vsebina
Simhasana – poza leva. Redko se daje na tečajih joge in zaman. To je najboljša asana za zdravljenje grla in preprečevanje bolezni zgornjih dihalnih poti, ena najučinkovitejših v boju proti stresu in staranju. Da, da, poza leva pomaga odstraniti mimične gube in naredi oval obraza elastičen.
Seveda to ni najlepša poza, saj morate izbuljiti oči, čim bolj iztegniti jezik in ob tem zarenčati (od tod tudi ime asane). Ampak je vredno!
Upoštevajte: poza leva je odlična za zaustavitev bližajočega se prehlada. Takoj, ko začutite vneto grlo, značilen hrup v glavi - sedite v korist leva. Kako deluje in kaj poskrbi za hitro okrevanje?
Stokanje z iztegnjenim jezikom zlomi zgornjo plast epitelija grla in razkrije receptorje. Prepoznajo prisotnost okužbe, začnejo "zvoniti zvonce". Imuniteta se zbudi in prepreči razvoj bolezni. Skratka je.
Z izboljšanjem krvnega obtoka v vratu levja poza pomaga tudi pri boju proti nalezljivim boleznim zgornjih dihalnih poti. Kar ni nepomembno, odpravlja slab zadah (adijo mentolov žvečilni gumi!), čisti jezik pred oblogami.
Prednosti vadbe
Katere druge pozitivne učinke ima levja poza?
- Zaradi specifičnega dihanja asana aktivira imunski sistem.
- Izboljša delovanje bezgavk, mandljev in pljuč.
- Krepi vezi grla, mišice vratu in trebuha (stisk deluje pri dihanju).
- Odpravlja dvojno brado! In na splošno napne oval obraza, gladi drobne gube. Po vaji se rdečica vrne (in nasmeh kot bonus).
- Zmanjšuje raven stresa. Le pravilno moraš renčati. Ne bodi sramežljiv, prepusti se! Naj pridejo ven vsa negativna čustva, agresija, zamere. In sami ne boste opazili, kako bo po nekaj rjovenju vaša napetost popustila, vaša moč se bo vrnila.
- Levja poza razgibava glasilke. S povečano prekrvavitvijo grla vaja pomaga odpraviti tudi govorne napake.
- Ta asana je na voljo za izvajanje ne samo v razredih joge. Televizijci na primer vadijo pozo leva pred oddajo ali snemanjem programa, da bi sprostili mišice obraza, vratu in odstranili togost. Z istim namenom lahko vajo izvajajo vsi, ki »delajo z glasom«: govorci, bralci, pevci in predavatelji.
- Levja poza pa tudi izboljša razpoloženje (seveda!) in pomaga premagovati togost in sramežljivost.
Škoda zaradi vadbe
Za pozo leva ni kontraindikacij.
Kako narediti pozo leva za vneto grlo
V tej asani je več položajev telesa. Ponujamo vam klasično različico. Oglejte si ga tudi v naši video vadnici.
Tehnika izvedbe po korakih
korak 1
Sedimo na kolenih in petah (ta poza v jogi se imenuje Vajrasana).
korak 2
Dlani položimo na kolena, napnemo in raztegnemo prste ob straneh. Kot da izpuščamo kremplje.
korak 3
Preverimo položaj hrbtenice, mora biti ravna. Iztegnemo vrat in dobro pritisnemo brado na prsi (ja, nekdo ima lahko takoj drugo brado - ne bodite sramežljivi glede tega, nadaljujemo).
POZOR! Prsni koš je usmerjen naprej. Potegnite ramena nazaj in navzdol.
korak 4
Z brado pritisnjeno na prsi poglejte navzgor v točko med obrvmi. Gledamo namrščeno kot pravi divji lev.
korak 5
Vdihnemo, ob izdihu na široko odpremo usta, iztegnemo jezik čim bolj naprej in navzdol ter izgovorimo tako sikajoči zvok »Khhhhhaaaaa«.
POZOR! Ključna beseda: široko odprite usta, ne bodite sramežljivi! Jezik iztegnemo do konca. Telo je napeto, predvsem vrat in grlo. Zvok je izdihnjen. Govorimo čim glasneje. Zarjovite iz srca.
korak 6
Po izdihu zadržite dih 4-5 sekund, ne da bi spremenili položaj.
POZOR! Jezik še vedno štrli. Tudi oči gledajo poševno.
korak 7
Vdihnemo skozi nos, ne da bi zaprli usta, in spet zarenčimo: "Khhhhhaaaaa". Izvajamo še 3-4 pristope.
To je nujni minimum za tiste, ki imajo vneto grlo. In ne pozabite ponavljati vaje ves dan. Za hitro okrevanje je bolje narediti 10-krat, potem bo učinek prišel hitreje.
Kot ste že razumeli, je poza leva zelo dobra tudi kot preventiva pred boleznimi zgornjih dihalnih poti. Upoštevajte to prakso v hladni sezoni! Navadite se na primer renčati po umivanju zob. Naredite sami, vključite otroke! In jutro, in vaše zdravje bo od tega samo v redu!