Septembra 2015 je Jillian Michaels ustvarila nov program za izboljšanje zgornjega dela telesa. Killer Arms and Back - ta trening vam bo pomagal shujšati in intenzivno delati na mišicah rok in hrbta.
Jillian Michaels je izdala vrsto programov, izdanih pod morilskim imenom Killer. Prva dva kompleksa sta bila namenjena oblikovanju vitkih nog in zadnjice (Killer Buns & Thighs) in želodca (Killer Abs). In potem je končno prišel na vrsto orožje in hrbet. Program Killer Arms & Back obljublja, da bo vaš zgornji del vitek, močan in napet. Medtem ko Gillian ne pozabi angažirati mišic trebuha, stegen in zadnjice, bodo ti treningi primerni za popolno hujšanje telesa.
Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:
- Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes in treninge
- Najboljših 50 trenerjev na YouTubu: izbor najboljših treningov
- Top 50 najboljših vaj za vitke noge
- Eliptični trener: kakšne so prednosti in slabosti
- Pull-UPS: kako se učiti + nasveti za pull-UPS
- Burpee: dobra vozna zmogljivost + 20 možnosti
- Top 30 vaj za notranjo stran stegen
- Vse o HIIT-treningu: korist, škoda, kako ravnati
- 10 najboljših športnih dodatkov: kaj jemati za rast mišic
Opis programa Killer Arms and Back
Tečaj Killer Arms and Back vključuje treninge treh težavnostnih stopenj. Vsak trening traja 30 minut in je sestavljen iz štirih segmentov. V vsakem segmentu boste izvedli 5 vaj, ki se ponovijo v 2 krogih. Pomembno je omeniti, da Jillian Michaels ne trenira mišic tricepsa, bicepsa, ramen, prsnega koša, hrbta, ne samostojno, ampak vključuje celo telo. Izvajali boste vaje, pri katerih uporabljate tudi stegna, zadnjico in tisk, zato je vadba učinkovita za vsa problematična področja.
V tem kompleksu ne boste našli le moči, ampak tudi kardio obremenitve. Trener dodaja aerobne gibe za dvig srčnega utripa in izgorevanje maščob. Upoštevajte, da tudi prve stopnje kompleksnosti Killer Arms & Back ne moremo imenovati preprosta. Za začetek usposabljanja za ta kompleks morate imeti osnovno raven usposobljenosti. Vendar pa imata skupaj z Jillianinim programom dve deklici, od katerih ena prikazuje preprostejšo različico vaje. Tako lahko vadbo vedno prilagodite svoji fizični ravni. Za razrede boste potrebovali komplet dumbbells in preprogo.
Kako narediti Killer Arms & Back? Vsako stopnjo lahko opravite 10 dni, nato pa bo tečaj zasnovan 1 mesec. In lahko med seboj kombinirate programe iz "Killerjev", s čimer celovito in čim bolj učinkovito trenirate celo telo. Na primer:
- PON: Killer Arms & Back
- W: Ubijalke in stegna
- SRED: Killer Abs
- THURS: Killer Arms & Back
- FRI: Ubijalke in stegna
- SOB: Killer Abs
- Sonce: prost dan
Prednosti programa:
- Kakovosten program za mišični tonus v rokah, ramenih, prsnem košu in hrbtu. Vitek in napeti zgornji del boste dosegli brez učinka "črpanih" mišic.
- Predlagana vaja vključuje mišice bokov, zadnjice in stiskalnice. Delali boste tudi na oblikovanju reliefa celotnega telesa.
- Program ima 3 težavnostne stopnje, zato boste napredovali. Poleg tega med poukom prikazuje preprosto in zapleteno različico vaj: lahko izberete najboljše za vas.
- Gillian najde veliko novih in zanimivih vaj. To ne velja, ko se isto gibanje premika iz enega programa v drugega.
- Kompleks vključuje kardio vaje za povečanje srčnega utripa in izgorevanje maščob.
- Ta program bo uspešno dopolnil tečaj "Killer" za tisk in za boke in zadnjico, ki je bil že objavljen.
Slabosti:
- Poudarek je na rokah in hrbtu, zato lahko pri dekletih s postavo trikotnika in jabolka vadba povzroči neravnovesje v oblikah.
- Upoštevajte, da program ne temelji na izolacijskih vajah za roke in ramena ter vajah za celo telo s poudarkom na zgornjem delu.
Mnenja Jillian Michaels o programu Killer Arms & Back:
Novi program Jillian Michaels: Killer Arms & Back vam obljublja, da boste zgradili napete roke in močan hrbet. Intenzivno delo na zgornjem delu telesa vam bo pomagalo pri uporabi vseh mišic in vas rešilo odvečne teže.
Glej tudi:
- Top 12 treningov moči za roke, ramena, hrbet in prsni koš iz Fitness Blenderja
- Top 20 vaj za ženske doma: slike + načrt