V iskanju intenzivni, težki in učinkoviti treningi nemogoče je, da ne bi bili pozorni na program Bob Harper. Trener slavne ameriške oddaje največji poraženi maraton vas zna obdržati v odlični formi.
Opis programa Bob Harper
Body Rev Cardio Conditioning je kompleks, ki ustvarja vitko, močno in prožno telo. Izvesti morate številko vaj, ki vključujejo več mišičnih skupin. Za razliko od drugih programov Bob Harper je vključeval dve težavnostni stopnji, tako da si lahko celo ne preveč izkušen poslušalec privošči tečaje po tej stopnji, če začnete z lahkotno stopnjo. Oba kompleta vam bosta omogočila, da stopite iz cone udobja in povečate fizično vzdržljivost.
Tako je program sestavljen iz dveh treningov z različno zahtevnostjo:
- Prvi videotronik traja 25 minut in vključuje veliko vaj za ravnotežje in koordinacijo. Delali boste na mišicah celotnega telesa, tempo pouka je precej nizek. Potrebovali boste dumbbells. Zahtevnost: srednja. Lahko se izvede kot priprava na drugo sejo. Glavna obremenitev je na spodnjem delu telesa.
- Drugi videotronik (glavni) traja 1 uro in tukaj je obremenitev veliko večja. Sestavljen je iz različnih vaj za različne mišične skupine, ki se izvajajo v visokem tempu. Porabili boste kalorije in okrepili telo. Čakajo vas počepi, skleki, vaje za roke, hrbet in trebuh. Bob občasno razredči moč pri aerobnih vajah. Potrebovali boste eno težko utež (ali kettlebell) in par pljuč. Raven: napredna.
Glede na vašo raven treninga se lahko začnete ukvarjati s prvim ali drugim treningom. Kljub imenu programa ne moremo reči, da temelji na kardio vajah. Osnovni trening sicer vključuje številne intenzivne aerobne vaje, vendar jih je kardio vajam v čisti obliki še vedno nemogoče pripisati. Prvi del je bolj zasnovan za mišično delo. Mimogrede, ta program je obremenitev Boba Harperja podobna drugim priljubljenim videoposnetkom: Total Body Transformation.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Body Rev Cardio Conditioning je popoln način da se znebite odvečne maščobe in ustvarite trdno elastično telo. V visokem tempu boste izvajali vaje za moč, s čimer boste pokurili kalorije in okrepili mišice.
2. Skoraj vse vaje, ki jih ponuja Bob Harper, omogočajo delo z več mišičnimi skupinami. Zaradi tega hkrati izboljšate zgornji in spodnji del telesa.
3. Program je sestavljen iz dveh težavnostnih stopenj. Če še niste pripravljeni na napredno različico, lahko začnete trenirati 25-minutni video.
4. Potrebovali boste minimalni nabor opreme: samo dumbbells in Mat.
5. Ure treninga skoraj v celoti temeljijo na počepih v različnih oblikah. Z redno vadbo boste videli neverjetna preobrazba zadnjice in nog.
6. Bob je popolnoma sposoben motivirati. Zahvaljujoč njegovi energiji si boste nenehno prizadevali za čim večje rezultate.
Slabosti:
1. Bob Harper je vključil veliko travmatičnih vaj. Pazite, da gledate svojo tehniko in poslušate občutke lastnega telesa.
2. Kljub imenu ni kardiovaskularna vadba v čisti obliki.
Predlogi za program Body Rev kardio kondicioniranje Bob Harper:
Body Rev Cardio Conditioning - to je res naporen program. Vendar motivacijske sposobnosti Boba Harperja vam bo pomagal, da ga prehodite od začetka do konca.
Glej tudi:
- Top 50 vaj za zadnjico doma + končan načrt vadbe
- Top 50 vaj za trebušne mišice: shujšajte in zategnite stiskalnico
- Top 50 najučinkovitejših vaj za noge + končan načrt vadbe