dvignite disk, ležite z glavo navzgor na klopi

Dvig diska, ležeč z glavo navzgor na klopi - vaje tehnike:

1. Položite glavo na klop. Rob klopi, ki se pojavi na liniji rezil, je potreben za zagotovitev največje učinkovitosti vaje.
2. Pogon mora biti na njegovem čelu, držite ga za roke. Priporočamo, da začnete vaditi s ploščo, težko 2.5 kg, in povečajte težo, ko krepite mišice vratu.
3. Na vdihu spustite glavo navzdol.
4. Pri izdihu dvignite glavo nekoliko nad povprečni položaj.
5. To vajo izvajajte počasi, brez nenadnih gibov.