Svetovno znana trenerka Suzanne Bowen je ustvarila vrsto vaj, ki temeljijo na elementih pilatesa, joge, plesa in baleta. S svojimi metodami lahko boste pridobili čudovito obliko in vitko postavo.
Opis programa Suzanne Bowen
Če iščete mirno aktivnost brez eksplozivnih obremenitev, poskusite s programom Suzanne: Classic Barre Amped. Trening v baletnem slogu je zasnovan da popravite težavna področja in izboljšate kakovost svojega telesa. Tonirali boste mišice zgornjega in spodnjega tiska, ramena in hrbet, biceps in triceps. Toda posebna pozornost bo namenjena oblikovanju vitkih stegen in zadnjice: znebili se boste jahalnih hlač, celulita na stegnih in ohlapne zadnjice. Baletne obleke bodo vaše noge popolne.
Vadba Suzanne Bowen in traja 70 minut in je sestavljen iz več segmentov:
- Ogreti se (3 minute): ogrevalno ogrevanje, raztezanje mišic in sklepov.
- Lahke uteži (8 minut): sklop vaj z lahkimi utežmi za ramena in roke.
- Delo za stegna (13 minut): vaja za boke in zadnjico s podporo v obliki stola.
- Delo na sedežu (18 minut): nadaljevanje dela na spodnjem delu telesa.
- Mat delo (15 minut): kompleks vseh telesnih mišic se izvaja na preprogi.
- Raztegni (12 minut): končno raztezanje mišic.
Celoten kompleks lahko izvedete kot celoto in lahko izberete samo posamezne segmente. Skupaj s Suzanne program prikazujeta dve deklici in eno od njih prikazuje poenostavljene modifikacijske vaje. To vam bo pomagalo prilagoditi obremenitev. Na splošno je usposabljanje primerno za ljudi s primarnim in sekundarnim usposabljanjem. Napredno je vredno biti pozoren tudi na podoben zahtevnejši program: Booty Barre - učinkovit baletni program s kladivom Tracey
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Programirajte Suzanne Bowen, shujšali boste, popravili formo in postavili svoje telo v formi in vitkosti.
2. Ta vadba vključuje delo na enem od teh problematičnih področij, kot so roke, trebuh in noge. Zlasti učinkoviti baletni tečaji za zadnjico in za odpravo hlač na stegnihki motijo številna dekleta.
3. Primerno za začetnike in srednje stopnje. Suzanne je za vas pripravila preprosto in težjo spremembo vaje, tako da lahko med poukom prilagodite obremenitev.
4. Program je razdeljen na več delov. Lahko naredite kot za video (70 minut) in izberete najbolj uporabne segmente.
5. To je majhna udarna obremenitev, tako razred je varen za ljudi s šibkimi sklepi in poškodbami stopal.
6. Za razrede potrebujete le par bučic in stol.
Slabosti:
1. Takšni programi so pri hujšanju manj učinkoviti kot tradicionalni aerobno-močni treningi. Z baletno vadbo boste potrebovali več časa za hujšanje.
Predlogi za Classic by Barre Amped Suzanne Bowen:
Suzanne Bowen je ustvarila kakovostno prakso za oblikovanje vitkega telesa brez problematičnih predelov. Program bo za tiste resnično blagoslovljen iščejo mirne razrede brez visokokogornih obremenitev.
Glej tudi: Baletno telo z boleznijo Leah: ustvarite elegantno in vitko telo.