"Odrešitev pred vsemi žalitvami je v pozabi", "Prejeto žalitev ne operi s krvjo, ampak poleti", "Nikoli se ne spominjaj prejšnjih žalitev" - so govorili starodavni. Zakaj tako redko sledimo njihovim nasvetom in jih nosimo v srcu tedne, mesece in celo leta? Morda zato, ker jih je lepo hraniti, negovati in negovati? Stare zamere lahko povzročijo znatno škodo telesnemu in duševnemu zdravju, kar pomeni, da morate najti način, da se jih znebite, piše Tim Herrera.
Ena mojih najljubših stvari na zabavah je, da gostom postavim preprosto vprašanje: "Kaj je vaša najstarejša, cenjena zamera?" Kaj nisem slišal v odgovor! Moji sogovorniki so običajno konkretni. Eden ni bil nezasluženo napredovan v službi, drugi ne more pozabiti neslovesne pripombe. Tretji je izkusiti dejstvo, da je staro prijateljstvo zastaralo. Ne glede na to, kako nepomembna se zdi priložnost, lahko zamere živijo v srcu leta.
Spomnim se, da je prijatelj delil zgodbo kot odgovor na vprašanje. Bil je v drugem razredu in sošolec – moj prijatelj se še spomni njegovega imena in kako je izgledal – se je smejal očalom, ki jih je začel nositi moj prijatelj. Ne gre za to, da je ta otrok rekel nekaj popolnoma groznega, toda moj prijatelj tega dogodka ne more pozabiti.
Naše zamere so kot tamagoči v našem čustvenem žepu: od časa do časa jih je treba nahraniti. Po mojem mnenju je to najbolje izrazila lik Reese Witherspoon v televizijski seriji Big Little Lies: »In ljubim svoje zamere. Zame so kot mali ljubljenčki.» Toda kaj nam te zamere dajejo in kaj bomo dobili, če se od njih končno poslovimo?
Pred kratkim sem uporabnike Twitterja vprašal, ali so kdaj odpustili stare zamere in kako so se zaradi tega počutili. Tukaj je nekaj odgovorov.
- »Ko sem dopolnil trideset let, sem se odločil, da je čas, da pozabim na preteklost. V glavi sem si uredil generalno čiščenje — toliko prostora se je sprostilo!
- "Ne, da sem čutil kaj posebnega ... Lepo je bilo, da me nič več ni motilo, vendar ni bilo posebnega občutka olajšanja."
- "Tudi jaz sem nekako odpustil prekršek ... potem ko sem se maščeval storilcu!"
- »Seveda je bilo olajšanje, a skupaj z njim - in nekaj podobnega opustošenju. Izkazalo se je, da je tako prijetno negovati zamere.
- »Počutila sem se svobodno. Izkazalo se je, da sem že toliko let v primežu zamere ... «
- "Odpuščanje se je izkazalo za eno najdragocenejših lekcij v mojem življenju!"
- »Nenadoma sem se počutil kot pravi odrasel. Priznala sem, da so bila nekoč, ko sem bila užaljena, moja čustva povsem primerna, a minilo je veliko časa, zrasla sem, postala modrejša in pripravljena se od njih posloviti. Dobesedno sem se fizično počutil lažje! Vem, da se sliši kot kliše, ampak tako je bilo."
Da, res se zdi kot kliše, vendar je podprt z znanstvenimi dokazi. Leta 2006 so znanstveniki s Stanforda objavili rezultate študije, v kateri so navedli, da se z "obvladovanjem veščin odpuščanja lahko spopadeš z jezo, zmanjšaš raven stresa in psihosomatske manifestacije." Odpuščanje je dobro za naš imunski in srčno-žilni sistem.
Študija iz letošnjega leta 2019 poroča, da so tisti, ki vse do starosti občutijo jezo zaradi nečesa, kar se je zgodilo že zdavnaj, bolj nagnjeni k kroničnim boleznim. Drugo poročilo pravi, da nam jeza preprečuje, da bi na situacijo videli skozi oči druge osebe.
Ko ne moremo žalovati in opustiti, kar se je zgodilo, doživljamo grenkobo, kar vpliva na naše duhovno in duševno stanje. O tem pravi raziskovalec odpuščanja dr. Frederic Laskin: »Ko se zavemo, da ne moremo storiti ničesar drugega, kot da se še naprej držimo stare zamere in nosimo jezo v sebi, to oslabi naš imunski sistem in lahko prispeva k razvoju depresija. Jeza je najbolj uničujoče čustvo za naš srčno-žilni sistem."
Nehajte govoriti in razmišljati o sebi kot o žrtvi okoliščin
Toda popolno odpuščanje lahko po mnenju znanstvenika zmanjša negativne posledice, ki jih imata na nas dolgotrajna zamera in zakopana jeza.
V redu, s tem, da je znebiti zamer dobro in koristno, smo ugotovili. Toda kako natančno to storiti? Dr. Laskin pravi, da lahko popolno odpuščanje razdelimo na štiri korake. Toda preden jih naredite, je pomembno razumeti nekaj pomembnih stvari:
- Potrebujete odpuščanje, ne storilca.
- Najboljši čas za odpuščanje je zdaj.
- Odpuščanje ne pomeni sprejeti, da vam ni bilo storjeno nič hudega, ali ponovno postati prijatelj s to osebo. To pomeni osvoboditi se.
Torej, če želite odpustiti, se morate najprej umiriti - takoj. Globoko vdihniti, meditirati, teči, karkoli. To je, da se distancirate od tega, kar se je zgodilo, in ne reagirate takoj in impulzivno.
Drugič, nehajte govoriti in razmišljati o sebi kot o žrtvi okoliščin. Za to se boste seveda morali potruditi. Zadnja dva koraka gresta z roko v roki. Pomislite na dobre stvari v svojem življenju – kaj lahko uporabite za protiutež škodi, ki vam je storjena – in se spomnite na preprosto resnico: v življenju se vse ne izteče vedno tako, kot si želimo. To bo pomagalo zmanjšati splošno raven stresa, ki ga trenutno doživljate.
Obvladati umetnost odpuščanja, nehati biti dolga leta obtičati v zamere, je povsem resnično, spominja dr. Laskin. Potrebna je le redna praksa.
Avtor — Tim Herrera, novinar, urednik.