Kate Frederick ponuja intenziven program za izboljšanje vašega telesa, še posebej spodnjega dela. Kardio trening v kombinaciji s funkcionalnimi vajami bo naredil vaše noge in zadnjico bolj čvrste in napete.
Opis programa Kate Friedrich: Kick Max
Program Kick Max je kombinacija energične kardio blast pliometrične in funkcionalne vaje za spodnji del telesa. Kate ne pušča možnosti povešeni zadnjici in celulitu na stegnih. Najprej boste z aerobno vadbo “utopili” maščobo, nato pa z vajami za ravnotežje oblikovali vitko obliko. Ker boste našli veliko kardio vaj, boste hkrati kurili maščobe na rokah in trebuhu.
Program Kate Friedrich je sestavljen iz več delov. To lahko storite kot celoto (skupno trajanje 75 minut) ali delate ločene segmente, ki so vam bili najbolj všeč:
- Ogrevanje (12 minut). Ogrevalna vadba z elementi kickboksa in raztezanja.
- Kombinacija udarcev in udarcev (24 min). Ta segment temelji na elementih iz borilnih veščin. Različne kombinacije brc in zamahov z nogo, ki povečajo hitrost lekcije in pomagajo pri izvajanju treninga v tempu dekliških iger.
- Kickbox/Bootcamp izziv (15 min). Najbolj eksploziven segment vsebuje trdo pliometrijsko vadbo in agresiven kardio. Pripravite se na izziv svojega telesa. Za neizurjene ljudi priporočamo, da ta segment preskočijo.
- Vaje za kondicioniranje nog (18 minut). Funkcionalna vaja za noge. Izvajali boste učinkovite vaje za ravnotežje, s katerimi boste izboljšali svoje noge in zadnjico. Kot oporo boste potrebovali stol.
- Raztezanje (6 minut). Končno raztezanje za sprostitev mišic.
Za lekcije, ti ne bodo potrebovali dodatne opremein to je velika prednost kompleksa Kick Max. Kate Friedrich običajno ponuja vadbe, ki uporabljajo celoten arzenal športnih objektov, tukaj boste potrebovali le stol. Raven programa – napredna, če pa zamudite tretji segment, potem je komplet primeren tudi za ljudi s povprečno usposobljenostjo. Mimogrede, Kate ima odlično vajo moči za boke in zadnjico, da okrepi rezultat.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Program Kate Friedrich vključuje intervalne kardio, pliometrične vaje in funkcionalni segment. To vam bo omogočilo za izgorevanje maščob, zategovanje mišic in izboljšanje vaše oblike.
2. Kompleks je zgrajen na elementih borilnih športov, ki vam bodo pomagali okrepiti mišični steznik za izboljšanje raztezanja in koordinacije.
3. Pri treningu Kick Max je glavni poudarek na spodnjem delu telesa. Odstranili boste celulit in povešanje, zmanjšali velikost bokov, napeli zadnjico.
4. Intervalni pristop k kardio vadbi vam bo pomagal pokuriti največ kalorij, pospešijo metabolizem in izboljšajo vzdržljivost.
5. Ne boste potrebovali dodatne opreme, kar je v programih Kate Frederick precej redko.
6. Kondicijski tečaj je razdeljen na segmente, tako da lahko izberete tistega, ki vam je všeč ali prilagodite trajanje ure.
Slabosti:
1. Kompleks zagotavlja velika obremenitev kolenskih sklepov in gležnja, zato se ukvarjajo samo s kakovostnimi čevlji.
2. Vadba ni primerna za začetnike, obremenitev je precej zapletena.
Povratne informacije o programu od Maks od Kate Frederick:
Program Kate Friedrich: Kick Max boste lahko shujšati in izboljšati svoje telo. Še posebej pozitivne spremembe bodo vplivale na spodnji del telesa: boki in zadnjica postanejo elastični in privlačni.
Preberite tudi: Najboljši najučinkovitejši treningi za stegna in zadnjico.