Tudi tisti, ki redno spremljajo prehrano, se v dneh praznikov veliko težje uprejo skušnjavi. Kako se med počitnicami ne prenajesti? Ali obstajajo načini za izboljšanje med praznovanjem brez resnih omejitev? In kaj storiti, če ste pojedli preveč in zdaj pomislite, kako shraniti postavo?
10 pomembnih nasvetov, kako se izogniti prenajedanju
Če se sprašujete, kako se ne bi preveč najedli, tudi pred praznikom, je to prvi korak k uspehu. Konec koncev, nenadzorovana absorpcija hrane postane vzrok za prenajedanje in težave z želodcem. Tu je nekaj preprostih, a učinkovitih načinov, s katerimi se boste izognili prenajedanju:
1. 20 minut pred obroki popijte kozarec vode. Voda vam daje občutek sitosti, izboljša prebavo in zmanjša apetit.
2. Pojejte nekaj žlic otrobov v 20 do 30 minutah pred praznovanjem. Groba vlaknina bo upočasnila absorpcijo glukoze v krvi in s tem ves večer se boste izognili nepotrebnim občutkom lakote.
3. Čez dan pred praznično večerjo se ne pustite lačni. Ne pozabite na poln zajtrk in kosilo, sicer se tveganje za prenajedanje močno poveča.
4. Med pogostitvijo raje izberite suha vina, ki vsebujejo najmanj sladkorja. Ne pozabite tudi: močnejša ko je pijača, več je kalorij.
5. Drug učinkovit način, kako se izogniti prenajedanju, je uživanje zelenjave. Vsebujejo vlaknine, ki se dlje zadržujejo v želodcu in dlje časa dajejo občutek sitosti.
6. Če je mogoče, na praznik (npr. Zjutraj) vadite trening moči. Zagotovili vam bodo izboljšan metabolizem v 48 urah. Tudi če s hrano presežete normo, bo večina porabljena za obnavljanje zalog energije
7. Poskusite svojo pozornost od hrane odvrniti na kaj drugega: pogovore, zabavo, ples. Manj ko ste osredotočeni na počitniško mizo, manj je skušnjav, da bi se prijeli za kaj škodljivega in se prenajedli.
8. Če vas zanima vaša postava, izberite možne beljakovine v hrani (npr. meso ali ribe) in se izogibajte uživanju hitrih ogljikovih hidratov in maščob (krompir, majonezne solate, peciva). Ko se odločite za meso ali ribe z zelenjavo, si ne opomorete.
9. Ne napolnite krožnika s hrano v celoti. Vzemite majhne porcije, poskusite jesti počasi in dobro žvečite hrano. Pa tudi pozornosti drugih ne pritegnite s praznim krožnikom ali utrujeni, da bi se odvrnili od neprijetnih vprašanj o dietah in hujšanju.
10. In zadnji nasvet, kako se ne prenajedati: prisluhnite njihovim občutkom. Takoj, ko začutite prve znake nasičenosti, raje postavite vilice in žlico. Ker občutek sitosti pride vedno šele po 15-20 minutah po obroku.
Kaj storiti, če ste pojedli preveč?
Če se ne morete izogniti prenajedanju, poiščite nekaj nasvetov, kako za zmanjšanje njegovi učinki:
- Če se vam zdi, da ste pojedli veliko odvečnega, v nobenem primeru ne ležite k počitku - tako boste še bolj upočasnili prebavo. Če je mogoče, izvajajte aktivne ukrepe: hojo, ples, majhno telovadbo.
- Če se prenajedete, popijte za noč skodelico jogurta. Prispeval bo k boljši prebavi in normaliziral prebavila.
- Naslednji dan si ne privoščite postnih dni. Telo zaradi podhranjenosti upočasni presnovo, kar pomeni, da se boste samo poškodovali. Jejte kot običajno, v okviru dnevnega vnosa kalorij.
- Veliko boljši bodo lačni dnevi posta kondicijski trening. Če redno vadite, si lahko privoščite malo povečanje obremenitve. Toda ne pretiravajte - sicer boste izgubili motivacijo.
- Pijte veliko vode naslednji dan, ko ste pojedli preveč. To bo pomagalo pospešiti metabolizem in izboljšati prebavne procese.
Prenajedanje je a stres za telo kot stradanje. Vedno si zapomnite preproste, a pomembne nasvete, kako se ne prenajedati. In če se je to zgodilo pri vas, poskusite zmanjšati tveganje za neprijetne posledice prenajedanja smiselna vadba in vrnitev k običajni prehrani.
Glej tudi: 10 najboljših prehranskih načel za hujšanje.