Splošna priporočila

• Naj fitnes z izvajanjem vaj, ki spodbujajo srčni in dihalni ritem (hoja, tek, kolesarjenje, plavanje itd.).
• Okrepite mišice Iztegovalci in fleksorji zapestja so bistveni del preventive. Posvetujte se s fizioterapevtom, kineziologom, telesnim pedagogom ali atletskim terapevtom.
• Poskrbite ogrevalne vaje celotnega telesa pred športom ali delom.
• Jemljite pogosto odmori.

Preventiva pri delu

• Izberite prilagojena orodja do anatomije. Posebno pozornost posvetite dimenzijam ročaja orodja.
• Upravljajte a rotacijo nalog dela.
• Pokličite storitve a ergonom ali delovni terapevt za izvajanje preventivnega programa. V Quebecu lahko strokovnjaki iz Komisije za varno delo (CSST) usmerjajo zaposlene in delodajalce v tem procesu (glej zanimiva mesta).

Ergonomski nasveti za delo za računalnikom

• Pri delu s tipkovnico in miško se izogibajte zlomljenim zapestjem (upognjenim navzgor). Različni modelinasloni za roke ergonomski. Upoštevajte, da se je treba izogibati naslonom za zapestja, saj zelo pogosto povzročijo izteg zapestja.
• Trdno se naslonite na naslon stola, nazaj naravnost, da preprečimo refleks nalaganja teže na zapestja.
• Zmerno uporabljajte drsno kolesce na miške ki so zagotovljene. Njegova ponavljajoča se uporaba zahteva povečan napor na iztegovalnih mišicah podlakti.
• Če miške ponuja 2 glavna gumba, konfigurirajte ga tako, da je najpogosteje uporabljen gumb tisti na desni (za desničarje) in uporabiteIndeks klikniti. Roka je tako v bolj naravnem položaju.

Preventiva pri športnikih

Idealno je uporabiti storitve a Trener usposobljeni za učenje varnih in učinkovitih tehnik. Poučuje lahko tudi različne vaje za raztezanje in krepitev kit. Vseeno pa je tu nekaj poti za preprečevanje.

Za športe z loparji

• Izberite lopar, ki ustreza njegovi velikosti (teža loparja, velikost ročaja itd.) in stopnji igre. Posvetujte se s strokovnjakom.
• Športnik, ki želi povečati tempo svojega treninga, naj to počne postopoma.
• Pravilno prilagodite napetost strune loparja: prenapeta struna poveča obremenitev podlakti.
• Poskrbite, da boste razvili in ohranili dobro mišično moč jedra. Pri nekaterih teniških igralcih so mišice zgornjega dela hrbta šibke in ne zagotavljajo dovolj moči v rami. Da bi nadomestili to slabost, ti igralci pogosteje uporabljajo udarce, ki dajejo učinek žogi (potegi rezov ali čopičev; rezina ou top spin), ki jih je mogoče pripisati premikom zapestja.
• Zavzemite dober položaj za udarjanje žoge. "Pozni" udarec ustvari dodaten stres v komolcu, na primer udarec žoge, medtem ko je komolec upognjen proti vam. To je lahko posledica slabega dela nog ali slabega pričakovanja igre.
• Žoga se mora čim bolj dotikati loparja v sredini, da zmanjša tresljaje, ki jih absorbirata zapestje in komolec.
• Izogibajte se igranju z mokrimi teniškimi žogicami.
• Igrajte proti nasprotniku, katerega raven igre je podobna naši.
• Ko se vračate k igri po poškodbi, postavite tog epikondilarni trak 1 ali 2 palca pod komolec. Lahko pomaga zmanjšati obremenitev bolečih kit, vendar ni nadomestek za zdravljenje.

golf

• Učenje pravilne tehnike igranja je najboljši način za preprečevanje epikondilalgije pri igralcih golfa. Pogosto je treba popraviti konec pospeševalnega gibanja (ki je ravno pred udarcem palice ob žogico za golf), saj je obremenitev komolca na tej točki tako močna. Posvetujte se s športnim trenerjem.