Delo, družina, gospodinjska opravila - zdi se, da vsemu ni konca. Nič energije, motivacije tudi. Dolžni smo vsem in vsem – v službi, otrokom, starejšim staršem. Poleg tega se začenjajo motiti globalna vprašanja: ali smo se v življenju pravilno odločili? So šli po tej poti? Ni presenetljivo, da nas na tej točki pogosto prehiti izgorelost.
O izgorelosti običajno razmišljamo kot o stanju, ki je posledica dolgotrajnega kroničnega stresa na delovnem mestu. Lahko pa izgorete ne samo pri opravljanju svojih delovnih nalog.
Ni lahko opaziti, da se nam je to zgodilo. Prvič, ker se to stanje razvija postopoma. Drugič, ker je njegove simptome zlahka zamenjati s krizo srednjih let. Zato je izgorelost v srednjih letih zlahka spregledati in »teči«. In to tako zelo, da bo povzročilo resne klinične težave.
Kakšni so znaki "izgorelosti srednjih let"?
1. Fizična in duševna izčrpanost
Ja, ljudje srednjih let morajo praviloma veliko kombinirati. In kariera, in vzgoja otrok, in skrb za ostarele starše. Dnevi so si med seboj podobni, le da ima vsak svoje težave in težave. Za počitek in zabavo praktično ni več časa.
Posledično se mnogi pritožujejo zaradi težav s spanjem, izgube koncentracije, težav pri odločanju, tesnobe in občutka izgubljenosti. Tukaj dodajte želodčne težave, glavobole in nelagodje neznanega izvora. Mnogi to pripisujejo staranju, v resnici pa je kriv kronični stres.
2. Temačen pogled na delo in odnose
Izgorelost, tako kot depresija, spremeni naše dojemanje sebe, ljudi okoli nas in možne možnosti. Pogosto to vodi v dejstvo, da začnemo opažati le najslabše pri partnerju, gospodinjstvu, bližnjih prijateljih in sodelavcih. In tega pogleda na življenje se je zelo težko znebiti.
Tisti, ki hodijo k zdravnikom, se pogosto pritožujejo, da jim primanjkuje potrpljenja. To pomeni, da so konflikti s partnerjem vse pogostejši zaradi gospodinjskih opravil, denarja in seksa. Skupna prihodnost se sploh ne kaže v rožnati luči. Kar zadeva delo, klienti pravijo psihologom, da se zdi, da so se poklicno zataknili, njihove prejšnje dejavnosti ne prinašajo več zadovoljstva.
3. Občutek, kot da nič ne deluje
Ljudje srednjih let se pogosto počutijo, kot da so neuspešni na vseh frontah. Vse, kar počnejo, je nekako preveč površno, neprevidno. Ali pa se ena stvar - na primer delo - izkaže dobro, na drugih področjih pa je popoln neuspeh. Za družino in ljubljeno osebo ni dovolj moči in časa, zaradi tega se poraja občutek krivde. Zdi se, da je vse zaman in preprosto ni časa, da bi se usedli in razmišljali, kaj je narobe in kam naprej.
4 strategije, ki lahko izboljšajo situacijo
1. Iskreno si oglejte, kaj se dogaja, in se ustavite.
Izgorelost je resen posel. To je jasen znak, da potrebujete fizični in duševni počitek. Če je le mogoče, upočasnite takoj, ko opazite prve simptome, si vzemite odmor in postavite meje. Verjemite, če boste popolnoma izgoreli in izgubili ostanke telesnega in duševnega zdravja, bo skrbelo le vaše bližnje. Vsem drugim bo vseeno, zamenjal vas bo nekdo bolj učinkovit.
2. Preglejte svoj urnik
Morda, tudi če ste že dolgo zašiti, še naprej govorite "da", privolite v pomoč in nase obesite nepotrebne odgovornosti. Pomagati drugim je super, a najprej moraš pomagati sebi. Še več, tega ne bi smeli početi samo iz navade. Če že dolgo živite na avtopilotu, je čas, da to spremenite. Preglejte svoj urnik in neusmiljeno prečrtajte vse, česar se lahko znebite. Navadite se, da v svoj »napolnjeni« urnik dodate nekaj novega le, če ste nekaj iz njega vzeli.
3. Načrtujte čas zase
Ja, težko je, sploh če prostega časa sploh nimaš in ga že dolgo nisi imel. Če pa tega ne storite, boste na koncu izgoreli. Vsak dan načrtujte majhno in ne preveč zamudno dejavnost, ki vam bo prinesla zadovoljstvo. V idealnem primeru bi morali vsaj del tega časa preživeti sami, da razmišljate o prihodnosti in načrtujete svojo naslednjo potezo.
4. Poiščite tisto, kar vas veseli
Neuporabno se je prisiliti, da se znova počutite srečne – tako ne deluje. Vse, kar potrebujete, je najti nekaj, kar vam daje vsaj malo veselja. Tisto, kar vam je bilo že prej všeč ali kar še nikoli niste poskusili. Verjemite mi: ko boste znova doživeli občutek veselja in navdiha, boste tudi sami začeli najti več časa za tovrstne dejavnosti.