Pregled treningov Denise Austin: drugi del

Tako raznoliki programi, kot je Denise Austin, se komaj lahko pohvalijo z vsaj enim trenerjem. Uspela je pokriti vsa področja, začenši z ritmično aerobiko in zaključno power jogo.

Ker se med različnimi vajami Denise Austin zlahka izgubi, vam ponujamo hiter pregled glavnih programov za hujšanje. Na povezavah si lahko ogledate podrobnejši opis vsakega kompleksa. Nedavno je na naši spletni strani objavljen prvi del preglednih vadb Denise Austin. Ne zamudite!

Vadba Denise Austin: iz aerobike iz pilatesa

1. Kardio vadba za kurjenje maščob (Card Burn Cardio)

Za tiste, ki želite shujšati in se znebiti odvečne teže, bodite pozorni na Quick Burn Cardio. Ta 50-minutni program temelji na principu intervalnega treninga: nenehno povečujete tempo do maksimuma, da porabite dodatne kalorije. V drugi polovici programa boste za vaje za delo z mišicami, ki se bodo izmenjevale z aerobnimi segmenti, potrebovali bučke. To je največ optimalna vadba za hujšanje in oblikovanje lepe postave.

Preberite več o Quick Burn Cardio ..

2. Trening: izgubite težo v 2 tednih (Bootcamp: Total Body Blast)

Če želite shujšati v kratkem času, potem uživajte v girosigma programu "Tabor za usposabljanje". Denise Austin vam obljublja za dosego rezultata po samo 2 tednih vsakodnevnega usposabljanja. Program poteka na tradicionalen način: najprej boste imeli 20 -minutni kardio z elementi kickboxinga, nato 20 minutni trening moči in končali s kompleksnim kratkim raztezanjem. Ta tečaj lahko izvajate več kot dva tedna, dokler ne dosežete želenih rezultatov.

Preberite več o Bootcampu: Total Body Blast ..

3. Vitka postava za 15 minut na dan (hitro se fit)

Idealna vadba za tiste, ki nimajo veliko časa za fitnes. Tečaj je razdeljen na tri programe: za mišice trebuha in hrbta, mišice rok in ramen, stegen in zadnjice. Po drugi strani pa vsak od teh programov vključuje 3 težavnostne stopnje, vsaka stopnja traja le 15 minut. Zaradi takšne strukture kompleksa je zelo spremenljiv in prilagodljiv: vadbo lahko kombinirate sami. Za vaje potrebujete dumbbells in preprogo.

Preberite več o Get Fit Fast ..

4. Joga za celo telo (Yoga Body Burn in Fat Blasting Yoga)

Če imate raje trening, pri katerem delo na mišicah poteka osredotočeno, potem potrebujete jogo za celo telo. Joga Denise Austin vam ne bo pomagala le okrepiti mišic, ampak tudi za doseganje osupljivih strij in samokoordinacijo. Coach ponuja dve jogi, ki trajata približno eno uro, približno na enaki stopnji težavnosti. Izmenjujete lahko oba programa, za njihovo izvajanje pa ne potrebujete dodatne opreme.

Preberite več o jogi za celo telo ..

5. Pilates za problematična področja (Pilates Shrink Your Fat Zones)

Denise Austin ima v svojem Arsenalu vadbe pilates, s katerim boste delali na vseh problematičnih področjih. Program je priročno razdeljen na kratke 15 -minutne segmente: trebuh, zgornji in spodnji del telesa. Lahko jih zamenjate ali vodite kompleks kot celoto. Usposabljanje je na voljo glede na kompleksnost: primeren je za začetnike v fitnesu in celo tisti, ki nikoli niste vadili pilatesa. Potrebovali boste preprogo, lahke bučke in brisačo.

Preberite več o Pilatesu za zmanjšanje maščobnih območij.

6. Pilates z raztegljivim trakom (Pilates za vsakogar)

V drugi izvedbi Pilates Denise uporablja pomožno opremo: stol in gumijasti trak. Program "Pilates za vse" traja 45 minut. V prvi polovici boste vadili na tleh z gumijastim trakom, ki pomaga pri delu mišic. V drugi polovici izvajate stoječe vaje s stolom in vključujete zgornji in spodnji del telesa. Denise poudarja, da bi morali delati na kakovostni vaji, ne na količini.

Preberite več o pilatesu za vsakogar.

Če z Denise Austin niste naredili načrta vadbe, predlagam, da poskusite program aerobne moči zamenjati z jogo in pilatesom. Tako boste zagotovili svoje telo maksimalno uravnotežen obremenitev.

Preberite tudi: Top 10 domačih kardio vadb za 30 minut.