vsebina
Prenatalna joga: kaj je to?
Prenatalna joga je metoda priprave na porod. Povezuje a mišično delo vse nežno (»asane« ali položaji), do uravnavanja dihanja (pranayama). Cilj prenatalne joge? Dovolite nosečnicam, da se počutijo sproščene, hkrati pa jim pomagajte pri lajšanju manjših tegob med nosečnostjo in ohranjanju telesne dejavnosti. Za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v sklepih in ligamentih, bolečine v hrbtu, ki imajo težke noge, ima prenatalna joga številne prednosti! Redno vadbo, s hitrostjo ene do dveh sej na teden, pomaga obvladovati stres z dihanjem, izboljšati cirkulacijo ali celo tranzit. Seje priprave na porod prek prenatalne joge povrne socialna varnost, če jih organizira babica ali zdravnik.
Dobro dihajte s prenatalno jogo
Vsaka seja se običajno začne z nekaj dihalne vaje : Poskusite slediti poti zraka, ki vstopa v vaša pljuča, ki nasiči celotno telo s kisikom in uide skozi čim bolj poln izdih. Hkrati, ko se zavedate svojega diha in telesa, poslušate svoje občutke: toploto, gravitacijo ... Postopoma se naučite nadzorovati svoj dih, vaše dihalne gibe spremlja celotno telo, brez fizičnega napora. Na dan poroda, med čakanjem na epiduralno, bo to umirjeno in sproščeno dihanje olajšalo bolečino popadkov ter pomagalo otroku, da se spusti in se odpravi na prosto.
Glejte tudi Nosečniška joga: Lekcije Adeline
Prenatalna joga: enostavne vaje
Ni dvoma, da se spremenite v jogija ali akrobata! Vse gibe je enostavno reproducirati, tudi z velikim trebuhom. Odkrili boste, kako raztegniti hrbtenico, se sprostiti, postaviti medenico, razbremeniti težke noge … zelo nežno. Nato je odvisno od vas, da prilagodite te drže tako, da ste poslušanje svojega telesa, vaši občutki, vaše počutje ... Ta karoserija vas bo seveda pripeljala do koncentracije.
Nekatere mišice so še posebej obremenjene med nosečnostjo in med porodom. Babica ali zdravnik vas bo naučil ležati, se obrniti in vstati brez napora in neboleče, pa tudi odkriti ali prepoznati svoj presredek, ga otipati, odpreti, zapreti ...
Vadite prenatalno jogo z bodočim očetom
Očetje so dobrodošli, da se udeležijo sej prenatalne joge. Z enakimi vajami kot njihov partner se naučijo razbremeniti, masirati, prestaviti medenico in odkriti tehnike, ki ji pomagajo pri potiskanju med porodom. Prednosti teh sej lahko razširite z vadbo doma., 15 do 20 minut na dan, preprosto tako, da opravite hišna opravila, greste na stranišče, sedite za mizo za kosilo itd. Po rojstvu so matere pogosto povabljene, da se čim prej vrnejo z otrokom, da se naučijo nositi to, da njihovo medenico postavijo nazaj na svoje mesto, da pomagajo svojemu telesu, da se izloči, odteče.
Pripravite se na predporodno jogo
Seje, ki običajno potekajo v skupinah, trajajo od 45 minut do 1 ure 30 minut. Da se izognete utrujenosti, izberite tečaje, ki potekajo v vaši bližini. Preden začnete : Ne pozabite na majhen prigrizek, hidrirajte se in oblecite se v dokaj ohlapne hlače. S seboj prinesite tudi čevlje, ki jih je enostavno odstraniti, in par čistih nogavic, ki si jih boste obuli samo za sejo. Če imate joga mat, lahko tudi uporabite!