Ena od bralk naše spletne strani, Helena, je začela študirati baletni trening in z nami delila še en program v seriji: Ballet Beautiful. Njena avtorica je Mary Helen Bowers — Ameriški plesalec in fitnes trener.
Mary Helen je v ZDA znana kot trenerka zvezdnic, kot sta Zooey Deschanel in Liv Tyler. Učila je tudi baletno umetnost Natalie Portman za pripravo na snemanje filma "Črni labod". Bowers je izdelal vrsto vadbe, imenovane Ballet Beautiful. Danes govorimo o enem od njih, in sicer Body Blast.
Opis programa Body Blast (Ballet Beautiful)
Body Blast je program, ki vam bo pomagal shujšati in doseči elegantno obliko. Trenirali boste pod vodstvom profesionalne balerine Mary Helen Bowers. Za vas je pripravila učinkovit komplet ne bo pustil možnosti povešanja na nogah, rokah in trebuhu. Vadba Body Blast temelji na vajah, ki pomagajo graditi dolge vitke mišice kot balerina. V prijetnem vzdušju boste ob klasični klavirski glasbi in korak za korakom ustvarili telo svojih sanj.
Baletni trening za problematična področja z Mary Helen Bowers
Program traja 1 uro in je sestavljen iz več segmentov. Najprej boste naredili vaje za roke in ramena, ki gladko tečejo od enega do drugega. Nato preidite na vaje za trebuh in hrbet, ki se izvajajo na blazini. In končno, dokončajte kompleksno študijo stegen in zadnjice: ta vaja se izvaja tudi na blazini. Usposabljanje poteka v počasnem koncentriranem tempu, vendar vaše mišice bodo med celotnim poukom napete. Pri gledanju videoposnetkov se morda zdi, da je program zelo preprost, vendar je napačen vtis.
Za pouk ne boste potrebovali dodatne opreme, le mehko prevleko, saj je večina vaj na tleh. Mary-Helen Bauer je bilo veliko razteznih vaj, torej razvili boste tudi prožnost telesa. Pomembno je omeniti, da je hujšanje in kurjenje kalorij nujno za kombiniranje takšnih programov s kardio vadbo. Če se izogibate intenzivni vadbi, je to aerobni kompleks z nizkim udarcem Tracey Mallet. Ta kombinacija razredov vam bo zagotovila hitre in kakovostne rezultate.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Baletna vadba vam bo pomagala zgraditi dolge, vitke mišice. Dosegli boste nežno in graciozno telo balerine.
2. Mary-Helen Bauer – profesionalna balerina, to boste opazili v njenih prefinjenih gibih. To pomeni da naučili se boste iz izkušenj človeka, ki se je šolal v šolskem baletu.
3. Program je namenjen razvoju vaših stegen, zadnjice, trebuha in rok. Uporabili boste lahko vse mišice na problematičnih področjih.
4. Treningi so potekali v zelo prijetnem vzdušju: svetlo ozadje, klasična glasba, mehki komentarji trenerja. Vse to prispeva k osredotočenemu in premišljenemu treningu.
5. Za razliko od večine baletnih vadb, Body Blast poteka na blazini, brez uporabe klopi ali stola. Ne potrebujete nobene dodatne opreme.
6. Takšni programi pomagajo razviti prožnost in raztezanje.
7. Vadba je kot nalašč za tiste, ki iščejo a varna, a učinkovita obremenitev.
Slabosti:
1. Za hujšanje je takšne programe bolje kombinirati s kardio vadbo.
2. Baletna vadba se razlikuje od tradicionalne aerobne vadbe za moč, zato ne bo vsem všeč.
Mary Helen Bowers je ustvarila program, ki vam bo pomagal približati postavo balerine. Body Blast — je odličen način za varno in učinkovito delo na svojem telesu.
Glej tudi: Baletni program Tracey mallet The Booty Barre za začetnike.