V kratkem programu Jillian Michaels “Raven trebuh v 6 tednih (6 tednov v šestih paketih)” boste naredili svoj pas vitek in zategnjen. Vsakodnevni polurni trening z znanim ameriškim trenerjem, ki bo v samo šestih tednih spremenil vaše telo.
Če menite, da gre pri »ravnem trebuhu« le za trivijalno sukanje, boste presenečeni. Jillian Michaels je za svoje oboževalce pripravila pravo vadbo za izgorevanje maščob, pri kateri se je res treba potiti. Kaj pa še? Nekoristna stiskalnica za kamenje brez obremenitve Cardo: maščobe na zgornjem delu telesa ne gredo nikamor. Zato program 6 Week Six-Pack deluje s precej visokim tempom.
Glej tudi:
- Top 50 vaj za trebušne mišice
- Najboljših 50 trenerjev na YouTubu: izbor najboljših
- Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes in treninge
O "Ravnem trebuhu čez 6 tednov"
Del tečaja vključuje dva treninga (prva in druga stopnja), ki trajata 30 minut. Prve 3 tedne opravljate 1. stopnjo, od četrtega tedna, ko bo vaše telo že pripravljeno na resnejše obremenitve, pa lahko nadaljujete do 2. stopnje. Za vadbo desnih bučic (1-3 kg) in telovadnico Mat. Veliko vaj, ki vključujejo zgornji in spodnji trebuh, izvajamo na tleh.
Trening je sestavljen iz 2 ciklov: naredite vrsto intenzivnih vaj in jih nato znova ponovite. Lekcija ni priporočljiva za začetnike v kondiciji: z ničelnim fizičnim treningom "z ravnim trebuhom v šestih tednih" bo težko izvesti. Če želite shujšati, a se ne ukvarjate z aktivnimi športi, si oglejte treninge z Jillian Michaels za začetnike.
Pros programa:
- Program se osredotoča na trebuh in pas, zato bodo treningi zelo koristni, če so to vaša težavna področja.
- Traja le 30 minut: 3.5 ure na teden in zadovoljni ste z odsevom v ogledalu.
- "Raven trebuh v šestih tednih" odlično združuje vaje in kardio obremenitve za učinkovitejše hujšanje.
- Gillian označuje določene datume programa (6 tednov), nato pa se boste psihološko lažje držali svojega cilja.
Slabosti programa:
- Glavni poudarek pri treningu je na pasu in trebuhu, lokalno hujšanje pa je skoraj nemogoče, zato je smiselno izbrati celovit program za celo telo.
- "Raven trebuh" ni primeren za začetnike, obremenitev tudi na prvem nivoju je dovolj velika.
- Če tri tedne zelo težko izvajate isti trening, vam takšna monotonost lahko hitro uniči vso motivacijo.
Mnenja Jillian Michaels za „Raven trebuh v 6 tednih“:
Mimogrede, odlična možnost za izboljšanje učinkovitosti programa 6 Week Six-Pack je njegovo menjavanje s tečajem "Killer rolls". En dan izvajate vaje za želodec, en dan za boke in zadnjico. Prvič, pomagalo se bo izogniti monotonosti na treningu. In drugič, to bo celovit pristop k izgubi teže.
