vsebina
Se odločite za zdrav način življenja in se znebite odvečnih kilogramov, pri tem pa ostanete srečni? Možno je, pravijo strokovnjaki.
Priprava je pomembna!
— Tudi najbolj intenziven trening ne bo prinesel želenega rezultata, če ne jeste pravilno, — pravi Joe Wicks, trener in ustvarjalec 90-dnevnega načrta SSS. - Tudi če morate imeti čas in se dokazati v službi ter ostati z družino in se sprostiti s prijatelji, to ne pomeni, da bi se morali odreči polnim obrokom. Konec tedna naredite jedilnik za naslednji teden, kupite živila, kuhajte doma. To vas bo razbremenilo ob delavnikih in vam pomagalo, da si ne boste razbijali glave s tem, kaj bi bil tako neškodljiv obrok v času kosila.
Naj šport prinese veselje
— Spomnite se, kako smo v otroštvu plezali po drevesih, pri urah športne vzgoje tekali po dvorišču in hiteli po telovadnici? pravi Anna Kessel, ustanoviteljica in predsednica organizacije Women in Football. — Šport je bil v otroštvu prijeten del življenja, ne pa breme. Zakaj smo ga torej nehali uživati? Kdaj je jutranji tek postal težka naloga, obisk fitnesa pa preizkušnja?
Šport v otroštvu ni bil breme. Zakaj smo ga torej nehali uživati?
Morate se naučiti, kako priti v formo z igranjem. Boste tekli po zajtrku? Zaveži čevlje in pojdi. Med tekom se osredotočite na moč svojih nog, da vas pripeljejo od točke A do točke B. Ste se odločili za plavanje? Pomislite na močne roke, ki vas lahko ponesejo naprej skozi valove. tečaj joge? Ocenite svojo gibčnost, tudi če ste do sedaj sposobni narediti samo eno asano.
In vzemite svoje prijatelje s seboj! Vzemite si odmore, razpravljajte o naravi v parku, tecite na dirkah, zabavajte se. Šport ni dolžnost, ampak način življenja, zabava in brezskrbnost.
Beljakovine so vaš prijatelj
– Če nimate časa za druge kosila kot na poti – izberite beljakovine, pravi Jackie Lynch, terapevtka in nutricionistka. - Telo porabi največ truda za prebavo, same beljakovine pa pomagajo zmanjšati nastajanje ogljikovih hidratov, ohranjajo energijo in uravnavajo krvni sladkor. Tako boste čez nekaj ur prihranili čokoladico. Poleg tega vas beljakovine veliko hitreje nasitijo. Ko izbirate med rogljičkom in sendvičem s šunko in sirom, se odločite za sendvič. In imejte v torbici vrečko mandljev in bučnih semen. Lahko so prigrizek, dodamo kašo ali jogurt.
Poskusite vključiti beljakovine v vsak obrok. Humus, čičerika, ribe, jajca, kvinoja, meso - nekaj s tega seznama mora biti na jedilniku.
V gibanju — življenje
"Sedeči življenjski slog ob delavnikih in vikendih ne škoduje le postavi, ampak tudi našemu umu," pravi psihoterapevtka Patricia Macnair z Univerze v Bristolu (UK). — Hitreje ko se je oseba po bolezni vrnila k vsakodnevnim opravilom, hitreje je okrevala. Zato poskusite vsak dan vsaj pol ure nameniti mobilnemu športu ali aktivnemu treningu. To je lahko plesna ura, tek na stezi, kolesarjenje, tenis in celo intenzivno plavanje.