Za obvladovanje odvečne teže je potreben čas. Ne zaupajte dietam, ki obljubljajo hitro hujšanje v enem tednu - tako težki načini hujšanja predstavljajo resno nevarnost za telo, potem boste potrebovali veliko časa, da ga obnovite.
Po pričevanju zdravnikov in nutricionistov je najbolj varna metoda za hujšanje - ko v enem mesecu izgubite približno 3-5% svoje prvotne teže. Če ta odstotek doseže 20-25%, je rezultat pretirana vitkost. Videz postane boleč in izčrpan, maščobna vezava popolnoma izgine z vratu, lic, zadnjice.
Za počasno in zdravo hujšanje morate zmanjšati količino vnesenih kalorij v človeško telo na dan. Ta številka se razlikuje glede na tip telesa, vendar obstaja optimalna vrednost, ki je enaka 200-300 kalorijam na dan.
Poleg tega bi morali povečati telesno aktivnost, da pretočite enako količino kalorij. Dve uri intenzivnega treninga lahko zagotovita izgubo 500 kalorij kot dve uri zmernega ali hitrega tempa. Skupno boste na dan izgubili v povprečju od 500 do 600 kcal in ne trpite niti fizično niti psihično.
Ne pozabite, bolj ko krepite mišično maso, več kalorij porabite, saj rast mišične mase pomeni povečanje porabe energije, potrebne za njeno vzdrževanje. Zato je treba stalno spremljati njihovo težo in izračunati razmerje med absorbiranimi in porabljenimi kalorijami. Takšen izračun opravite vsaj enkrat na mesec.
Upoštevajte, da s starostjo začnemo voditi bolj sproščen in sedeč način življenja. In pri zmanjšani aktivnosti se pričakuje, da se zmanjša in dnevni delež kalorij.
Med hujšanjem lahko nekajkrat tedensko izvajate postne ali lačne dni. Pomagajo očistiti telo in odstraniti toksine iz njega, spodbujajo presnovo. Ti dnevi omogočajo telesu, da se sprosti od nenehne predelave hrane in pripravi želodec na uravnoteženo prehrano.
V postnih dneh se je število obrokov povečalo na 8-10 krat na dan, količina, ki jo popijete, pa do 2.5 litra. Izdelki med postnimi dnevi se izmenjujejo med seboj. En dan so lahko pečena jabolka, drugi - jogurt, tretji - ajda ali riž.
Lačni dnevi so priporočljivi 24 ur. Start in cilj sta najboljša zvečer – od 18.00 do 18.00. Tako, da začnete stradati, vam ni treba spati na prazen želodec. V naslednjih dneh pijete zeliščni čaj in vodo. Post zaključimo z lahko večerjo v obliki juhe, kuhane zelenjave ali paradižnikovega soka, če imate zdrav želodec.
Pomembno načelo pri organizaciji vsakodnevne prehrane je, da mora hrana zagotavljati harmoničen in usklajen sistem telesnih dejavnosti. Upoštevati je treba posebnosti in prehranske potrebe. Znanstveniki so izpeljali formulo uravnotežene prehrane: beljakovine/maščobe/ogljikovi hidrati = 30%/20%/50%. Upoštevanje te formule zagotavlja najučinkovitejši rezultat za hujšanje. Diete z močnim zmanjšanjem števila ene od sestavin (beljakovine, maščobe ali ogljikovi hidrati) veljajo za neuravnotežene in jih ne priporočamo za stalno upoštevanje.
Ne pozabite, da se bo izguba teže zagotovo upočasnila, če boste redno pridobivali novo težo - ker boste izgubili kilograme mišic, se bo zato poraba zmanjšala. Vsak mesec je smiselno narediti »preračun«.
Kako ustvariti zdrav krožnik – poglejte v spodnjem videu:
