vsebina
Zdravljenje visokega krvnega tlaka
Ni zdravljenja, ki bi ga lahko trajno pozdravilohipertenzija. Cilj zdravljenja je umetno znižanje krvnega tlaka, da se prepreči možno poškodbe organov (srce, možgani, ledvice, oči). Ko so ti organi že prizadeti, postane zdravljenje visokega krvnega tlaka še pomembnejše. Pri ljudeh s sladkorno boleznijo so cilji zdravljenja višji, ker se poveča tveganje za zaplete.
Zdravljenje visokega krvnega tlaka: vse razumete v 2 minutah
V primeru'blaga hipertenzija, je za normalizacijo krvnega tlaka morda dovolj že bolj zdrav način življenja.
V primeru'zmerno ali napredovalo hipertenzijo, prilagajanje življenjskega sloga ostaja bistveno; bo zmanjšala porabo zdravil. V vseh primerih a globalni pristop ima celo večji učinek na krvni tlak kot jemanje samega zdravila.
farmacevtski izdelki
Več vrst farmacevtski izdelki, ki se dobi na recept, lahko zagotovi ustrezen nadzor visokega krvnega tlaka. Večina bolnikov potrebuje 2 ali več zdravil za dosego ciljnih vrednosti krvnega tlaka. Tukaj so najpogosteje uporabljeni.
- Diuretiki. Spodbujajo izločanje odvečne vode in soli z urinom. Obstaja več vrst, ki imajo različne načine delovanja.
- Beta-blokatorji. Zmanjšajo srčni utrip in silo izmeta krvi iz srca.
- Blokatorji kalcijevih kanalov. Povzročajo razširitev arterij in zmanjšajo srčni stres.
- Zaviralci angiotenzinske konvertaze. Imajo tudi dilatacijski učinek na arterije, saj preprečujejo proizvodnjo hormona (angiotenzina).
- Zaviralci angiotenzinskih receptorjev (imenovani tudi sartani). Tako kot prejšnji razred zdravil preprečujejo, da bi angiotenzin povzročil zoženje krvnih žil, vendar z drugačnim mehanizmom delovanja.
- Če je zdravljenje s kombinacijo več kot enega od teh zdravil neuspešno, vam lahko zdravnik predpiše druga zdravila, kot so zaviralci alfa, zaviralci alfa-beta, vazodilatatorji in centralno delujoča zdravila.
Opozorilo. nekateri zdravila brez recepta, kot so nesteroidna protivnetna zdravila (npr. ibuprofen), lahko zvišajo krvni tlak pri ljudeh z visokim krvnim tlakom. Preden vzamete katerokoli zdravilo, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom. |
Hrana
Za več praktičnih nasvetov si oglejte našo posebno dieto Visok krvni tlak. |
Prehrana
Krvni tlak lahko znižate z uporabo naslednjih nasvetov:
- Zaužijte veliko sadje in zelenjava.
- Omejite vnos soli : študije kažejo, da lahko 30 % hipertenzivnih ljudi (zlasti tistih, ki se zlahka odzovejo na natrij) nadzoruje krvni tlak z zmanjšanjem vnosa soli11. Če je potrebno, kuhajte ali začinite, kuhinjsko sol, morsko sol ali fleur de sel zamenjajte s kalijevo soljo.
- Zmerno uživajte alkohol in kofein (največ 4 skodelice kave na dan).
- Povečajte svoj vnos omega-3 morskega izvora, zlasti v skuši, lososu, postrvi, sledu in trski.
- Jejte česen: čeprav njegove prednosti niso strogo dokazane, številni zdravniki priporočajo česen zaradi njegovih vazodilatacijskih lastnosti (glejte Komplementarni pristopi).
Dieta DASH
V Združenih državah se zavzemajo Nacionalni inštituti za zdravje (NIH). DASH dieta (Prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije). Ta dieta je posebej zasnovana za zdravljenje visokega krvnega tlaka. Povezan je s sredozemsko prehrano. Raziskave so pokazale njegovo učinkovitost in v primeru blage visokega krvnega tlaka lahko celo nadomesti običajna zdravila. Redno spremljanje te diete zmanjša sistolični tlak z 8 mmHg na 14 mmHg in diastolični tlak z 2 mmHg na 5,5 mmHg9.
Pri tej dieti je poudarek na sadje in zelenjavaje polnozrnataje matice, ribe perutnina in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Zmanjša se poraba rdečega mesa, sladkorja, maščob (in še posebej nasičenih maščob) in soli.2.
2 kcal DASH DIET | |
Priporočeni obroki na dan | Primeri porcij |
Izdelki iz polnozrnatih žit 7 da 8 | – 1 rezina polnozrnatega kruha – 125 ml ali 1/2 skodelice suhih žit, bogatih z vlakninami – 125 ml ali 1/2 skodelice rjavega riža, testenin, bogatih s prehranskimi vlakninami ali polnozrnatih žit (ječmen, kvinoja itd.) |
Zelenjava 4 da 5 | – 250 ml solate ali drugih listnatih dreves – 125 ml ali 1/2 skodelice zelenjave – 180 ml ali 3/4 skodelice zelenjavnega soka |
Sadje 4 da 5 | – 1 srednje sadje – 125 ml ali 1/2 skodelice svežega, zamrznjenega ali konzerviranega sadja – 180 ml ali 3/4 skodelice sadnega soka – 60 ml ali 1/4 skodelice suhega sadja |
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob 2 da 3 | – 250 ml ali 1 skodelica posnetega ali 1% mleka – 180 ml ali 3/4 skodelice posnetega jogurta – 50 g ali 1 1/2 unče delno posnetega ali posnetega sira |
Meso, perutnina in ribe 2 ali manj | – 90 g ali 3 unče pustega mesa, perutnine, rib ali morskih sadežev |
Fat 2 da 3 | – 5 ml ali 1 žlica. olje ali margarina – 5 ml ali 1 žlica. navadna majoneza – 15 ml ali 1 žlica. majoneza z zmanjšano vsebnostjo maščob – 15 ml ali 1 žlica. navaden vinaigrette – 30 ml ali 2 žlici. nizkokalorična vinaigreta |
Stročnice, oreščki in semena 4 do 5 na teden | – 125 ml ali 1/2 skodelice kuhanih stročnic – 80 ml ali 1/3 skodelice orehov – 30 ml ali 2 žlici. XNUMX žlica sončničnih semen |
Prigrizki in sladkarije 5 na teden | – 1 srednje sadje – 250 ml ali 1 skodelica sadnega jogurta – 125 ml ali ½ skodelice zamrznjenega jogurta – 200 ml ali 3/4 skodelice preste – 125 ml ali ½ skodelice sadne želatine – 15 ml ali 1 žlica. XNUMX žlica javorjevega sirupa, sladkorja ali marmelade – 3 trdi bonboni |
Vir: študija DASH
Psihične vaje
O vaje srčno-žilnega tipa (hitra hoja, tek, kolesarjenje, ples, plavanje). Predlagamo, da naredite vsaj 20 minut na dan, toda vsaka telesna vadba, tudi manj intenzivna, je koristna. Dolgoročno lahko redna telesna vadba zmanjša sistolični tlak s 4 mmHg na 9 mmHg, tudi brez izgube teže9.
Vendar pa previdnost z vajami, ki zahtevajo dvigovanje uteži (na primer v telovadnici). Pri visokem krvnem tlaku postanejo kontraindicirani.
V vsakem primeru je najbolje, da se pred začetkom vadbenega programa posvetujete z zdravnikom. Oglejte si našo datoteko Biti aktiven: nov način življenja! Oglejte si tudi našo serijo Fitnes.
Hujšanje
Če imate odvečna teža, hujšanje je najučinkovitejši način za znižanje krvnega tlaka. V povprečju izguba 2 ½ kilograma (5 funtov) povzroči padec sistoličnega tlaka za 5 mmHg in diastoličnega tlaka za 2,5 mmHg.
Protistresni ukrepi
Le stres,nestrpnost insovražnost igrajo pomembno vlogo pri nastanku hipertenzije. Nekateri strokovnjaki ocenjujejo, da lahko stres povzroči, da krvni tlak niha za 10%. Številni zdravniki priporočajo pristope, kot so meditacija, sprostitev ali joga. Redna vadba (vsaj 2 ali 3-krat na teden) lahko daje dobre rezultate. Ljudje z visokim krvnim tlakom lahko pričakujejo znižanje sistoličnega tlaka za 10 mmHg in diastoličnega tlaka za 5 mmHg12Npr.
Podcast PasseportSanté.net ponuja meditacije, sprostitve, sprostitve in vodene vizualizacije, ki jih lahko brezplačno prenesete s klikom na Meditirajte in še veliko več. |
Skupaj s temi praksami se boste izognili nepotrebnim težavam. Gre torej za učenje zmanjševanja dejavnikov stresa, povezanih z življenjskim slogom: bolje upravljati svoj čas, določiti svoje prioritete itd.
Več o tem si oglejte v razdelku Komplementarni pristopi.
Za boljše spremljanje in pomoč zdravniku pri prilagajanju zdravljenja je priporočljivo merite krvni tlak enkrat ali dvakrat na teden z uporabo merilnika krvnega tlaka. Če želite to narediti, lahko dobite napravo, ki jo bodo najprej pregledali v kliniki, da zagotovite njeno natančnost. Pri vsakem branju si zapišite pridobljene vrednosti in jih ob naslednjem obisku obvestite svojega zdravnika. Ko se napetost stabilizira, jo je mogoče meriti manj pogosto. |