Qi Gong je nežna in počasna gimnastika, ki izhaja iz tradicionalne kitajske medicine. V tem listu boste odkrili, kaj je ta praksa, kakšna so njena načela, njena zgodovina, njene koristi in končno, nekaj vaj qi gonga, ki jih lahko uporabite zdaj.

Iz kitajskega "qi", ki pomeni "energija" in "gong", kar pomeni "delo", je Qi Gong delo energije preko telesa. Ta praksa je sestavljena iz vaj, ki bi ob rednem in vsakodnevnem izvajanju omogočile najti duhovno, psihično in fizično ravnovesje. Praksa Qi Gonga zahteva široko paleto gibov, ki so na splošno povezani zelo počasi, nepremične drže, raztezanje, dihalne vaje, vizualizacija in meditacija z velikim fokusom.

Načela Qi Gonga

Qi Gong temelji na tradicionalni kitajski medicini. Če želite to razumeti, morate razumeti različna načela te tradicionalne medicine, ki segajo tisoče let nazaj.

Qi je temeljni koncept tradicionalne kitajske medicine, lahko ga definiramo kot energijski tok, ki bi bil osnova vsega. Če je ta pretok energije dobro uravnotežen, bi preprečil ali ozdravil določene bolezni ter izboljšal fizično in duševno zdravje. Načelo Qi Gonga je, da obvladate Qi s telesom in redna praksa te discipline bi aktivirala mehanizem samozdravljenja telesa.

Nekatere metode so primernejše za posameznike, ki želijo okrepiti svoje kite, druge za posameznike, ki trpijo za motnjami spanja ali organskimi boleznimi zaradi slabe cirkulacije energije. Metode se ne smejo mešati. .

Za izboljšanje fleksibilnosti

Qi Gong postopoma in nežno omogoča izvajanje večjih in večjih gibov. Njegova redna praksa torej pomaga izboljšati prožnost, saj raztezne in gibalne vaje, ki jih ponuja Qi Gong, sprostijo sklepe.

Sprostite se in se borite proti stresu

Nekatere znanstvene študije so pokazale učinkovitost qigonga pri zmanjševanju stresa. Študija je pokazala, da 60-minutna vadba Qigonga bistveno zmanjša indikatorje stresa (kortizol, alfa valovi) in povzroči veliko sprostitev, zadovoljstvo in sproščenost.

Tako imenovani "meditativni" Qigong spodbuja duševno sprostitev z uporabo ponavljajočih se gibov, ki vam omogočajo, da razjasnite svoje ideje in določite svoje prioritete.

Razvijte svoje ravnotežje

Qi Gong spodbuja duševno in fizično ravnovesje. Vaje Qi Gong ponujajo številne mirne položaje, ki jih je treba držati dlje časa. Vztrajnost in koncentracija pripomoreta k postopnemu razvoju ravnotežja posameznika. Številne vaje so namenjene uravnavanju položaja telesa.

Izboljšajte zdravje

Qigong lahko pozitivno vpliva na fiziologijo telesa. Na primer, študija posameznikov s hipertenzijo je pokazala, da redna vadba Qigonga zniža krvni tlak, zniža raven holesterola, trigliceridov in LDL holesterola ter izboljša prognozo. ključnega pomena za bolnike.

Qigong bi prav tako pomagal zmanjšati psihično stisko, znižal raven glukoze v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo in izboljšal samopodobo.

Rešitev ali preventiva?

Qi Gong se lahko uporablja kot rešitev ali kot preventiva. Kot rešitev so znanstvene študije pokazale, da lahko redna vadba Qigonga zmanjša hipertenzijo, kronične bolečine, izboljša kakovost življenja bolnikov z rakom, zmanjša simptome predmenstrualnega sindroma, zmanjša simptome povezane s Parkinsonovo boleznijo, pomaga pri odtegnitvi heroina …

Pri preventivi pomaga krepiti in mehčati mišično-skeletno strukturo telesa, izboljšati kakovost življenja, optimizirati imunske funkcije telesa, kar pomaga ohranjati zdravje in preprečuje pojav nekaterih bolezni.

Redna vadba qigonga je zelo preprosta in dostopna vsakomur. Vendar pa zahteva motivacijo in vztrajnost. Vadbo Qi Gonga je treba izvajati na naraven način, ne da bi bili nasilni, ampak s postopnimi prizadevanji, da bi dosegli pravo sprostitev. Ni se treba truditi za vsako ceno, da bi dosegli rezultate, saj so s prakso samoumevni.

Za vadbo Qi Gonga ni potreben noben material, razen majhne blazine ali podloge, da je bolj udobno.

Vsako motnjo je treba odpraviti, če želite povečati možnosti za uspeh pri koncentraciji.

Za pravilen začetek prostega dne:

Vzemite počepni položaj z dlanmi na tleh in rokami na zunanji strani nog. Nato dolgo vdihnite in počasi in globoko izdihnite. To ponovite desetkrat. Počasi vstanite z odprtimi nogami in rokami, medtem ko vdihavajte zrak z dlanmi obrnjenimi proti nebu. Nato izdihnite in to ponovite 5-krat zapored. Ta vaja navdihuje qi in vam daje moč, hkrati pa izdihava vaše slabosti.

Za izboljšanje vaše dolgoživosti:

Po mnenju taoistov kratka sapa skrajša pričakovano življenjsko dobo, cilj te vaje je "dihati skozi pete".

Najprej stojte z vzporednimi nogami in odprtimi nogami v višini ramen. Noge naj bodo ravne, medtem ko naj bodo prožne na zadnji strani kolen. Nato sprostite medenico in sprostite roke na obeh straneh, medtem ko hrbet ostane vzravnan in prožen. Pritisnite pete na tla in globoko vdihnite, medtem ko dvignite roke do nivoja prsnega koša. Med izdihom upognite kolena in spustite roke, da sledite dihanju do pet. To vajo je treba izvajati 5-krat zapored, 5-krat na dan.

Za zmanjšanje hipertenzije:

Po tradicionalni kitajski medicini sta stres in depresija dejavnika, ki spodbujata hipertenzijo. Vendar pa Qi Gong omogoča boj proti stresu zahvaljujoč delu na dihanju. Tu je še ena vaja: sedite, sprostite se med vadbo trebušnega dihanja (trebuh naj bo napihnjen ob vdihu in izpuščen ob izdihu). Vdih bo potekal rahlo, skozi nos, izdih pa počasnejši in skozi usta.

Trije glavni izvori te discipline segajo v taoizem, budizem in konfucianstvo. Qigong torej na Kitajskem sega več tisoč let nazaj.

Obstaja več vrst IQ gonga, ki so opisani v knjigi "Kanon rumenega cesarja", ki je ena najstarejših knjig tradicionalne kitajske medicine. Najstarejši Qigong izhaja iz taoizma in se je imenoval "Tu Na", kar pomeni "vdih, izdih" in "Dao Yin", kar pomeni "voditi".

Namen »Dao Yin« je bil uskladiti dihanje s pomočjo živalskih gibov in položajev, pa tudi zdraviti bolezni. Ta oblika Qigonga se je razvila in rodila "Wu Qin Xi". Najbolj priljubljena oblika qigonga na Kitajskem je "Zhou Tian Gong". Kar se tiče Zahoda, najbolj znana oblika Qi Gong prihaja iz budizma in se imenuje "Suo Chan", ki je sestavljena iz osredotočanja na svoje misli, da bi dosegli spokojnost s pozabo na svoje bolezni. Druge oblike Qi Gonga so razvili konfucianisti, te so poudarjale povezavo med čijem, srcem in aktivnim mišljenjem. Qi Gong je torej disciplina, ki je bila razvita v različnih šolah in vsaka oblika Qi Gonga sledi svoji lastni teoriji. Vsaka vrsta Qigonga ima različne učinke na človekov Qi, kri in organe.