Kako prenehati skrbeti za vprašanje "Kaj bodo ljudje rekli?"

Pravijo, da dobra beseda zdravi, zla pa hromi. Recimo, da ste danes slišali 99 pohval in en očitek. Uganete, kaj se boste pomikali po glavi, ko boste poskušali zaspati?

Povsem naravno je skrbeti, kako se ravna z nami, zlasti ko gre za tiste, ki jih imamo radi in spoštujemo. Poleg tega je ta težnja trdno zasidrana v mislih: pred nekaj stoletji je izgnanstvo veljalo za najhujšo možno kazen. Naši predniki so družbo potrebovali predvsem zaradi preživetja in so se trudili ohraniti dober ugled.

Toda nazaj v naš čas. Danes naša hrana in zavetje nista odvisna od določene skupine ljudi, a brez njih še vedno ne moremo, saj potrebujemo pripadnost in podporo. Vendar tvegajte in vprašajte katerega koli guruja za samopomoč, ali je vredno skrbeti, kaj si drugi mislijo o nas, in skoraj zagotovo boste dobili veliko napotkov, kako prenehati skrbeti za mnenja drugih ljudi.

In v tem je težava: večina nasvetov o tem, "kako nehati skrbeti", zveni tako zaničljivo in arogantno, da je mamljivo zaviti z očmi in vzklikniti: "Oh, to je to!" Poleg tega obstaja sum, da je takim svetovalcem samo mar, kaj si drugi mislijo o njih, zakaj bi sicer to tako ostro zanikali.

Iščimo zlato sredino. Najverjetneje želite slišati konstruktivno kritiko tistih, ki so vam pomembni, hkrati pa se odmaknite od tračev, obrekovanja in poznanstva od tujcev. Seveda zavistni ljudje in zlobni kritiki ne bodo šli nikamor, a tukaj je devet načinov, kako njihovo mnenje izbiti iz glave.

1. Ugotovite, koga resnično cenite

Naši možgani radi pretiravajo. Če bo zašepetal, da vas bodo ljudje sodili, bodo vsi slabo mislili o vas, ali pa bo nekdo naredil nemir, se vprašajte: kdo točno? Pokliči po imenu. Naredite seznam ljudi, katerih mnenje vas zanima. Kot vidite, so »vsi« zreducirani na šefa in klepetavo tajnico, to pa še ni vse. S tem se je veliko lažje spopasti.

2. Poslušajte, čigav glas zveni v vaši glavi

Če vas obsodba prestraši tudi takrat, ko nič takega ne pričakujete, pomislite, kdo vas je naučil strahu. Kot otrok ste pogosto slišali tesnobno "Kaj bodo rekli sosedje?" ali "Bolje je, da tega ne storite, prijatelji ne bodo razumeli"? Morda so željo, da bi ugodili vsem, prenesli od starejših.

Toda dobra novica je, da se je kakršnega koli škodljivega prepričanja mogoče naučiti. S časom in prakso boste lahko "Kaj bodo rekli sosedje" zamenjali z "Drugi so tako zaposleni sami s seboj, da nimajo časa razmišljati o meni", ali "Večini ljudi ni mar, kaj se tukaj dogaja" ali "Le redki se tako zanimajo za življenje nekoga drugega, da svoje porabijo za trače."

3. Ne prepustite se obrambnemu refleksu

Če notranji glas vztrajno zapoveduje: "Zaščiti se!", kar pomeni, da je to edini način, da se odzovete na kakršno koli kritiko, naredite nekaj nenavadnega: zamrznite in poslušajte. Če v trenutku postavimo obrambni zid, se vse odbije od njega: tako očitki in trditve, kot tudi praktične pripombe in koristni nasveti. Ujemite vsako besedo in se nato odločite, ali jo boste jemali resno.

4. Bodite pozorni na obliko

Cenim tiste, ki si vzamejo čas za konstruktivne komentarje na vljuden in takten način. Recimo, da nekdo skrbno kritizira vaše delo ali dejanje, vas pa ne, ali pa kritiko razredči s pohvalo – pozorno poslušajte, tudi če na koncu ne upoštevate nasvetov.

Če pa sogovornik postane oseben ali pretehta dvomljive komplimente v duhu »No, vsaj poskusil si«, lahko njegovo mnenje zanemarite. Če se komu ne zdi potrebno vsaj malo omiliti terjatev, naj jih zadrži zase.

5. Samo zato, ker vas ljudje obsojajo, še ne pomeni, da imajo prav.

Ne smemo pozabiti, da zasebno mnenje ni končna resnica. Ni se vam treba strinjati z nasprotniki. Če pa imate še vedno nejasen občutek, da imajo glede nečesa prav, uporabite naslednji nasvet.

6. Ostanite mirni ali pa vsaj naravnajte obraz.

Tudi če "iz ušes teče para", obstajata dva razloga, da ne hitite v protinapad. S svojim pravilnim vedenjem dosežete dve stvari. Prvič, od zunaj se zdi, da vas nesramnost in nesramnost ne zadevata - vsaka naključna priča bo navdušena nad takšno zadržanostjo. Drugič, to je razlog, da ste ponosni nase: niste se spustili na raven storilca.

7. Razmislite, kako ravnati s tem, kar se lahko zgodi.

Naši možgani pogosto zamrznejo v najslabšem primeru: "Če bom zamudil, me bodo vsi sovražili", "Zagotovo bom vse uničil, oni pa me bodo grajali." Če domišljiji nenehno zdrsnejo vse vrste nesreč, pomislite, kaj storiti, če se nočna mora uresniči. koga poklicati? Kaj storiti? Kako popraviti vse? Ko si zagotovite, da lahko obvladate katero koli, tudi najtežjo situacijo, najslabši in najbolj maloverjeten scenarij ne postane tako strašljiv.

8. Ne pozabite, da se odnos do vas lahko spremeni.

Ljudje so nestanovitni in današnji nasprotnik je lahko jutrišnji zaveznik. Spomnite se, kako se rezultati glasovanja spreminjajo od volitev do volitev. Kako modni trendi pridejo in gredo. Edina stalnica je sprememba. Vaša naloga je, da se držite svojih pogledov, mnenja drugih pa se lahko spremenijo, kolikor želite. Prišel bo dan, ko boste na konju.

9. Izzovite svoja prepričanja

Tisti, ki so preveč zaskrbljeni zaradi mnenja drugih ljudi, nosijo breme perfekcionizma. Pogosto se jim zdi, da so pred neizogibnimi kritikami zaščiteni le tisti, ki so v vseh pogledih popolni. Evo, kako se znebiti tega prepričanja: namerno naredite nekaj napak in poglejte, kaj se bo zgodilo. Pošljite e-pošto z namerno tipkarsko napako, ustvarite nerodno pavzo v pogovoru, vprašajte prodajalca v trgovini s strojno opremo, kjer imajo kremo za sončenje. Tako veste, kaj se zgodi, ko naredite napako: nič.

Sami ste svoj najstrožji kritik. To je smiselno, saj gre za tvoje življenje. A vsako osebo na planetu izjemno zanima tudi svoje življenje, kar pomeni, da nihče ni obseden z vami. Zato se sprostite: kritike se zgodijo, vendar jih obravnavajte kot domačo prodajo: zgrabite vse, kar je redko in dragoceno, ostalo pa po želji.

O avtorju: Ellen Hendriksen je klinična psihologinja, specialistka za anksiozne motnje in avtorica knjige How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic.