vsebina
- Zahteve glede prehrane z nizko vsebnostjo maščob
- Dietni meni z nizko vsebnostjo maščob
- Prehrana štiridnevne diete z malo maščob
- Dieta petdnevne diete z malo maščob
- Dieta tedenske (klasične) diete z malo maščob
- Kontraindikacije za prehrano z nizko vsebnostjo maščob
- Prednosti prehrane z nizko vsebnostjo maščob
- Slabosti diete z nizko vsebnostjo maščob
- Ponovna uvedba diete z nizko vsebnostjo maščob
Izguba teže do 4 kg v 7 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 900 Kcal.
Glavna značilnost diete z nizko vsebnostjo maščob je močno zmanjšanje jedilnika izdelkov, ki vsebujejo maščobe. Tako telo spodbudimo, da obnovi svoje delo in začne uporabljati lastne maščobne zaloge.
Opozarjamo vas na ime diete - malo maščob! Ni se treba popolnoma odpovedati maščobam, pomembne so za pravilno delovanje naših organov in sistemov. Pomanjkanje maščobe vodi v pomanjkanje vitaminov A, D, E v telesu in pomanjkanje nenasičenih maščobnih kislin. Zato je dolgotrajno sedenje na takšni dieti kontraindicirano.
Zahteve glede prehrane z nizko vsebnostjo maščob
Torej, dieta z malo maščob vključuje izločanje takšnih živil iz prehrane za določen čas:
- mastno meso (svinjina, mastna govedina, jagnjetina, gos, raca itd.), Koža iz katerega koli mesa, notranja maščoba, mast;
- drobovina (srce, ledvice, jetra, pljuča, jezik, možgani, želodci itd.);
– vse klobase;
- maščobne ribe (zlasti losos, krap, jegulja, skuša, tuna, sled, sardele) in ribja ikra;
- mleko in kislo mleko z vsebnostjo maščobe več kot 1%;
- maslo, margarina, majoneza, mastne omake in prelivi;
- rumenjaki;
- soja;
- fižol;
- vse vrste oreščkov;
- čokolada, kakav, hrana in pijača z visoko vsebnostjo sladkorja;
- kakršen koli alkohol;
- visoko gazirane pijače;
- konzervirana hrana;
- čips, hitra hrana.
Ustvarite jedilnik z nizko vsebnostjo maščob, ki ga potrebujete, z uporabo pustega mesa (zajec, puran, teletina, pusto goveje meso, konjsko meso, piščančji file brez kože), ribe (ostriž, postrv, iverka, trska, ščuka). Beljakovinske izdelke lahko pečete na žaru, kuhate ali pečete. Dovoljeno je jesti mlečne in kisle mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, žitarice, vse gobe, sadje, zelenjavo. V prehrani lahko pustite nekaj kruha, vendar po možnosti iz polnozrnate moke. Poleg navadne vode lahko pijete še prazne čaj in kavo, vendar se pri slednji ne smete nanesti.
Da se telo ne bo soočalo s težavami zaradi pomanjkanja maščob, je priporočljivo, da na tej dieti dnevno jemljete olje šipka in ribje olje (1 čajna žlička ali kapsula). Prav tako lahko zaužijete največ eno žlico nerafiniranega rastlinskega olja na dan. Od sladkarij na meniju je dovoljeno pustiti malo naravnega medu.
Nutricionisti svetujejo, da se držite diete z malo maščob največ en teden, v katerem lahko izgubite 4-6 kilogramov odvečne teže. Spodaj se v meniju lahko seznanite s prehrano treh različic te tehnike - ki traja 4, 5, 7 dni. Če se dobro počutite, lahko ostanete na dieti do 10 dni, vendar ne več.
Za kakršno koli tehniko z nizko vsebnostjo maščob so priporočljivi delni obroki v zmernih delih. Zaželeno je, da teža enega obroka ne presega 200-250 gramov. Za telo je dobro, da je vedno približno ob isti uri. Zelo zaželeno je povezati športne obremenitve, kar bo pomagalo, da telo ne bo samo vitko, ampak tudi fit.
Da se vam izgubljeni kilogrami po koncu diete ne bodo več vrnili, morate iz nje izstopiti zelo gladko. Ker je tehnika v bistveni izolaciji maščob, je treba njihovo količino v prehrani postopoma povečevati. Seveda se v prihodnosti ne smete naslanjati na čips, hitro hrano, pecivo, krekerje, mastno in ocvrto hrano, sladkarije. Na mizi pustite dovolj sadja in zelenjave za zdrave solate. Pijte veliko čiste vode. Za kosilo poskusite pogosteje jesti juhe z nizko vsebnostjo maščob. Spremljajte vsebnost kalorij v hrani, ne prekoračite svoje norme. Potem boste dolgo obdržali pridobljeni rezultat in vaše delo na čudovitem telesu ne bo zaman.
Prehrana štiridnevne diete z malo maščob
Dan 1
Zajtrk: nemasna skuta in bananina enolončnica.
Prigrizek: 2 pečena krompirja in sveža kumara.
Kosilo: skleda špinačne kremne juhe; rezina kuhanih piščančjih prsi in 2 žlici. l. kaša iz rjavega riža.
Popoldanski prigrizek: kumare, paradižnik, zelena solata in različna zelenica v obliki solate.
Večerja: raznovrstno sadje.
Dan 2
Zajtrk: solata iz beljakov, kumar, redkvice, rukole; skodelica čaja; rezina otrobovega kruha ali pusti piškoti.
Prigrizek: pečeno jabolko.
Kosilo: skleda zelenjavne juhe brez cvrtja; zajčji file z dušeno zelenjavo.
Popoldanski prigrizek: zelenjavna enolončnica.
Večerja: jabolčna in pomarančna solata, rahlo začinjena s praznim jogurtom ali kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.
Dan 3
Zajtrk: polnozrnati toast, opečen z nemastnim sirom; kava ali čaj s posnetim mlekom.
Prigrizek: rezina pečenega purana in kumare.
Kosilo: skleda juhe s smetanovo špinačo; 3-4 žlice. l. ajda; rezina pečenega piščanca.
Popoldanski prigrizek: jabolčna in riževa enolončnica.
Večerja: solata iz kuhanih rib in zelenjave.
Dan 4
Zajtrk: 2 kuhana krompirja; solata iz pese, zelišč in nemastnega sira; zeleni čaj.
Prigrizek: kuhana zelenjava.
Kosilo: kremna juha na osnovi brokolija; parne ribe.
Popoldanski prigrizek: solata iz kuhanih puranjevih prsi, solate, kumar, rukole, različnih zelišč.
Večerja: pečen zajčji file; 2 žlici. l. ječmenova kaša; kumara ali paradižnik.
Dieta petdnevne diete z malo maščob
Dan 1
Zajtrk: ovsena kaša, poparjena z vodo z 1 čajno žličko. naravni med; kava ali čaj.
Prigrizek: jabolko.
Kosilo: skledica zelenjavne juhe z malo maščobe; solata iz kumar, paradižnika, zelenice; rezina kuhanega ali pečenega ribjega fileja; čaj.
Popoldanski prigrizek: citrusi.
Večerja: en kuhan krompir z neškrobno zelenjavno solato.
Dan 2
Zajtrk: omleta iz 2-3 beljakov (kuhamo v suhi ponvi); rezina otrobovega kruha; čaj ali kava.
Prigrizek: kozarec sadnega soka.
Kosilo: kuhani goveji file; 2-3 st. l. rjavi riž in skledo špinačne juhe.
Popoldanski prigrizek: poljubno sadje.
Večerja: riževa enolončnica z rezinami hrušk in jabolk.
Dan 3
Zajtrk: sveža pomaranča (lahko dodamo z limoninim sokom); Polnozrnat toast z nemastnim sirom ali skuto.
Prigrizek: jabolko; zeliščni čaj ali decoction.
Kosilo: gobova kremna juha (majhen krožnik); rezina pečenega ribjega fileja; kumara ali paradižnik.
Popoldanski prigrizek: solata iz hrušk in jabolk ali sadni sok.
Večerja: kuhan piščančji file in nekaj kuhanega ali pečenega krompirja z zelišči.
Dan 4
Zajtrk: del solate iz katerega koli sezonskega sadja; čaj z ingverjevo korenino.
Prigrizek: polnozrnat kruh in skodelica čaja.
Kosilo: solata iz paradižnika, paprike, redkve, kuhane ribe in rukole; kozarec kefirja z malo maščobe.
Popoldanski prigrizek: skleda zelenjavne juhe.
Večerja: umešana jajca iz dveh beljakovin piščančjih jajc; nekaj krompirja in rezina dušenega zajčjega fileja.
Dan 5
Zajtrk: ovsena kaša (lahko jo skuhate v mleku z nizko vsebnostjo maščob) z dodatkom sadja ali suhega sadja; Čajna kava.
Prigrizek: dušene gobe v družbi piščančjega fileja (v jed lahko dodate majhno količino kisle smetane).
Kosilo: solata iz neškrobne zelenjave in zelišč; dva polnozrnata toasta s solato.
Popoldanski prigrizek: kuhana zelenjava; kozarec sadnega kompota ali soka.
Večerja: zelenjavna enolončnica in puranji fileji.
Dieta tedenske (klasične) diete z malo maščob
1 in 5 dni
Zajtrk: umešana jajca iz par beljakov; polnozrnat kruh; kozarec svežega.
Prigrizek: dve majhni pečeni jabolki.
Kosilo: kremna juha iz pustih rib; par žlic ajdove kaše z gobami.
Popoldanska malica: pol metle.
Večerja: koktajl, ki vsebuje mleko (ali prazen jogurt), malo skute in poljubno sadje.
2 in 6 dni
Zajtrk: skuta z jabolkom, začinjena s kefirjem.
Prigrizek: riževa in sadna enolončnica; čaj.
Kosilo: solata iz zajčjega mesa in poljubne zelenjave; 2 žlici žlici l. ajda; skledo zelenjavne juhe.
Prigrizek: hruška.
Večerja: račje meso, pečeno z zelenjavo; decoction zelišč.
3 in 7 dni
Zajtrk: toast črnega ali polnozrnatega kruha z nizko vsebnostjo maščobe; čaj / kava ali sadni sok.
Prigrizek: puding.
Kosilo: lahka juha z rženimi krutoni; par žlic riža s paradižnikom.
Popoldanska malica: bučna kaša.
Večerja: enolončnica z zelenjavo in poljubnim mesom; skodelica čaja.
Dan 4
Zajtrk: neškrobno sadje; čaj ali kava.
Prigrizek: zelenjavna solata.
Kosilo: ribe na žaru; kuhan krompir; neškrobna sveža zelenjava.
Popoldanska malica: dušena zelenjava v družbi gob.
Večerja: zelenjavni puding.
Kontraindikacije za prehrano z nizko vsebnostjo maščob
Dieta z malo maščob ima številne kontraindikacije.
- Da ne bi škodovali zdravju, ga ni mogoče upoštevati pri pankreatitisu, holecistitisu, anemiji.
- Prav tako ne smete slediti takšni tehniki ženskam, ki so v zanimivem položaju in med dojenjem, otrokom, mladostnikom in starejšim.
- Tabu za upoštevanje pravil prehrane z nizko vsebnostjo maščob je prisotnost kakršnih koli bolezni prebavil, bolezni, ki prizadenejo kardiovaskularni in endokrini sistem, ter kakršne koli kronične bolezni med poslabšanjem.
Prednosti prehrane z nizko vsebnostjo maščob
- Na dieti z nizko vsebnostjo maščob vam ni treba šteti kalorij.
- Seznam dovoljenih izdelkov ni majhen. Ne bo vam treba stradati.
- Prehrana je bogata s koristnimi sestavinami. Nutricionisti pa še vedno priporočajo uživanje vitaminsko-mineralnega kompleksa, da bi telesu pomagali, da se ne bi soočalo s težavami.
- Dieta z malo maščob je na splošno koristna za zdravje. Zdravniki ugotavljajo, da takšna prehrana zmanjšuje tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in druge bolezni srca in ožilja.
- Telo se znebi toksinov, toksinov in drugih škodljivih snovi.
- Seveda je treba omeniti, da dieta z nizko vsebnostjo maščob popolnoma izpolnjuje svojo glavno funkcijo - oseba izgubi težo in to hitro. Ob opazni odvečni teži se lahko znebite skoraj celega kilograma nepotrebnega maščobnega balasta na dan.
Slabosti diete z nizko vsebnostjo maščob
- Da dieta ne bi postala nevarna, je najpomembnejše, da do nje ne boste fanatični. Nekateri, ki izgubijo težo, ko opazijo prve pozitivne rezultate, maščobe iz svojega jedilnika popolnoma izključijo. Zaradi tega se lahko pojavijo različne težave, zlasti trpi ženska sfera. Nežnejši spol mora biti torej zelo previden pri dietah.
- Pri dieti z nizko vsebnostjo maščob telo ne prejme v maščobah topnih vitaminov A, D, E, K in koristnih nenasičenih maščobnih kislin, ki jih najdemo v živalskih in rastlinskih maščobah.
- Če ste navajeni obilno jesti in ne zanemarjate mastne hrane, se vam hrana brez maščob morda zdi neokusna. Potreben je čas za razvoj novih prehranjevalnih navad.
- Včasih se pri dietah z malo maščob lahko pojavijo neprijetne posledice, kot so dolgočasni lasje in krhki nohti. Nekateri ljudje zaradi pomanjkanja maščobe začnejo biti zelo hladni. Če se vam to zgodi, takoj prenehajte s prehrano.
Ponovna uvedba diete z nizko vsebnostjo maščob
Diete z nizko vsebnostjo maščob lahko ponovite le dva ali trikrat na leto.