Ribje olje. Številni dokazi kažejo, da dodatki ribjega olja zmerno znižajo sistolični (približno 3,5 mmHg) in diastolični (približno 2,5 mmHg) tlak pri bolnikih z visokim krvnim tlakom.^36-39 . Ribje olje, dober vir omega-3 maščobnih kislin, ima tudi učinek zaščitni učinek na srčno-žilni sistem v več pogledih. Pozitivno vplivajo na raven lipidov v krvi, delovanje žil, srčni utrip, delovanje trombocitov, vnetja itd.^40,41

Odmerek

- Za zmerno znižati krvni tlak, je priporočljivo zaužiti 900 mg EPA/DHA na dan bodisi z jemanjem dodatka ribjega olja ali z uživanjem mastnih rib vsak dan ali s kombiniranjem obeh vnosov.

– Za več informacij si oglejte naš list ribjega olja.

 Koencim Q10. Zaužit peroralno se je ta antioksidant v več kliničnih preskušanjih izkazal za učinkovitega kot pomožno zdravljenje hipertenzije. V 3 dvojno slepih, s placebom nadzorovanih preskušanjih (skupaj 217 oseb) so raziskovalci ugotovili, da koencim Q10 (skupaj 120 mg do 200 mg na dan v 2 odmerkih) zniža krvni tlak in pomaga zmanjšati odmerek klasičnega hipotenzivnega zdravila.^42-46 .

Odmerek

Odmerki, uporabljeni v študijah pri hipertenzivnih osebah, so bili od 60 mg do 100 mg dvakrat na dan.

 Qi Gong. Iz tradicionalne kitajske medicine je cilj Qi Gong, ki se redno izvaja, okrepiti in zmehčati mišično-skeletno strukturo, optimizirati vse funkcije telesa in celo zagotoviti dolgo življenjsko dobo. Sistematičen pregled, objavljen leta 2007, je odkril 12 randomiziranih kliničnih preskušanj, vključno z več kot 1 udeležencem¹⁵. Rezultati kažejo, da lahko redna vadba Qigonga pozitivno vpliva na zniževanje krvnega tlaka. Glede na 2 drugi pregledi študij, praksa qigonga (povezana z zdravili) zmanjša tveganje za možgansko kap, zmanjša odmerek zdravila, ki je potreben za nadzor krvnega tlaka, in zmanjša tudi umrljivost.^{16, 17}. Zdi se, da Qigong deluje tako, da zmanjšuje stres in stabilizira aktivnost simpatičnega živčnega sistema.

 Temna čokolada in kakav (Theobroma kakav). 15-letna študija na 470 starejših moških je pokazala močno povezavo med uživanjem kakava (bogat s polifenoli) in nizkim krvnim tlakom.⁶⁶. Nekaj ​​kliničnih preskušanj in metaanaliza, objavljena leta 2010, sta potrdila, da je uživanje temne čokolade 2 do 18 tednov zmanjšalo sistolični tlak za 4,5 mmHg in diastolični tlak za 2,5 mmHg.⁶⁷.

Odmerek

Nekateri zdravniki priporočajo, da ljudje z visokim krvnim tlakom zaužijejo od 10 g do 30 g temne čokolade vsak dan.⁶⁶.

 Tai Chi. Več kliničnih preskušanj je pokazalo, da tai chi pomaga zniževati krvni tlak pri ljudeh z visokim krvnim tlakom^{18, 19}. Več pregledov in metaanaliz^{68, 69} kažejo, da je tai chi lahko učinkovit poleg antihipertenzivnih zdravil. Kakovost poskusov in število udeležencev pa ostajata nizka.

 Avtogeni trening. Ta tehnika globoka sprostitev blizu samohipnoze uporablja sugestijo in koncentracijo za odpravo stresov vseh vrst, ki jih telo kopiči. Nekatere študije, objavljene pred letom 2000^20-24 kažejo, da bi avtogeni trening lahko sam ali v povezavi s konvencionalnimi tretmaji pomagal znižati krvni tlak. Avtorji pa navajajo, da pristranskosti v metodologiji otežujejo interpretacijo rezultatov. Učinkovite so lahko tudi druge tehnike sproščanja, kot je globoko dihanje.⁶⁶.

 biofeedback. Ta intervencijska tehnika omogoča pacientu, da si na elektronski napravi vizualizira informacije, ki jih oddaja telo (možganski valovi, krvni tlak, telesna temperatura itd.), da bi se nato lahko odzval in se »izobražil«, da bi dosegel stanje. živčne in mišične sprostitve. Metaanaliza, objavljena leta 2003, poroča o prepričljivih rezultatih, pridobljenih z biofeedbackom¹⁴. Vendar pa dve novi metaanalizi, objavljeni v letih 2 in 2009, ugotavljata, da pomanjkanje kakovostnih študij onemogoča sklep o učinkovitosti biološke povratne informacije.^{64, 65}.

Biofeedback se običajno izvaja kot del vedenjske terapije ali fizioterapevtske rehabilitacije. Vendar pa so v Quebecu strokovnjaki za biofeedback redki. V francosko govoreči Evropi je tehnika tudi obrobna. Če želite izvedeti več, si oglejte naš list Biofeedback.

 stevia. Nekatera preskušanja kažejo, da lahko izvleček stevije, južnoameriškega grma, pomaga zmanjšati krvni tlak na dolgi rok (1 leto do 2 leti).^70-73 .

 Akupunktura. Nekaj ​​majhnih študij^25-27 kažejo, da akupunktura znižuje krvni tlak. Vendar glede na pregled znanstvene literature²⁸ objavljeno leta 2010 in vključno z 20 poskusi, nasprotujoči si rezultati in nizka kakovost študij ne omogočajo jasne ugotovitve učinkovitosti te tehnike.

 Česen (Allium sativum). Svetovna zdravstvena organizacija navaja, da je česen lahko koristen pri zmerni hipertenziji. Več kliničnih preskušanj je pokazalo, da je česen v tem pogledu dejansko lahko koristen.^60-62 . Vendar pa po mnenju avtorjev metaanalize večina teh študij poroča o statistično nepomembnem učinku, njihova metodologija pa je slabe kakovosti.⁶³.

 Kalcij. V številnih študijah je bilo ugotovljeno, da obstaja še vedno slabo razumljena povezava med arterijsko hipertenzijo in slabim metabolizmom kalcija, kar se kaže predvsem v slabem zadrževanju tega minerala.⁴⁷. Raziskovalci verjamejo, da kalcij vir hrane lahko pripomore k ohranjanju normalnega krvnega tlaka in s tem zaščiti srčno-žilnega sistema. Dieta, zasnovana za zajezitev hipertenzije (DASH) je tudi bogata s kalcijem. V poglavju o dopolnitev, klinična učinkovitost kalcija ni bila ugotovljena. Po dveh metaanalizah (leta 2 in 1996) bi jemanje dodatkov kalcija vodilo le do zelo skromnega znižanja krvnega tlaka.^{48, 49}. Vendar pa lahko dodaten vnos kalcija koristi ljudem, katerih prehrana je slaba. pomanjkljivo v tem mineralu⁵⁰.

 Vitamin C. Učinek vitamina C na hipertenzijo vzbuja zanimanje raziskovalcev, vendar se za zdaj rezultati študij ne strinjajo^51-54 .

 Joga. Nekatera klinična preskušanja kažejo, da je vsakodnevna praksa joge učinkovito orodje za zniževanje krvnega tlaka pri ljudeh s hipertenzijo.^29-34 , čeprav je njegov učinek manjši kot pri zdravilih³³. Upoštevajte, da smo v znanstveni literaturi ugotovili študijo, ki ugotavlja, da so joga in vaje za obvladovanje stresa neučinkovite pri nadzoru krvnega tlaka.³⁵.