Pure Burn Super Strength Bob Harper je odlična možnost trening moči doma. Z majhno težo in obilnimi ponovitvami boste prisilili telo, da deluje v girosigmi in okrepi mišice.
Pure Burn Super Strength: trening moči doma
Pure Burn Super Strength - je trening moči z Bobom Harperjem na vseh skupinah mišic. Je del slavne fitnes serije Inside Out Method, ki jo je razvil ameriški trener. Čaka vas 35 živahnih vaj, namenjenih povečanje metabolizem, izguba maščobe in največje izgorevanje kalorij. Intenzivnost in hitro gibanje: to je prava skrivnost tega treninga moči. Z izvajanjem ene vaje za drugo boste ves čas vzdrževali visok tempo treninga.
Program je sestavljen iz dveh razredov:
- Glavni poklic ali glavna vadba. Traja 1 uro. Začnete s kratkim ogrevanjem in nato nadaljujete s funkcionalnim treningom s številnimi različnimi vajami: prosedene, push-up, deadlifts, vzreja z roko v roki, izpadi, stiskalnica, deske, drobljenje itd. Če izvajate trening moči doma, ga lahko začnete izvajati z Bobom Harperjem.
- Bonusna lekcija za začetnike ali začetnike. Traja približno 20 minut. Primerna je za tiste, ki so ni pripravljen na resno obremenitev postopoma in se želi pridružiti telovadnici. Če niste prepričani v svojo telesno pripravljenost, začnite z Beginner Strength ali si oglejte vadbo Bob Harper začetniki.
Za pouk potrebujete preprogo za talne vaje in proste uteži. Poleg tega je zaželeno imeti več parov bučk z različno težo. Ker različne mišične skupine potrebujete različno obremenitev (na primer biceps trši kot ramena). Program se lahko izvaja 2-3 krat na teden, po možnosti se izmenjuje s kardio vadbami. Mimogrede, Kate Frederick je zelo intenzivna aerobna aktivnost, ki vam bo ustrezala, če ste dovolj napredni v kondiciji.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Moč čiste opekline je sestavljena iz vaj za moč na različnih mišičnih skupinah. Naredili boste veliko ponovitev z majhnimi utežmi za izguba teže in mišični tonus.
2. Program je idealen za tiste, ki ne marajo aerobnih ur. Trening poteka hitro, čeprav sta obe kardio vadbi v programu.
3. Bob Harper poda podroben komentar vaj in razloži pravilno tehnikoda je za trening moči doma zelo pomembno.
4. Trening samski, tako da ga lahko vključite v svoj fitnes načrt, na primer, če želite dodati trening z utežmi.
5. Ta program bi bil dobra rešitev za tiste, ki želijo začeti izvajati trening moči doma, vendar ne vedo, kje začeti.
6. Če vzamete majhno težo (0.5–1 kg), je moč čistega opeklin lahko nastopa in ni napreden v kondiciji. Zelo pomembno je, da se ne mudi, ne lovi hitrosti ter jasno in pravilno izvaja vaje.
7. Glavni program vključuje majhen 20-minutni trening za moč in začetnike.
Slabosti:
1. Bob ponuja veliko vaj na rokah in ramenih. Če ti se ne želite soočiti z majhnim reliefnim zgornjim delom telesa, bodite previdni, uporabite majhno težo (manj kot 2 kg).
2. Ta trening z Bobom Harperjem je bolje kombinirati z aerobno vadbo. Na primer, lahko vidite kardio vadbo Jillian Michaels. Če iščete trening aerobne moči, si oglejte program Bob Harper: Total Body Transformation Workout.
Predlogi za program Pure Burn Super moč Bob Harper:
V pomoč vam bodo treningi moči doma z Bobom Harperjem za delo na vseh problematičnih področjih, krepitev mišic in olajšanje telesa. Ne bojte se vaditi z utežmi, ne gre le za izgorevanje maščob in pospešitev metabolizma.
Glej tudi: 5 razlogov, zakaj morate vaditi moč za hujšanje?