Prehrana v športu. Resnica o dietah in kondiciji.

Če ne spremljate prehrane, je izguba teže tudi z redno vadbo skoraj nemogoča. Kako zgraditi moč v športu, da bo učinkovit in varen? Ali je mogoče združiti fitnes in prehrano? Ali obstaja alternativa štetju kalorij? Odgovore na ta vprašanja preberite spodaj.

Najprej pa se še enkrat spomnimo osnovnega pravila hujšanja. Prehrana je 80% uspeha v boju s prekomerno telesno težo, kondicija le preostalih 20%. Da, ne morete zgraditi terena in mišic ne boste okrepili brez športa. Vendar se brez omejene zaloge maščobe ne boste mogli znebiti. Ko se torej odločite za fitnes, bodite le pripravljeni na prilagoditve prehrane.

Diet VS sport: kaj jesti za kondicijo?

1. Najboljši način prehrane v športu

Najoptimalnejši način prehranjevanja za šport velja štetje kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Takšna metoda bo pripomogla k čim bolj uravnoteženi prehrani. Prej objavljen podroben članek o tem, kako šteti kalorije. Dodati je treba le še to, da morajo biti beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe v naslednji vrstici: 30-40-30. Za podrobnejše izračune lahko uporabite storitev dietaonline, ki samodejno izračuna številke KBZHU v skladu z vašimi vhodnimi podatki: teža, starost, aktivnost in življenjski slog.

Kaj je pomembno vedeti:

  • Ne jejte pod določenim vnosom energije. Vaša prehrana mora biti hranljiva, medtem ko telo ne poskuša pokuriti mišic za energijo. Prehrana na 1200 kalorijah (in še več spodaj) je neposreden način za uničenje vašega metabolizma.
  • Ne prekoračite tudi dovoljenih vrednosti dnevnega vnosa energije. Če redno zaužijete več kalorij, kot jih čez dan porabite, niti pri aktivni kondiciji ne boste shujšali.
  • Ne pozabite prešteti beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Pri športu je še posebej pomembno, da zaužijete pravo količino beljakovin, da ne izgubite mišične mase. Glej tudi: kako izračunati BDIM in kaj počne?

2. Sprejemljive možnosti jedilnice v športu

Če se vam zdi, da je štetje kalorij zapleten način hujšanja, lahko izberete nežne različice diet. Na primer Protasovljeva prehrana, Dukan, sistem minus 60. Če upoštevate vsa pravila teh diet, vas lahko pripeljejo do dobrih rezultatov. Tak sistem oskrbe v športu sicer ni zaželen, a možen. Če se ne morete pravilno prehranjevati, vam takšne diete pri tem ne morejo pomagati.

Kaj je pomembno vedeti:

  • Izogibajte se tečajem fitnesa v dneh, ko imate občutek, da ste pojedli manj, kot bi moralo biti. Na primer, zamujeni obrok (sistem minus 60), ni bilo doma želenih izdelkov (Protasova, Dukan), čez dan ni bilo apetita.
  • S takšno prehrano ni priporočljivo intenzivno usposabljanje (na primer Norost) in dolgi vadbe (daljši od 45 minut).
  • Ne ukvarjajte se s fitnesom v obdobju od "Napad" iz Ducane. V tem obdobju boste omejeni z ogljikovimi hidrati, zato med poukom ne boste imeli dovolj energije.
  • Če izbirate med štetjem KBZHU in zgornjimi dietami, je bolje, da izberete prvo možnost. Je bolj učinkovit in varna način za hujšanje.

Vse, kar morate vedeti o prehrani pred in po vadbi

3. Neželena prehrana v športu

Kaj so prehrana v športu je kontraindicirano telo? Vse to trda prehrana s hudimi omejitvami prehrane. Na primer:

  1. Mono, ki temelji na porabi katerega koli izdelka. Vsem je znano: ajdova, kefirjeva, riževa, ovsena kaša itd. Je očitno, da neuravnotežena prehrana jemlje zaloge ogljikovih hidratov in beljakovin, zato bodo treningi telesu le škodovali.
  2. "Stradalne diete"kjer pojeste manj kot 1200 kalorij na dan. Na primer priljubljena japonska prehrana. Razlogi so enaki zgoraj opisanim: pomanjkanje energije (ogljikovi hidrati) bo telo nadomestilo na račun mišic. In material za njihovo gradnjo (z omejeno količino beljakovin) ne bo enostavno.
  3. "Brez ogljikovih hidratov", ki je predlagal izključitev ogljikohidratnih živil. Za vnos energije med fitnesom potrebujete ogljikove hidrate. Brez njih se boste v najboljšem primeru med treningom počutili preobremenjeni. V najslabšem primeru omedlela. V tem primeru nobeni pozitivni rezultati ne morejo čakati.

Če ste se vseeno odločili za strogo dieto, vadite v tem obdobju bolje se je popolnoma izogniti. Fitnes je učinkovit le s pravilno in hranljivo prehrano. Če želite shujšati in ostati zdravi, prehrana v športu mora biti:

  • optimalna količina kalorij;
  • optimalni PFC;
  • brez nenadnih skokov iz »zagorow« v postnih dneh in obratno.

Priporočamo vam tudi, da preberete članek: Kako kompetentno in varno iz prehrane: podroben postopek.

Pustite Odgovori