dviganje diska, ki leži na glavo na klopi

Dvig pogona, ki leži na glavo na klopi - vaje tehnike:

1. Položite glavo na klop. Rob klopi naj bo na prsih - to je potrebno za zagotovitev največje učinkovitosti vaje.
2. Pogon mora biti na zadnji strani glave, držite ga za roke. Priporočamo, da začnete vaditi s ploščo, težko 2.5 kg, in povečajte težo, ko krepite mišice vratu.
3. Na vdihu spustite glavo navzdol (kot da želite reči "Da").
4. Pri izdihu dvignite glavo nekoliko nad povprečen položaj. Ni vredno kaj dosti dvigniti glave navzgor, saj je to najprej nevarno za zdravje, drugič pa zato, ker se obremenitev prenese na spodnjo skupino vratnih mišic.
5. To vajo izvajajte počasi, brez nenadnih gibov.