Izpusti z dumbbeli

Izpusti z dumbbeli - tehniške vaje:

1. Postanite naravnost, po en v vsaki roki primite bučko. To bo vaš začetni položaj.
2. Naredite desno nogo korak naprej, leva noga ostane na svojem mestu. Na vdihu sedite, ne da bi se upogibali v pasu in držite hrbet raven. Namig: ne dovolite kolenu noge, ki prihaja, da gre naprej. Ostati mora na isti vzporednici z nogami. Golenica noge, ki prihaja, mora biti pravokotna na tla.
3. Odbijanje od tal stopal, na izdihu, dvignite in se vrnite v začetni položaj.
4. Izpolnite zahtevano število ponovitev, nato zamenjajte noge.

Opomba: ta vaja zahteva dobro ravnotežje. Če to vajo izvajate prvič ali imate težave z ravnotežjem, poskusite vajo brez uteži, pri čemer kot uteži uporabite samo lastno težo.

Različice: obstaja več različic te vaje.

1. Lahko naredite izpade izmenično desno in levo nogo.
2. Začetni položaj je lahko tak, da je ena noga že naprej. V tem primeru morate gibe izvajati le gor in dol, se s težo potopiti in dvigniti.
3. Zapletene opcijske vaje so koraki. Namesto tega po naletu naredite korak nazaj in se vrnete v prvotni položaj, znova naredite korak naprej, tako da izmenjate noge.
4. Izpade lahko izvedemo z uporabo mrene na ramenih.

Video vaja: