Kako se večina od nas pogovarja o stresu ali travmatičnih izkušnjah – s prijatelji, ljubljenimi ali strokovnjaki? Praviloma v prvi osebi: “Spominjam se, kako je bilo…”, “V tistem trenutku sem se počutil (a)…”, “Nikoli ne bom pozabil…”. A izkazalo se je, da lahko izbira zaimka pri opisu dogajanja bistveno vpliva na potek terapije. Art terapevtka Cathy Malchiodi deli najnovejše raziskave na tem področju.
Morda je najboljša strategija za zmanjševanje stresa govorjenje, pisanje in izražanje skozi umetnost v ne-prvoosebni perspektivi. Vsekakor pa psihologinja in likovna terapevtka Cathy Malchiodi meni, da lahko izbira zaimka, ki ga uporabljamo v notranjih monologih, pomembno vpliva na psihično stanje. Njeno mnenje je podprto z znanstvenimi dokazi, ki terapevtom zagotavljajo pomembne informacije za delo s strankami prek besedila in umetnosti.
Izkazalo se je, da pogovor s samim seboj iz »odmaknjenega« položaja izboljša čustveno regulacijo. Zakaj se to dogaja?
"Jaz ali ti"?
Govorjenje v prvi osebi vključuje uporabo zaimkov "jaz", "jaz", "moj", "jaz". Strokovnjaki svetujejo, da jih zamenjate z »vi«, »on (a)« ali celo s svojim imenom.
Malchiodi navaja primer pozitivnega notranjega pogovora, ki ga vodi v glavi pred nastopom, da bi zmanjšal tremo: »Nadaljuj, Cathy, uspelo ti bo. Ti si mlad!" Ta tehnika je že dolgo znana športnikom in politikom - uporablja se za povečanje zmogljivosti in krepitev samozavesti. Različice te vrste notranjega monologa so lahko učinkovite v drugih situacijah, zlasti tistih, ki vključujejo boleče spomine ali moteče dogodke.
Ohranjanje naše razdalje
Dve nedavni študiji kažeta, kako lahko ta preprosta strategija pomaga pri samoregulaciji in zmanjšanju stresa. Prvi poskus, ki so ga izvedli na univerzi Michigan State University, je dokazal, da zavračanje uporabe zaimkov "jaz", "moj" in podobnih pogosto vodi v dejstvo, da ljudje začnejo dojemati sebe kot od zunaj - podobno kot dojemajo druge. .
To jim pomaga, da se ločijo od neprijetnih izkušenj, ustvarijo neko psihološko distanco, zaradi katere se čustva umirijo, v vsakem primeru pa to potrjuje tehnologija skeniranja možganov, vključena v študijo.
Razmišljanje o sebi v tretji osebi je cenovno ugoden način dela z lastnimi čustvi
Še en poskus je bil izveden v laboratoriju za čustva in samokontrolo na Univerzi v Michiganu. Z uporabo funkcionalnega slikanja z magnetno resonanco so raziskovalci preučili razlike v možganski aktivnosti pri udeležencih, ki so razmišljali o svojih izkušnjah. Osebe, ki so se izogibale frazam iz prve osebe, so imele manj aktivno področje možganov, povezano z neprijetnimi spomini, kar kaže na boljšo čustveno regulacijo.
Tako sta obe raziskovalni skupini prišli do zaključka, da je govorjenje o sebi v tretji osebi dostopen način dela z lastnimi čustvi.
Uporaba v art terapiji
Cathy Malchiodi se sprašuje: kako je to mogoče uporabiti v praksi, na primer v umetniški terapiji? »Prehod s samopripovedi na pripoved v tretji osebi omogoča tako otrokom kot odraslim, da se varneje spopadejo z neprijetnimi spomini,« pravi. — Otroka lahko na primer prosim, da mi pokaže svojo tesnobo z risbo ali glineno skulpturo. Potem vprašam: če bi ta tesnoba lahko spregovorila, kaj bi rekla? Otroka spodbujam, naj se drži varne razdalje od izkušnje in se izogiba »jaz« sporočilom.
Podobno lahko prosim odraslega, naj zapiše pet besed, ki mi pridejo na misel, ko dokončajo risbo ali se izrazijo z gibanjem. Teh pet besed lahko nato uporabi za sestavljanje pesmi ali zgodbe, ki opisuje njegovo izkušnjo v tretji osebi.
Metoda ni za vsakogar
Avtor poudarja, da takšna zgodba o izkušnji ni vedno najbolj učinkovita strategija za doseganje terapevtskih ciljev. Ko o sebi govorimo v prvi osebi, si pogosto lažje prisvojimo določene izkušnje, zaznave ali občutke, to pa vodi do hitrejšega in otipljivejšega napredka pri delu s psihologom.
Kadar pa je namen seje podpreti stranko in ji pomagati pri soočanju s čustvi, ki izhajajo iz stresa, travmatičnih spominov, izgube ali drugih težav, je izogibanje izjavam »jaz« dobra strategija, vsaj kratkoročno.
»Strokovnjaki se bodo morali globlje poglobiti v to, katero vrsto komunikacije je najbolje uporabiti za okrevanje, čustveno zdravje in splošno dobro počutje bolnikov,« zaključuje psihologinja.
O avtorju: Cathy Malchiodi je psihologinja, umetniška terapevtka in avtorica umetniške terapije.