Stojte na ciljih

Zdravilo za vse bolezni – tukaj na kratko o prednostih stoje na glavi. Obstaja mnenje, da ji glede sposobnosti zdravljenja ni para. Podrobno analizirajmo, zakaj je ta asana tako dobra, kako jo pravilno izvajati in komu je, žal, kontraindicirana.

Kaj pomeni shirshasana

Sanskritsko ime za stojo na glavi je Shirshasana ("shirsha" pomeni "glava"). Velja za kraljico asan, razlogov za to je veliko. Eden od velikih jogijev našega časa, Ayengar, je dejal, da če nimate dovolj časa za popolno prakso, naredite vsaj obrnjene asane. Po uporabnosti nadomestijo vse jogijske asane.

Toda preden začnemo govoriti o blagodejnih učinkih Shirshasane, se strinjamo: samostojno obvladovanje vaje je nevarno. To je treba storiti le pod vodstvom pristojnega inštruktorja. In lahko traja več kot eno leto, preden začnete uspevati.

Če pa niste več začetnik v jogi in je vaše telo navajeno na obremenitve, ste dobro seznanjeni z asanami in jih izvajate samozavestno in pravilno, si oglejte našo video lekcijo. V njej podajamo tehniko izvajanja vaje, pa tudi tiste asane, ki vas bodo pustile na cedilu, vam bodo pomagale izvajati Shirshasano brez strahu in bolečine, lahkotno in z veseljem.

Prednosti vadbe

1. Najpomembneje pa je, da stoja na glavi prinese svežo kri v glavo. To pomeni, da se možganske celice obnovijo, sposobnost razmišljanja se poveča, glava postane svetla in bistra. Mimogrede, po tem slovijo vse obrnjene asane (kjer je medenica nad glavo).
2. Kri teče v hipofizo in pinealno žlezo – pomembni žlezi v možganih, od katerih je neposredno odvisno naše zdravje. Tako fizične kot psihične.
3. Izboljša hormonsko ravnovesje. In tako se zgodi. Hipofiza je odgovorna za proizvodnjo hormonov (proizvaja hormone, ki vplivajo na rast, metabolizem in reproduktivno funkcijo). Toda ti in jaz hodimo po nogah, kri v telesu ves čas teče navzdol in hipofiza morda ne dobi natančne slike o količini hormonov, ki jih potrebujemo. In ko se premaknemo v držo, kri steče v glavo in hipofiza ima vse potrebne informacije. On »vidi«, katerih hormonov nam primanjkuje, in začne proces njihovega obnavljanja.
4. Zmanjšuje pritisk na stene venskih žil. To velja za tiste, ki trpijo zaradi krčnih žil. Asana pomaga odpraviti tveganje za krčne žile in preprečuje razvoj bolezni.
5. Začne proces pomlajevanja. Zaradi česa se to dogaja? Stoja na glavi, tako kot vse obrnjene asane, spremeni pretok energije v človeškem telesu. Gre za prano in apano. Prana se premika navzgor, apana se premika navzdol. In ko vstanemo v Shirshasani, samo preusmerimo tok teh energij in začnemo proces pomlajevanja.
6. Čisti toksine. Limfa odstrani vse nepotrebno iz telesa. In teče samo pod gravitacijo ali med mišičnim delom. Če oseba vodi neaktiven življenjski slog, so njegove mišice mlahave in nerazvite - limfa, žal, stagnira. Neverjeten učinek nastane, ko se obrnemo na glavo. Limfa pod silo gravitacije ponovno začne delovati in osvobajati telo nakopičenih toksinov.
7. Izboljša presnovo.
8. Zelo dobro v ženski praksi, normalizira menstrualni ciklus.
9. Vklopi parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za sprostitev. Konec koncev, kaj se zgodi, ko naredimo stojo na rokah? Povečan intrakranialni tlak. Tu se telo »prebudi« in začne proces samoregulacije. Začne naju miriti, češ da je vse v redu, ni nevarnosti. Zato je, ko pridemo iz te drže, tako prijeten občutek blaženosti, sproščenosti. V telesu se je vklopil parasimpatični živčni sistem.
10. Lajša živčno napetost, stres in tesnobo.
11. Krepi delo pljuč, to pa nas ščiti pred kašljem in vnetjem grla. Menijo, da nekdo, ki vsak dan stoji na glavi, preprosto nima možnosti, da bi dobil ARVI in prehlad.
12. Napolni z energijo, lajša utrujenost, nespečnost.

Škoda zaradi vadbe

Močno priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom, preden začnete obvladovati to asano. Če niste prepričani o svojem zdravju, se morate prepričati, da niste med tistimi, ki ne bi smeli delati stoje na glavi.

Torej, kontraindikacije za Shirshasana:

• medvretenčna kila, štrlina;
• zvišan intrakranialni tlak;
• travmatične poškodbe možganov;
• srčno popuščanje in bolezni srca;
• intraokularni tlak;
• odvajanje mrežnice;
• glavkom;
• resne težave z vidom.

Obstajajo tudi časovne omejitve:

• poln želodec in črevesje;
• glavobol;
• fizična utrujenost;
• nosečnost;
• obdobje menstruacije pri ženskah.

Podrobna tehnika stojala na glavi

POZOR! Opis vadbe je podan za zdravo osebo. Bolje je, da lekcijo začnete z inštruktorjem, ki vam bo pomagal obvladati pravilno in varno izvedbo stojala na glavi. Če to storite sami, si natančno oglejte našo video vadnico! Napačna praksa je lahko neuporabna in celo nevarna za telo.

korak 1

Sedimo na kolenih, izmerimo razdaljo med komolci. Ne sme biti širši od ramen. Pazite na to: komolci se ne smejo premikati na stran. Dlani postavimo predse.

Pozor! V tem položaju sta lahko dve možnosti za nastavitev rok:

• dlani odprte;
• ali tesno zaprta, za to prepletamo prste.

korak 2

Zadnji del glave postavimo bližje dlanem, krono pa k tlom.

korak 3

Medenico dvignemo nad tla in stopimo čim bližje k sebi. Medenico vzamemo nazaj in, ko se odrinemo s komolci, dvignemo ravne noge navzgor. V tem položaju ostanemo nekaj časa.

POZOR! Če je ravne noge težko takoj dvigniti, jih najprej upognemo, odtrgamo stopala od tal in pripeljemo pete do medenice. V tem položaju smo, ohranjamo ravnotežje (če jih takoj začnete dvigovati, tvegate padec). Ko se počutite samozavestni, poravnajte noge navpično navzgor.

korak 4

Gladko zapustimo asano v istem zaporedju.

POMEMBNO!

Prilagoditev poze:

• Glava ne sme predstavljati več kot 30% celotne telesne teže, preostalih 70% je razdeljenih na roke.
• Zadnji del glave, trup, noge in pete tvorijo ravno črto, brez odstopanj v stran.
• Glava, brada in prsni del morajo biti prav tako poravnani.
• Poskusite združiti boke, kolena, gležnje in pete. Iztegnite noge do skrajnosti.

Kako najbolje zaključiti vadbo

Ko položite noge na podlogo, je najbolje, da zavzamete pozo otroka (to velja za vse obrnjene asane): pokleknite na tla in se nagnite naprej, tako da trup in glava ostaneta v eni liniji. Čelo položimo na preprogo, roke položimo ob telo ali jih iztegnemo predse, združimo dlani.

Če imate malo več časa, je po tej asani bolje, da ne skočite in tečete. Svetujemo vam, da naredite shavasano - pozo sprostitve. V stojalu na glavi se je vaše telo sprostilo (ali začelo, vse je odvisno od časa, preživetega v tem položaju), zdaj pa je treba ta učinek okrepiti in utrditi. 7 minut je dovolj za popoln počitek v shavasani.

Koliko časa za izvajanje vaj

Menijo, da bo na začetku obvladovanja te poze dovolj ena minuta. Nato se lahko čas, preživet v asani, postopoma poveča na 3-5 minut. Napredni jogiji lahko stojijo na glavi 30 minut. Vendar ne težite takoj za takšne rezultate!

Šele z redno vadbo človek začne čutiti svoje telo, razumeti, kdaj je treba zapustiti pozo. Če vstanete in se počutite popolnoma dobro, je to čudovit rezultat. Če pa je v glavi teža, bolečina, pritisk v očeh – to pomeni, da ste preveč izpostavili pozo. Naslednjič, ko boste izvajali to vajo, zmanjšajte čas.

Nasveti za začetnike

Kot ste že razumeli, je stojalo na glavi precej težka asana. Prosim, ne hitite z učenjem. Obstajajo številne vodilne, pomožne vaje, na primer položaj "psa navzdol", in zdaj vam bomo povedali o njih. Pomembno je tudi vedeti, da nas vse jogijske asane lahko pripravijo na stojo, saj naredijo človeško telo močno in vzdržljivo.

Vaje, ki vam bodo pomagale pri izvajanju asane:

Tehnično delovanje:

1. Od stene odmerimo približno 30 cm in na to razdaljo položimo dlani na tla.
2. Komolci so v širini ramen, glava je naslonjena na tla.
3. Vstanemo v "trikotniku", približamo se z nogami bližje glavi.

   POZOR! Ni se vam treba bati padca: tudi če vas vleče nazaj, vas bo stena podpirala.

4. Desno nogo upognite v kolenu, jo potegnite do prsi.
5. Poskušamo prenesti težo, levo nogo odrivamo od tal.
6. Ko se počutite dovolj samozavestni v srednjem položaju, potegnite drugo nogo k sebi.
7. In nato poravnajte obe nogi. Nekaj ​​časa ostanite v tem položaju.

Sčasoma vam bodo vsi gibi: dvigovanje nog, samo stojalo na glavi in ​​izhod iz asane potekali skoraj brez napora. In ne pozabite, da je Shirshasana koristna le, če se v njej počutite udobno in samozavestno.