Pred kratkim sem pisal o tem, katera živila in pijače pospešujejo metabolizem, danes pa bom ta seznam dopolnil z majhnimi pojasnili:
Pijte pred obroki
Dva kozarca čiste vode pred vsakim obrokom vam bosta pomagala izgubiti odvečne kilograme, vzdrževanje pravilnega vodnega ravnovesja v telesu pa bo povečalo energijo in zmogljivost.
Premakni
Ste že slišali za termogenezo dnevne aktivnosti (Termogeneza aktivnosti brez vadbe, NEAT)? Raziskave kažejo, da vam NEAT lahko pomaga porabiti dodatnih 350 kalorij na dan. Na primer, oseba, ki tehta 80 kilogramov, v stanju mirovanja porabi 72 kilokalorij na uro in 129 kilokalorij v stoječem položaju. Premikanje po pisarni poveča število porabljenih kalorij na 143 na uro. Čez dan izkoristite vsako priložnost za premikanje: po stopnicah se dvigajte in spuščajte, med pogovorom po telefonu hodite in enkrat na uro preprosto vstanite s stola.
Jejte kislo zelje
Vložena zelenjava in druga fermentirana živila vsebujejo zdrave bakterije, imenovane probiotiki. Pomagajo ženskam v boju proti prekomerni teži veliko učinkoviteje. Toda probiotiki nimajo takega učinka na moško telo.
Ne stradajte se
Dolgotrajna lakota izzove prenajedanje. Če je odmor med kosilom in večerjo predolg, bo majhen prigrizek sredi dneva popravil situacijo in pomagal pri presnovi. Izogibajte se predelani ali nezdravi hrani! Za prigrizke je bolje izbrati svežo zelenjavo, oreščke, jagodičevje, več o zdravih prigrizkih si preberite na tej povezavi.
Jejte počasi
Čeprav to neposredno ne vpliva na presnovo, hitro požiranje hrane praviloma vodi do prenajedanja. Hormon holecistokinin (CCK), antidepresiv, ki je odgovoren za sitost in apetit, traja 20 minut, da možganom sporoči, da je čas, da prenehajo jesti. Poleg tega absorpcija hitre hrane zviša raven inzulina, kar je povezano s shranjevanjem maščob.
In v tem kratkem videu, Lena Shifrina, ustanoviteljica Bio Food Lab, in jaz poveva, zakaj kratkotrajne diete ne delujejo.