Motnja, pri kateri oseba slabo spi ali trpi za nemirnim, kratkim spanjem, je znana kot nespečnost. Veliko ljudi se v različnih življenjskih obdobjih sooča s podobnim pojavom, ki lahko negativno vpliva na produktivnost in kakovost človekovega življenja. Po ajurvedi je nespečnost posledica neuspeha vate – vodilne od treh doš.
in – energetski kompleksi, ki uravnavajo vse fizične funkcije telesa in so v primeru popolnega zdravja v ravnovesju. Pri nespečnosti sta v neravnovesje praviloma vključeni Vata in Pitta doša. Pitta preprečuje, da bi zaspali, medtem ko Vata nagiba k prekinitvi spanca in tako prepreči, da bi človek ponovno zaspal. Za obe doši so značilne lastnosti, ki so nasprotne naravi spanja – gibljivost, jasnost, lahkotnost, vznemirljivost. Ajurvedski pristop k zdravljenju nespečnosti je uravnovešanje telesa s poplačilom presežka lastnosti, ki so nasprotne spanju. Hkrati je potrebno vzdrževati naravne cirkadiane ritme telesa, umiriti živčni sistem in se vrniti v prvotno stanje umirjenosti.
Naslednja ajurvedska priporočila delujejo tako, da uravnotežijo cikel spanja, umirijo um in "prizemljijo", povečajo lastnosti Kapha doše. Tudi starodavna indijska znanost opozarja na pomen ohranjanja zdravega agnija (presnovnega ognja), ki je temelj optimalnega zdravja.
Stalnost in doslednost življenjskega ritma je stabilnost, ki ne le "prizemlji", ampak tudi globoko pomirja živčni sistem. V hitro razvijajočem se sodobnem svetu, kjer sta stres in tesnoba skorajda človekova najboljša prijatelja, je rutina ohranjanje mirnega duha, stabilnega živčnega sistema in kakovostnega spanca. Usklajuje nas z naravnimi ritmi in zagotavlja prav predvidljivost, ki je zelo koristna za našo fiziologijo.
(ritem) se začne z določeno uro vstajanja in odhajanja vsak dan v posteljo, jesti ob isti uri. Skladnost z ustaljenim režimom dela in počitka je zelo zaželena.
Pred spanjem:
- Kopel. Sprošča živčni sistem, sprošča napetost, pomaga umiriti um. Konstitucije tipa Vata omogočajo bolj vroče kopeli kot Pitta doše.
- Kozarec vročega mleka ali kamiličnega čaja. Obe pijači imata učinek "prizemljitve" in mehčanja. Po želji lahko mleku dodate ščepec muškatnega oreščka, kardamoma in ghee masla.
- Masaža stopal in lasišča s toplim oljem. Ta praksa uravnovesi um in pretok energije. Sezamovo in kokosovo olje sta dobra za Vata došo, sončnično in olivno olje pa še posebej dobro za Pito.
Po prebujanju:
- Abhiyanga (samomasaža z oljem). Tretma, ki nasiti in nahrani telo, pomiri živčni sistem in je praksa ljubezni do sebe.
- Umirjena jutranja rutina. Tuš, počasen sprehod, deset minut meditacije, joge in dihalnih vaj.
Za začetek se prepričajte, da je spalnica – in še posebej postelja – prostor, rezerviran samo za spanje in seks. Tukaj se ne učimo, ne beremo, ne gledamo televizije, ne delamo in niti ne brskamo po internetu. Spalnica mora biti v vseh pogledih primerna za spanje. Temperatura, osvetlitev, tišina, vlaga lahko motijo ali spodbujajo spanje. Vata konstitucije imajo raje toplejše temperature, mehko posteljnino, velike odeje, nočno svetlobo in ustrezno vlažnost. Nasprotno pa bi Pitta raje imela hladno sobo, svetlo odejo, trdo vzmetnico, popolno temo in manj vlage.
Čas zaslona zmoti biološke ritme, ki podpirajo zdrav spanec. Najboljša rešitev za ta trenutek bi bila izključitev dejavnosti pred elektronskimi napravami po večerji.
Na enak način stimulansi, kot so kofein, nikotin in alkohol, motijo fiziološke cikle, potrebne za trden spanec. Da bi izboljšali spanec in splošno zdravje, je treba kategorično zavrniti uporabo takšnih strupov.
Nočno branje, najljubša zabava mnogih, je preveč stimulativno, zlasti za oči in um (hkrati pa neuravnoteži Pitta došo). Tukaj ne smete pozabiti tudi na ležanje, kar je prav tako nesprejemljivo.
Po ajurvedi naj bo najobilnejši obrok v času kosila, večerja pa naj bo lahka. Večerna hrana mora biti hranljiva, zdrava, lahko prebavljiva, vsaj 3 ure pred spanjem.
Zdravja si morda ne moremo predstavljati brez ustrezne in redne vadbe, ki ima pomembno vlogo tudi pri temi spanja. Fitnes in športne aktivnosti spodbujajo agni, izboljšujejo prebavo, krepijo mehanizme razstrupljanja, spodbujajo redno črevesje in sproščajo telo. Telovadba pred spanjem pa je lahko preveč stimulativna, najboljši čas za vadbo (po ajurvedi) pa je od 6. do 10. ure zjutraj. V primeru nespečnosti je treba večerno telesno obremenitev zaključiti 2-3 ure pred spanjem.