10 najboljših video treningov za mišice prsnega koša za dekleta

Želite doma zategniti prsne mišice? Ponujamo vam veliko izbiro močnih video treningov za prsne mišice za dekleta, ki jih lahko izvajate doma.

Pomembno je razumeti, da je velika sprememba oblike ali povečanje prsi (na primer 1-2 velikosti) nemogoča, tudi če trenirate v telovadnici z velikimi utežmi. Toda želel dvigniti in dati tonus prsnih mišic povsem mogoče tudi doma.

Kako črpati dojke doma: vaje

Nasveti za trening prsnega koša:

• Kakšno težo dumbbells vzeti: 2 kg za začetnike in 3-4 kg za nadaljevanje s postopnim naraščanjem teže.
• Kako pogosto trenirati: 2-krat na teden po 10-15 minut ali 1-krat na teden po 30-45 minut.
• Kaj trenirati: prsne mišice lahko treniramo bodisi v ločenem dnevu bodisi v tricepsu (klasična različica) ali hrbtne mišice (te mišice-antagonisti).
• Naslednji treningi običajno trajajo 10-15 minut. Lahko jih ponovite v dveh ali treh krogih ali združite več videoposnetkov za daljši razred.
• Če doma nimate bučic, lahko uporabite steklenico za vodo.
• Pred treningom vedno izvedite ogrevanje in raztezanje.
• Pri nekaterih treningih boste potrebovali podporo: klop, stopničasta ploščad ali vadbena žoga, ki vam bodo pomagale izvajati vaje za moč z najboljšo amplitudo. Če pa inventar ni, potem lahko izvajate vaje na tleh.

Kako izbrati DUMBELLS: nasveti in cene

Za trening prsnih mišic boste potrebovali dumbbells. Priporočamo vam, da kupite zložljive dumbbells, ki vam bodo pomagale prilagoditi obremenitev različnim mišičnim skupinam. Dekleta lahko kupijo zložljiva utež 10 kgza domače treninge te teže boste dolgo pogrešali.

TOP video vadbe za prsi za dekleta

1. Trening moči za prsni koš Ting od Chloe (10 minut)

To je odlična vadba za prsi doma, ki vam bo pomagala črpati ciljno mišico. Chloe je za vas pripravila 10 vaj za prsne mišice, ki se izvajajo po shemi 45 sekund dela, 10 sekund počitka. Velik del vaje je z bučicami, na koncu videoposnetka boste našli majhen blok z deskami in potisnimi utripi.

Izziv za 8 tednov od Chloe ting

2. Vadba moči prsnega koša z utežmi iz HASfita (15 minut)

Skoraj referenčni trening moči za prsne mišice je trenerjem ponudil HASfit. Na 6. lekcijo so se obrnili na najučinkovitejše vaje za moč, ki so jih izvajali 50 sekund, in dvakrat ponovili. Nič odveč - zelo robusten in kakovosten program.

Močna vadba podjetja HASfit za rast mišic

3. Vadba za dojke Anelie Skripnik (15 minut)

Še en kvaliteten video trening za prsni koš ponuja Anelia Skripnik. V tem programu boste našli veliko število push-up-ov (kot veste, je ena najučinkovitejših vaj za prsne mišice), zato bi bil začetnik težko. Vaje z bučicami izvajamo na ploščadi, lahko pa tudi na tleh.

20 TABATA trening Anelie Skripnik

4. Vadba moči za prsni koš iz Fitness Blenderja (25 minut)

Ta vadba FitnessBlenderja je sestavljena iz treh krogov. Vsak krog vključuje 7 vaj za prsne mišice z utežmi in hujšanje. Namesto bučk Kaylee uporablja steklenice za vodo, lahko jim sledite.

12 najboljših video posnetkov za roke, hrbet in prsni koš iz Fitness Blenderja

5. Izolacijska vaja za prsni koš brez opreme Blogilatesa (10 minut)

Toda ta vadba Casey Ho se bistveno razlikuje od ostalih del v naši zbirki. Ta kompleks vključuje vaje brez opreme, vendar ne gre le za sklece in deske, temveč za preproste podrobnosti roke in utripajočega gibanja za izolacijo prsnih mišic. Obstaja 5 vaj v počasnem tempu.

Top 10 kratkih videoposnetkov za celo telo iz Blogilatesa

6. Vadba za prsni koš z utežmi in fitball Ekaterine Kononove (15 minut)

In še en trening v ruskem jeziku, zdaj od Ekaterine Kononove. Za ta trening na prsni mišici boste potrebovali fitball in dumbbells, brez njih bo poklic izgubil na učinkovitosti.

10 video posnetkov za hujšanje brez skakanja Ekaterine Kononove

7. Pester trening za prsi od Emi Wonga (10 minut)

Zelo preprosta in jasna struktura treninga ponuja trenerka iz Hongkonga Amy Wong. Našli boste 10 različnih vaj, tako da zagotovo ne boste zamudili. Vaje se izvajajo po shemi 45 sekund dela, 15 sekund počitka. Eden najbolj raznolikih treningov v današnji zbirki + in primeren za začetnike.

FITNESS NARUKNICE: izbor najboljših

8. Vadba za prsni koš in triceps iz Sydney Cummings (40 minut)

Toda ta vadba je primerna za tiste, ki želijo en dan trenirati mišice prsnega koša in tricepsa. Triceps - mišica hrbtne strani roke, ki rada hitro SAG ob nezadostnih obremenitvah. Sidney Cummings uporablja uteži treh različnih uteži (2 kg, 3.5 kg in 4.5 kg), vendar lahko uporabite to, kar imate na voljo. Trening ni za začetnike.

Vaje za triceps za deklice

9. Trening moči za prsni koš in triceps od Chloe Ting (30 minut)

V tej vadbi Chloe ting lahko tudi obremenite mišice prsnega koša in triceps. Prva polovica vključuje sklece in vaje z utežmi za prsne mišice, druga polovica - vzvratne sklece in vaje z utežmi za triceps. Torej, če želite izčrpati samo dojke, boste izvedli le prvih 15 minut tega videoposnetka.

Top 20 ženskih tekaških copat za trening

10. Vadba za prsni koš in triceps iz HASfita (40 minut)

In še en trening, ki združuje vaje za prsni koš (prva polovica video posnetka) in vaje za triceps (druga polovica videoposnetka). Vaje izvajamo z nabori dveh vaj na več načinov. Če vzamete uteži z dobro težo, potem je takšen program mogoče celo napumpati zmerne mišice.

TOP 50 trenerjev na YouTubu: naša izbira

11. Vadba za prsni koš in hrbet iz Fitness Blenderja (8 minut)

Druga možnost je treniranje prsnega koša s hrbtom (mišice-antagonisti). Trenažerji Fitness Blender ponujajo zelo kratek video, ki vključuje 8 vaj za 10 ponovitev. Načeloma lahko program ponovite v več krogih in podaljšate čas na 16 ali 24 minut.

Vaje za hrbet za dekleta

Glej tudi:

• Top 20 video posnetkov kardio vadb za hujšanje od Popsugarja
• Top 20 vaj za toniranje mišic in napetega telesa
• Top 50 najboljših vaj za napeto zadnjico

Roke in prsi Z utežmi, trening z utežmi