vsebina
Da si razbistriš misli, ko si razburjen
Dober spanec se pripravlja! Naučite se razbremeniti napetosti, zaradi katere lahko ponoči ostanete budni.
>>> Vaja 1
skomignite z rameni, da bi "ztrli svoje nadloge in se jih znebili"
Stojte z nogami v širini bokov, kolena rahlo upognjena, glava in hrbet naravnost, ramena sproščena, roke ob straneh, roke odprte. Zaprite oči in vdihnite skozi nos s stiskanjem pesti, da »zdrobi« svoje nadloge (A). Blokirajte dihanje et dvignite ramena večkrat in si predstavljal, da bi sprostil ta stres. Blow tako, da odprete pesti in si hkrati zamislite, da vse težave vržete na tla (B). Narediti 3-krat, ko prideš domov iz službe »Za ustvarjanje dekompresijske ključavnice med pisarno in hišo,« pravi Catherine Aliotta pred spanjem.
>>> Vaja 2
Privoščite si, da izrazite sprostitev
Leži v postelji z zaprtimi očmi, globoko vdihnite, blokirajte za nekaj trenutkov dihanje in Naročilo vse mišice njegovega telesa. Blow in sprostitev.
Da bi sredi noči hitro zaspal
Dojenček te je zbudil sredi noči in ne moreš nazaj zaspati? Sofrološke vaje, ki delujejo.
Vaja 3
>>> Upočasnite srčni utrip, da vpijete vedrino
V začetnem položaju: stojte z nogami, vzporednimi s širino medenice, kolena rahlo upognjena. Glava in hrbet naravnost, ramena so sproščena, roke padejo na strani, roke odprte (A). Zaprte oči, dvignite roke vodoravno vdihavanje skozi nos in blokirati dihanje. Nežno prinesite roke se odprejo proti prsnemu košu in jih skrčijo, kot da bi se umirile (B). Potem pihaj zelo počasi skozi usta, sprosti roke in si predstavlja, kako se umiri v svoje telo. »Pomembno je dihati zelo nežno, saj to upočasni srčni utrip, za več pomiritve,« poudarja Catherine Aliotta. Izvaja se 3-krat, če je mogoče na poti iz službe in pred spanjem.
Vaja 4
>>> Sprostite napetosti
Leži v postelji z zaprtimi očmi, osredotočimo se na obraz. Sprostite čelo, sprostitev obrvi, popustitečeljusti, pustite, da se jezik usede v usta. Občutite, kako se ji zrahlja grlo, ramena se sprostijo, sprostite roke, sprostite roke, začutite, kako njihov hrbet trdno leži na vzmetnici, sprostite trebuh, zadnjice, sprostite noge tako, da naredite 2-3 rotacije z gležnji. Ustavite se, da začutite svoje telo v mirovanju in napetosti evakuirajo. Občutek teže, sproščenosti. Opraviti enkrat.
>>> Preberite tudi: Idealna soba za dobro spanje
Dobro zaspi, ko si čez dan želiš okrevati
Baby te je sinoči zbudil in nisi mogel zaspati? Naše vaje za učinkovito okrevanje čez dan.
Vaja 5
>>> Izolirajte se, da se "zaklenete v mehurček miru"
V začetnem položaju: stoječe, noge vzporedne s širino medenice, kolena rahlo upognjena. Glava in hrbet naravnost, ramena sproščena, roke padejo na strani, roke odprte. Zaprte oči, zamaška ušesa s palci, zaprite oči s kazalcem, zaprite nosnice s srednjimi prsti, kot da bi se izolirali od sveta. Vdihnite skozi usta, nato blokirajte dihanje. Nagnite se naprej in povečajte pritisk v nosu. Sprostite roke vzdolž telesa tako, da pihate skozi nos in si predstavljate, kako se okoli sebe širi mir. Okreni. Naredite 3-krat, pred spanjem.
Vaja 6
>>> Omejite svoj mehurček
V začetnem položaju in pri prostem dihanju, zavrtite medenico pustite, da roke in glava gibljivo sledijo gibu. Predstavljajte hkrati pa okrog sebe definiraj mehurček miru. potem vrnite se v začetni položaj s pihanjem skozi usta. Naredite 3-krat pred spanjem.
Avtor: Céline Roussel