Patelofemoralni sindrom in iliotibialni povoj sta dve poškodbi, ki čeprav nista resni, sta pogosto zelo izčrpavajoči. Pomembno je razumeti, da so skoraj vedno povezani s težavo pri treningu. Večino časa se je dejavnost začela preintenzivno. Naredimo preveč, prehitro!

Kakorkoli že, hitre rešitve ni. Potrebno je:

– raztegnite iliotibialni trak tako, da gre blizu stegnenice, ne da bi se drgnili obnjo;

– okrepite stegenske mišice (kvadriceps), da uravnotežite sile na pogačici, tako da ostane v prostoru, ki je zanjo rezerviran na kondilu stegnenice;

– raztegnite mišice na sprednji in zadnji strani stegna, da zmanjšate pritisk na koleno.

D^re Susan Labrecque, dr