izotonična
Ko tečemo, in to dolgo, se iz našega telesa izpirajo soli in minerali. Isotonic je pijača, ki je bila izumljena, da bi nadomestila te izgube. Z dodajanjem ogljikohidratne komponente izotoničnemu napitku dobimo popoln športni napitek za ohranjanje moči in okrevanje po teku.
20 g medu
30 ml pomarančnega soka
Ščepec soli
400 ml vode
1. V vrč nalijte vodo. Dodamo sol, pomarančni sok in med.
2. Dobro premešajte in nalijte izotonik v stekleničko.
Energijski geli
Osnova vseh kupljenih gelov je maltodekstrin. To je hiter ogljikov hidrat, ki se takoj prebavi in takoj daje energijo na tekmi. Osnova naših gelov bosta med in datlji – cenovno ugodnejša izdelka, ki ju lahko najdete v vsaki trgovini. So odličen vir hitrih ogljikovih hidratov, ki jih je priročno jesti na poti.
1 žlice medu
1 žlica melase (lahko jo nadomestite z drugo žlico medu)
1 žlica чиа
2 tbsp. voda
1 ščepec soli
¼ skodelice kave
1. Vse sestavine dobro premešamo in prelijemo v manjšo stekleničko.
2. Ta količina zadostuje za hrano za 15 km. Če tečete na dolge proge, ustrezno povečajte količino sestavin.
6 datumi
½ skodelice agavinega sirupa ali medu
1 žlica чиа
1 žlica rožič
1. Datlje zmeljemo v mešalniku s sirupom ali medom do gladkega pireja.
2. Dodamo chia, rožič in ponovno premešamo.
3. Gel razdelite v majhne zaprte vrečke. Zaužijte na razdalji vsakih 5-7 km po prve pol ure teka.
Energijska ploščica
Trdna hrana na dolge razdalje se običajno zaužije med geli, da ohrani delovanje želodca. Vabimo vas, da pripravite energijske ploščice, ki bodo poživile in dodale moč!
300 g datljev
100 g mandljev
50 g kokosovih čipsov
Ščepec soli
ščepec vanilije
1. Datlje zmeljemo v blenderju skupaj z oreščki, soljo in vanilijo.
2. Masi dodamo kokosove kosmiče in ponovno premešamo.
3. Oblikujte goste majhne palice ali kroglice. Vsako zavijte v folijo za lažje uživanje na poti.