Nordijska hoja za starejše in za mlade: prednosti, lastnosti, nasveti, oprema

Nordijska hoja je vrsta hoje, ki uporablja posebno opremo (palice). Sinonimna imena: nordijska hoja, finska, nordijska ali nordijska hoja.

Sprehajalne palice so postale ločen šport ne tako dolgo nazaj - konec devetdesetih let. pred tem palico uporabljali pri rehabilitaciji športne vzgoje, poletnih treningih smučanja in pohodništvu. Izvor te telesne dejavnosti je povezan s treningi smučarjev v izven sezone. Za športne smučarje uporabljajo palice za simulacijo hoje s smučmi. Poseben način gibanja je pozneje postal osnova za novo smer v fitnesu.

Danes nordijska hoja velja za ločen šport in ima veliko navijačev po vsem svetu. Po statističnih podatkih nordijske hoje po vsem svetu živi več kot 20 milijonov ljudi.

Kaj je nordijska hoja

Nordijska hoja je hoja s palicami, ki simulira hojo na smučeh v topli sezoni. Palica igra vlogo, ne podporna komponenta in posebna oprema, brez katere nordijska hoja ni mogoča. Za pravilno hojo s palicami se morate naučiti tehnik gibanja in kupiti specializirano opremo, ki se odziva na rast športnika.

Zakaj se morate ukvarjati z nordijsko hojo:

  • za spodbujanje zdravja in imunosti
  • za vzdrževanje zdravja hrbtenice in preprečevanje degenerativnih bolezni diska
  • za korekcijo ravni sladkorja v krvi
  • za hujšanje
  • ko težave s srcem in pritiskom
  • pri boleznih dihal
  • kot rehabilitacija po bolezni
  • za ohranjanje dobre fizične forme

Nordijsko hojo lahko izvajamo v kateri koli starosti, vendar je še posebej koristna za to dejavnost, saj velja za ljudi, ki so trpeli za resnimi boleznimi, in za starejše za izboljšanje zdravja in trajno izboljšanje zdravja.

Ima nordijsko hojo

Nordijska hoja je ena najbolj preprostih in cenovno dostopnih vrst telesne dejavnosti, ki ustreza vsem. Lahko ga uživate v starosti, ko drugi športi in fitnes postanejo nedostopni.

  1. Po čem se nordijski razlikuje od običajnega? Navadna hoja s hojo ima številne prednosti in pomaga pri izboljšanju zdravja z redno vadbo. Izpostavite lahko takšne prednosti, kot so izboljšanje izmenjave kisika v telesnih tkivih, spodbujanje možganske aktivnosti, pospeševanje metabolizma in izboljšanje kondicije. Trening s palicami ima enake uporabne lastnosti, vendar dodatno pokuri 20% več kalorij v primerjavi z običajnim sprehajanjem. Med hojo s palicami sodelujejo vse mišične skupine, vključno z mišično skupino zgornjega dela telesa, kar se med hojo s hitrim tempom ne pojavi.
  2. V čem se nordijska hoja razlikuje od teka? Vadba za tek ne ustreza vsem, v nasprotju z nordijsko hojo. Tek je kontraindiciran za starejše, ljudi z veliko prekomerno telesno težo in tiste, ki imajo težave s kardiovaskularnim sistemom, krvnim tlakom in sklepi. V nordijski hoji lahko uživamo skorajda vsi, saj so njeni učinki na telo mehki in ne agresivni. Pri hoji s palicami je nežna obremenitev celotnega telesa, ki je tudi dolgoročno učinkovita in učinkovita. Za vzdrževanje 45-minutne vadbe na tekalni stezi ne veljajo vsi, lahko pa bo v tem obdobju kdor koli hodil z zmernim tempom.

Kakšne so prednosti nordijske hoje?

Nordijska hoja ima številne prednosti, med katerimi lahko izpostavimo glavne:

  • vzdrževanje zdravega mišičnega tonusa celotnega telesa
  • oblikovanje lepe drže
  • preprečevanje bolezni srca in hipertenzije
  • preprečevanje bolezni sklepov
  • nasičenost telesa s kisikom
  • izguba teže
  • izboljšano razpoloženje zaradi proizvodnje endorfinov
  • boljši spanec in preprečevanje nespečnosti
  • povečati moč, koordinacijo, vzdržljivost
  • zmanjšanje stopnje stresa in utrujenosti.

Nordijska hoja se danes ne uporablja le kot rehabilitacijska terapija, temveč tudi kot učinkovito orodje za hujšanje in ohranjanje športne telesne forme.

Kdo naj hodi nordijsko?

Ena ključnih lastnosti in prednosti nordijske hoje je, da jo lahko obvlada vse, ne glede na starost in postavo. Tehnika nordijske hoje je primerna za starejše ljudi z veliko prekomerno telesno težo, kar ni priporočljivo pri drugih vrstah dejavnosti, pa tudi za vse, ki želijo okrepiti imunost in ohraniti telo v formi.

Najbolj koristna nordijska hoja je:

  • tisti, ki želijo shujšati
  • starejši
  • ljudje s težavami s srčno-žilnim sistemom
  • ljudje s problematičnimi mišično-skeletnimi motnjami
  • ljudje, ki so trpeli dolgo, hudo bolezen
  • ljudje v procesu rehabilitacije po poškodbah
  • za tiste, ki so nagnjeni k boleznim dihal
  • tisti, ki iz različnih razlogov ne ustrezajo drugim vrstam kondicije

Palice za nordijsko hojo vam bodo omogočile, da se vključite v proces usposabljanja novincev in bodo prispevale k razvoju navade rednega gibanja.

Nordijska hoja za starejše

Telesna aktivnost je potrebna v kateri koli starosti, da bi bili kazalniki zdravja normalni. Po doseganju določene starostne stopnje postanejo na voljo nekatere vrste fitnesa in športa. Moč, dinamični plesni treningi in aerobika niso primerni za starejše ljudi, saj jim stanje mišic, okostja in ožilja ne omogoča dolgega skakanja, da bi se hitro premikali in se spoprijeli z dodatno težo.

V tem primeru bi bila najboljša možnost trening v počasnem tempu. Nordijska hoja danes velja za eno najbolj priljubljenih in najzanimivejših vrst telesne dejavnosti za starejše.

Prednosti nordijske hoje za starejše:

  • pozitiven učinek na cirkulacijo, kot preprečevanje kapi
  • krepi kardiovaskularni sistem
  • je učinkovit proti nespečnosti
  • lajša otekline v telesu
  • izboljša stanje sklepov
  • razvija občutek za ravnotežje in koordinacijo
  • poveča raven endorfinov in s tem izboljša razpoloženje in splošno zdravje.

Tudi nordijska hoja za starejše je odličen način za spoznavanje novih ljudi, ker pouk pogosto poteka v skupinah.

Nordijska hoja za mlade

Sprehajalne palice nimajo starostnih omejitev, saj ta dejavnost zagotavlja nežen stres na telo in drugačno privlačno.

Takšna dejavnost, kot je nordijska hoja, je idealna za vse tiste mlade, ki želijo shujšati, spoznati nov fitnes trend in se vključiti v reden režim treninga. Poleg tega je nordijska hoja priporočljiva ljudem, ki so na rehabilitaciji ali trpijo zaradi kroničnih bolezni.

Nordijska hoja vam omogoča, da telo ohranjate v formi z redno vadbo in pomaga shujšati ter izboljšati telo in spoznati somišljenike.

Kontraindikacije za nordijsko hojo

Kljub temu, da je hoja s palicami univerzalna smer fitnesa, ima kontraindikacije, ki jih ob začetku treninga ne smemo prezreti. V bistvu se prepovedi nanašajo na razmere, v katerih priporočeni počitek v postelji, pa tudi na posebne primere resnih bolezni niso združljivi z nobeno obremenitvijo.

V nekaterih primerih je nemogoče storiti:

  • pri nalezljivih in virusnih boleznih
  • pri zapletenih oblikah hipertenzije, kadar želite popoln nadzor pritiska
  • diabetes v poznejših fazah
  • v obdobju pred in po operaciji
  • pri srčnem popuščanju
  • odpoved ledvic in pljuč.

Večina terapevtov se strinja, da je nordijska hoja optimalna za starejše in starejše za vse, ki lahko hodijo in se med hojo počutijo dobro.

Nordijska hoja za hujšanje in zdravje

S sistematičnim treningom nordijske hoje boste lažje shujšali, izboljšali zdravje in telo pripeljali nazaj v atletsko obliko. Nordijska hoja je primerna za hujšanje, saj boste med treningom porabili največ kalorij, vendar mišice prihajajo v ton. Prednosti hoje za zdravje so očitne, saj svež zrak in dolgi sprehodi v ritmičnem tempu izboljšujejo zdravje, spodbujajo živčni sistem in so primerni za preprečevanje številnih bolezni.

Zakaj je nordijska hoja dobra za hujšanje:

  • hoja pomaga hitro porabiti kalorije
  • v procesu hoje vadite 90% mišic
  • hoja pospeši presnovne procese

Če želite shujšati, potem najbolj ustreza nordijska hoja za hujšanje, glavno je, da redno trenirate in uporabljate pravilno tehniko. Enourni sprehod lahko porabi 400-600 kalorij, kar je primerljivo z jogging telovadbo v zmernem tempu.

Da boste shujšali, morate redno vaditi, najbolje vsak dan, toda 3-4 treningi na teden bodo privedli do pozitivnih sprememb. Pomembno je tudi, da se držite diete in ne jeste eno uro pred poukom in pol po njem. Dajte prednost počasnim ogljikovim hidratom in beljakovinam, omejite hitre ogljikove hidrate in maščobe. Proces hujšanja se začne s pravilno prehrano in redno vadbo.

PRAVILNA PREHRANA: kako začeti korak za korakom

Nordijska hoja za rehabilitacijo

Sprehajalne palice se pogosto uporabljajo v rehabilitacijskih centrih kot del wellness terapije.

Predstavlja dejavnost, koristno pri takih boleznih in stanjih:

  • bolezni hrbtenice, zlasti bolečine v križu, skolioza pri odraslih in otrocih
  • bolezni srca in ožilja
  • bronhialna astma in druge bolezni dihal, pljuč
  • kronične bolečine v hrbtu in ramenski pas zaradi težkega dela
  • Parkinsonova bolezen
  • nevropsihološke težave
  • nespečnost
  • prekomerna teža.

Uporablja se tudi nordijska hoja za preprečevanje osteoporoze, ateroskleroze, hipertenzije in drugih bolezni sklepov, krvnih žil in srca. Glede na rehabilitacijo in preventivni potencial te vrste dejavnosti lahko rečemo, da je nordijska hoja idealna za starejše.

Palice za nordijsko hojo

Tehnika nordijske hoje vključuje uporabo posebne opreme - palic posebne oblike ter primernih oblačil in obutve. Pravilno izbrana oprema vam ne bo le pomagala hitro obvladati tehnike, ampak vam bo prinesla prijetne občutke pri pouku, kar je z neprijetno opremo nemogoče.

Nekateri začetniki menijo, da je mogoče uporabljati običajne palice za smučanje, vendar so daljše od tistih, ki se uporabljajo pri nordijski hoji, pa tudi njihovi nasveti se bodo zaradi hoje po snegu obrabili, zato ta možnost ne bo delovala. Priljubljenost nordijske hoje za starejše je tudi posledica razpoložljivosti opreme, ki si jo lahko privošči vsak.

Poglejmo, kako izbrati palice za nordijsko hojo.

Dolžina palic

Pomemben dejavnik, ki upošteva novo dolžino palice. Ne glede na material je glavno merilo izbire dolžina, ki jo je treba jemati resno.

  • Obstaja formula za izbiro palic po dolžini. Sestoji iz množenja rasti v palcih s faktorjem 0.6-0.7. Na primer, pri rasti 165 cm mora biti dolžina palic 99-115 cm
  • Za začetnike in starejše se odločijo, da se držijo z nizkim koeficientom 0.6. V tem primeru bo palica nižja in zdravljenje bo lažje. Na primer, pri rasti 165 cm mora biti dolžina palic 99 glej
  • Izkušeni športniki in zdravi mladi se lahko odločijo, da se bodo hitro držali, da bi povečali obremenitev mišic. Na primer, pri rasti 165 cm mora biti dolžina palic 115 cm.
  • Bolj ko je obremenitev intenzivnejša, na primer pri nordijski hoji za hujšanje, daljša mora biti palica, zato športniki izberejo inventar z veliko hitrostjo z dodatkom 5-10 cm.
  • V idealnem primeru mora biti dolžina palice takšna, da tvori pravi kot med ramo in nadlaketom, ko stojite naravnost z inventarjem v roki.

Tip palice

Palice so drsne (teleskopske), sekcijske, zložljive in trdne.

  • Kot celoto morate izbrati dolžino, teleskopsko in jo lahko prilagodite poljubni višini.
  • Drsne palice so lahko en ali dva dodatka, kar vam omogoča izbiro dolžine, odvisno od zahtevnosti treninga ali človeške rasti.
  • Teleskopska palica lahko uporablja več kot enega športnika, vendar več, saj je univerzalna naprava za vsako rast in sposobnosti.
  • Enodelne palice so namenjene osebni uporabi, ker so izbrane za rast in so primerne za isto vrsto treninga. Pomembno je, da se ne zmotite, saj ne boste mogli spreminjati dolžine in boste morali v primeru napredka na treningu kupiti nove opreme.

Nekatere palice imajo vzmet, ki absorbira udarce, ki začetnikom preprečuje, da se uglasijo v naravnem ritmu gibanja, zato je treba to možnost upoštevati le, če ni druge možnosti.

Material se drži

  • Palica je izdelana iz plastičnih ogljikovih vlaken ali aluminija. Sestava je dobra, palice morajo vsebovati ogljik v količini najmanj 50%, ta oprema je trpežna, zanesljiva in enostavna za uporabo.
  • Za kakovostne palice je potrebna gumijasta konica, ki izvaja funkcijo blaženja udarcev in preprečuje zameglitev palic na pločniku.
  • Pri izbiri je pomembno biti pozoren na vrvico in pero. Ročaj je lahko iz plastike, gume, plute ali katerega koli drugega materiala z vložki za prste.
  • S pomočjo vrvice je palica pritrjena na roko v pravilnem položaju in vam omogoča nemoteno gibanje v naravnem ritmu. Vrvica mora biti prijetna na dotik, popolnoma zakleniti zapestje v rokavički in brez nje, ne da bi se RUB, vendar ne sme biti preveč svoboden.

Brskajte po blagovnih znamkah

Danes lahko dobite odlično palico za ceno 500 rubljev, na primer razred ECOS, ki so primerni za strokovno usposabljanje in začetno usposabljanje. Pri daljših potovanjih in vsakodnevnih aktivnostih v različnih pogojih je priporočljivo biti pozoren na blagovni znamki BERGER in FINPOLE, ki proizvajata profesionalno opremo, primerno za hojo po najtežjih podlagah. V tem primeru bodo stroški palic od 1000 do 4000 rubljev.

Držite ECOS

Blagovna znamka ECOS, ki proizvaja opremo za nordijsko hojo in treking, za izkušene in profesionalne športnike. Blagovna znamka izdeluje teleskopske palice iz aluminija in ogljikovih vlaken v nizkih in srednjih cenovnih kategorijah. Paket vključuje obroče in zamenljive konice, ločeno lahko kupite tudi različne predmete opreme, na primer vrvico.

 

Držite GESS

Zobniški žigi GESS, primerni za začetnike, na primer nekateri drogovi imajo sistem za blaženje udarcev. Blagovna znamka inventarja je primerna za uporabo pozimi in poleti zaradi nadomestnih nasvetov, primernih za različne površine. Blagovno znamko je mogoče najti teleskopsko palico za hojo po grobem terenu, snegu in asfaltu. Cenovna kategorija - srednja.

 

Držite BERGER

Popis blagovne znamke BERGER je primeren za začetnike in izkušene športnike. Blagovna znamka izdeluje teleskopske in sekcijske palice iz aluminija z nastavki za različne površine in sistemom za blaženje udarcev. Oprema je opremljena z zamenljivimi šobami, obročki, ušesi in vozli. Cenovna kategorija - srednja.

 

Palice MANGO

Blagovna znamka MANGO ponuja profesionalno opremo za začetnike in izkušene športnike. Palice, opremljene s sistemom za blaženje udarcev, primerne za vse letne čase zahvaljujoč šobam za različne površine. Teleskopska zložljiva palica s torbico, nastavki, obroči in zamenljivimi konicami. Cena izdelkov ne presega povprečnega razpona. Lahko tudi ločeno kupite komponente, kot so ročaji in vozli.

Držite FINPOLE

Blagovna znamka FINPOLE izdeluje opremo za nordijsko hojo v srednji cenovni kategoriji. Sekcijski teleskopski drogovi iz ogljika, primerni za začetnike in profesionalne športnike. V paketu so nastavki za različne površine, varnostni nasveti, vozli. Blagovno znamko opreme odlikujejo trajnost, zanesljivost in udobje, kar potrjujejo številni pregledi uporabnikov.

 

Kaj še potrebujete za nordijsko hojo

Pravilna oblačila zagotavljajo udobje med dolgimi treningi, kar je pomembno v vsakem letnem času. Če imate težave s sklepi in posodami, priporočamo, da nosite kompresijsko oblačilo - gamaše, nogavice, nogavice, nogavice, spodnje perilo. Takšna oblačila podpirajo mišični okvir v pravilnem položaju, zmanjšujejo obremenitev krvnih žil in sklepov.

Oblačila za nordijsko hojo

  • Zima. Za zimske aktivnosti primerne športne jakne, parke, izolirane jakne in hlače. Ne pozabite na tople dodatke - kapo, šal in rokavice.
  • Poletje. Poleti dovolj kratkih hlač, gamaš, velocipedov v kombinaciji z majicami, majicami, puloverji. Pri hoji po grobem terenu je priporočljivo nositi nogavice, gamaše ali hlače z manšetami, da zaščitite gležnje.
  • Pomlad-jesen. Za demisezonnye izberite puloverje, kapuce, trenirke, jakne in tople hlače z manšetami. Ne smemo pozabiti na pokrivalo in rokavice, ki bodo prihranile v vetrovnem in mokrem vremenu.

Čevlji za nordijsko hojo

Hoja je kardio vadba, ki zahteva pravilno obutev. Izberite superge in čevlje z dvignjenimi podplati in blazinami, da boste med hojo občutili udobje in udobje.

  • Zima. Za zimske treninge prilegajte čevlje s podplati za pohodniške ali izolirane čevlje.
  • Poletje. Za poletne tečaje bi bila dobra izbira tekaški copati za tek na smučeh, če bi trening potekal na gorskem terenu. Za hojo po ravnih površinah dovolj čevljev z vzdržljivim oprijemom in blaženjem udarcev.
  • Pomlad-jesen. Za trening v obdobju demisezonnye izberite izolirane čevlje z membranskim vrhom za zaščito pred dežjem in vlago. Blaženje udarcev, odličen oprijem in dobra fiksacija vezanja stopal.

Glej tudi:

  • Top 20 najboljših moških superg za tek in hojo
  • Top 20 najboljših ženskih tekaških copat za tek in hojo

Števec srčnega utripa in razdalje

Za sledenje napredku vadbe je priporočljivo kupiti števec korakov, merilnik srčnega utripa ali drug pametni fitnes pripomoček s funkcijo štetja korakov, kalorij, oddaljenosti in srčnega utripa. Tisti, ki se ukvarjajo z nordijsko hojo za pripomočke za hujšanje, bodo pripomogli k učinkovitejšemu treningu.

  1. Fitnes zapestnica. Sodobne fitnes zapestnice združujejo funkcije korakoma, merilnika srčnega utripa, razdalje in porabljenih kalorij. Pri športnikih, ki spremljajo napredek pri treningu, bo pripomoček v veliko pomoč. Zbiral in vzdrževal bo informacije o njihovi razdalji, korakih, zapravljeni energiji, prav tako pa bo pomagal izstopiti iz optimalnega pulznega območja, kar bo kardio trening bolj učinkovito. Preberite več: Top 10 najboljših fitnes skupin.
  2. Merilnik srčnega utripa. Pri kardio treningu je pomemben dejavnik sprememba parametrov. Če se premikate z določenim frekvenčnim impulzom, lahko izgubite težo in vadite vzdržljivost. Merilnik srčnega utripa je tudi nepogrešljiv pripomoček za ljudi s težavami s srcem in ožiljem. Preberite več: Najboljši najboljši merilniki srčnega utripa.
  3. Pametna ura. Pametne ure so pogosto opremljene z GPS-om, ki bo koristen za pripravo poti za trening in štetje razdalje. Večina pametnih ur lahko šteje korake, kalorije, razdaljo, impulzni monitor. Nekateri modeli omogočajo prenos glasbe za poslušanje z bližnjimi slušalkami, ki so koristne tudi pri samoizvajanju.
 

Nordijska hoja: kako hoditi

Tehnika je pomembna pri vseh športnih aktivnostih, sicer napredek pri treningu ne bo in telesna aktivnost ne bo prinesla užitka.

Obstajajo splošne smernice za tiste, ki nikoli niso hodili s palicami:

  • hitrost mora biti večja kot med običajnim sprehodom
  • med začetnimi sejami se ni treba zanašati na palice
  • morate zaščititi gleženj pred naključnimi udarci, na primer nositi visoke nogavice ali grelce za noge
  • pomemben je pravilen dih z vdihom skozi nos in izdihom skozi usta.

Če se za nordijsko hojo odločite za hujšanje, se morate gibati hitreje in uporabljati uteži za gležnje.

Klasična tehnika Nordijska hoja vključuje enostavne gibe s celotnim obsegom rok. Palica je postavljena navpično na sredino stopnice, ki sovpada s težiščem. Roka s palico se vrže naprej hkrati s korakom nasprotne noge. Rezultat je različica smučanja brez smuči. Glavna stvar - ne poskušati posnemati koraka smučarja, gibanje mora biti naravno, svobodno in ritmično.

Značilnosti nordijske hoje:

  • Ramena so v isti višini, spuščena in rahlo potegnjena nazaj, prsni koš je odprt.
  • Brada vzporedno s tlemi, glejte naprej.
  • Roke delujejo po principu nihala in se vzpenjajo na enako višino - v višini pasu.
  • Palice morajo biti blizu trupa, vzporedne morajo biti vzporedno z vzglavnikom.
  • Gibanje s petami do pete, odbijanje prihaja od palca.
  • Ohraniti je treba naravni korak brez pretiranega upogibanja v kolenskem sklepu, kolenskih nogavic in usmerjanja naprej.
  • Lahki in ritmični gibi brez napora, roke in noge se med odbijanjem premikajo sinhrono.

Podrobnosti o umetniškem sprehodu:

Nordijska hoja. Tehnika hoje s palkami.

Urnik treningov

Če se za hujšanje odločite za nordijsko hojo, bodite pripravljeni, da boste morali dolgo in trdo trenirati, da boste videli rezultate. Hoditi morate s hitrim tempom, po možnosti po grobem terenu, pozimi pa mora sneg porabiti več kalorij. Za uspeh s pomočjo intervalne hoje, ki se izmenjuje med počasnim in hitrim tempom.

Pogostost treninga:

Čas za trening:

S pravilnim gibanjem s hitrim tempom lahko porabite do 700 kalorij na uro. V povprečju so sprehajalci v eni seji porabili od 400 do 600 kalorij.

Splošne smernice, kaj jesti pred sprehodom:

Splošne smernice, kaj jesti po sprehodu:

TOP 7 možnosti večerje

Nordijska hoja: nasveti za začetnike

Mnogi začetniki se bojijo začeti vaditi, ker se zdi hoja s palicami zapletena in zmedena naloga. Na treningu ni nič težkega, če upoštevate nasvet in poskusite uresničiti vsa priporočila.

  1. Palice morajo biti popolnoma usklajene za rast.
  2. Blagovne znamke čevljev in oblačil se odločijo za udobno vadbo ne glede na vreme.
  3. Na trening hoje ne morete iti lačni, da ne bi čutili utrujenosti in pomanjkanja energije. Priporočljivo je jesti 2-3 ure pred poukom ali narediti manjši prigrizek uro pred poukom.
  4. Kupite fitnes zapestnico za spremljanje srčnega utripa in štetje korakov, razdaljo in kalorije.
  5. Vadite vsaj trikrat na teden za hujšanje in izboljšanje zdravja.
  6. Vadite pod nadzorom inštruktorja v skupini somišljenikov, tako da se hitro naučite tehnike in obožujete šport.
  7. Fizično neaktivni ljudje morajo postopoma povečati obremenitev: prehoditi načrtovano razdaljo, da se po pouku ne bodo počutili slabo. Z vsakim novim treningom dodajte 2-3 minute hoje ali povečajte razdaljo 200-300 metrov.
  8. Ko določite predviden čas vadbe, lahko povečate intenzivnost vaj, torej postopoma povečate hitrost hoje.
  9. Za starejše je bolje, da trenirajo pogosteje, 5-6 krat na teden, vendar z minimalno obremenitvijo. Ljudje mlade in srednje starosti lahko trenirajo 2-3 krat na teden, vendar z obremenitvijo srednje ali visoke intenzivnosti.
  10. Če se za rehabilitacijo ukvarjate z nordijsko hojo, ne poskušajte povečati hitrosti in intenzivnosti. Vadbe naj bodo zmerne in vzdrževalne. Če se ukvarjate z nordijsko hojo za hujšanje, nato obremenite za povečanje intenzivnosti vadbe.

Vprašanja in odgovori za nordijsko hojo

1. Ali drži, da je nordijska hoja namenjena samo starejšim?

Nordijska hoja je zaradi nizke obolevnosti in odsotnosti kontraindikacij primerna za starejše in invalide. Toda danes je nordijska hoja pravi šport, ki se ukvarja z milijoni ljudi po vsem svetu, ne glede na starost in spol.

2. Ali je res, da je nordijska hoja za hujšanje neuporabna?

Kot pri vsaki hoji je tudi nordijska hoja kardio vadba, ki lahko porabi do 700 kalorij, primerljivo s tekaškim treningom. Nordijska hoja je kot nalašč za hujšanje, če redno telovadite in hodite s hitrim tempom.

3. Ali nordijska hoja nadomešča tek ali fitnes?

Intenzivna nordijska hoja lahko nadomesti polnopravno kardio vadbo. Hitro hojo s posebno opremo naredi delo vsem mišičnim skupinam telesa, kar vodi do boljše telesne pripravljenosti. Pomembno pa je vedeti, da ne bo nadomestil treninga kondicije in moči, namenjenega doseganju olajšanja in rasti mišic.

4. Kakšna je ključna razlika med nordijsko hojo in navadno?

Med običajnim sprehodom se ne bi uporabljali ročni stiskalnik in ramenski pas, ki sta naložena med nordijsko hojo. Poleg tega je med nordijsko hojo porabilo več kalorij kot med običajno.

5. Kaj je boljše za zdravje in hujšanje: redna hoja ali nordijska?

V obeh primerih bo nordijska hoja imela običajne razlike. Zaradi nordijske hoje delate s celotnim telesom, izboljšujete splošno zdravje in krepite mišice, postava pa je napeta in atletska. Tudi nordijska hoja je idealna za upokojence, ki želijo ohraniti kondicijo, se počutiti energično in zdravo v prihodnjih letih.

6. Kaj je boljše za zdravje in hujšanje: nordijska hoja ali tek?

Starejšim ali invalidnim osebam kontraindicirano Tek in hoja pomagata obnoviti dobro zdravje in izgubiti težo.

7. Kje je bolje hoditi s palicami?

Izbira lokacije je odvisna od namena. Na primer, za hujšanje je priporočljivo hoditi po območjih s težkim terenom in za splošno zdravje - v parku, asfaltu, podeželski cesti.

8. Kaj prinesti?

Za vadbo vzemite nahrbtnik z vodo in stvarmi, ki so vam lahko v pomoč (merilnik srčnega utripa, predvajalnik, slušalke, topla oblačila). Prigrizek ni priporočljiv za hujšanje, toda tisti, ki načrtujete dolgo vadbo na grobem terenu, lahko vzamete banano ali jabolko.

9. Da bi jedli pred sprehodom ali ne?

Prigrizek naj bo najkasneje eno uro pred treningom. Ker je hoja kardio aktivnost, tik preden ni priporočljivo jesti, da med vadbo ne bi občutili nelagodja in teže.

10. Ali lahko uporabljam smučarske palice za nordijsko hojo?

Smučarske palice kategorično niso priporočljive, ker niso namenjene številnim vrstam terena, sprehod z njimi pa bo neprijeten.

11. Ali se moram ogrevati in raztezati?

Kot pred vsakim treningom se je mogoče tudi skupno ogrevati, po treningu pa raztegniti.

12. Ali lahko pijem med hojo?

Vsekakor je treba piti, da se izognemo dehidraciji, ki jo povzroča dolgotrajno kardio.

13. Kaj storiti, če se med hojo zabode v bok?

Pri bolečih bolečinah morate upočasniti ali se popolnoma ustaviti. Nato morate nekajkrat globoko vdihniti in nadaljevati z vajo po popolni odpravi bolečine.

14. Ali je mogoče ustaviti, če ste utrujeni?

Če je zaradi utrujenosti težko nadaljevati, se lahko za nekaj časa ustavite in nato nadaljujete s počasnejšo hojo.

15. Kakšna je optimalna pogostost nordijske hoje?

Strokovnjaki priporočajo vsaj trikrat na teden po 45-60 minut na dan.

16. Kakšna je najnižja starost palic za hojo?

Starostna omejitev nordijske hoje ni.

17. Kako obvladati bolečine v mišicah po hoji?

Bolečine v mišicah in pomagajo pri raztezanju, vročo kopel in masažo. Načeloma po 3-4 dneh bolečina v mišicah ne izgine.

Nordijska hoja je postala tako priljubljena med vsemi starostnimi skupinami. Zbližuje ljudi bolje kot katera koli druga telesna dejavnost in vam omogoča, da se ukvarjate z vsemi, saj praktično nima kontraindikacij.

Nordijska hoja je danes odličen način za oblikovanje, spoznavanje somišljenikov in pridobivanje ogromnega naboja vedrine, optimizma in energije.

Glej tudi:

Pustite Odgovori