Kako jemati dodatke železa
Pomanjkanje železa je možno pri vsaki tretji ženski na svetu, medtem ko je pri moških ta številka dvakrat manjša. Podcenjena vsebnost železa pogosto opazimo pri majhnih otrocih, pa tudi pri nosečnicah. Če ugotovite, da je raven železa v telesu podcenjena, se ne smete samozdraviti, saj je presežek tega elementa poln negativnih posledic. Kako jemati dodatke železa, da ne škodujete zdravju?
Kako jemati dodatke železa?
Železo je pomemben element v sledovih, ki sodeluje pri delovanju vseh telesnih sistemov. Če pomanjkanja železa ne odpravimo pravočasno, preide v stanje anemije zaradi pomanjkanja železa.
Glavni znaki anemije zaradi pomanjkanja železa so:
- šibkost
- glavobol
- Srčne palpitacije
- suho grlo
- občutek, kot da se je nekaj zataknilo v grlu
- zadihanost
- suhi lasje in koža
- mravljinčenje konice jezika
Ob prvih simptomih morate obiskati zdravnika. Če si sami predpišemo tečaj dodatkov železa, lahko izzovemo poslabšanje situacije.
Kako pravilno jemati tablete železa?
Zrelo človeško telo je zasnovano tako, da ne predela več kot 200 mg železa. Zato vam ni treba uporabljati več kot ta standard. Presežek železa je poln pojava težav s prebavili, zatemnitve zobne sklenine in zmanjšanja učinkovitosti.
Kako jemati železo, da zmanjšamo neželene učinke? Dovoljeno je vzeti največ 80-160 mg železa v tabletah na dan. Razdeliti jih je treba v tri odmerke, popiti po obrokih.
Dnevni dodatek je odvisen od starosti, teže in telesnega stanja osebe. Zdravnik bi jo moral šteti
Potek zdravljenja je v povprečju en mesec.
Treba je opozoriti, da mora s hrano vsak dan telo prejeti vsaj 20 mg železa.
Da bi se izognili težavam pri zdravljenju anemije zaradi pomanjkanja železa, morate spremljati svojo prehrano.
Velika količina železa je v:
- zajčje meso
- jetra
- šipkov
- morskih alg
- ajde
- sveža špinača
- mandlji
- breskve
- zelena jabolka
- datumi
Hrana za pomanjkanje železa mora biti čim bolj zdrava in uravnotežena. Svežo zelenjavo in sadje je treba čim manj kuhati.
Železo je element v sledovih, ki je odgovoren za stanje kože, delovanje možganov, raven imunitete, presnovo itd. Njegovo količino je treba strogo spremljati, zato je treba po enem mesecu zdravljenja anemije zaradi pomanjkanja železa vzeti kri za analiza.