Zaplavaj nazaj

Hrbtno - vaje za tehniko:

Hrbtno pogosto postane drugi slog in tehnika, ki se je naučijo plavalca začetnika. Podobno kot prosti slog tudi hrbtno gibanje temelji na izmeničnem veslanju. Backstroke (znan tudi kot plazenje na hrbtu in vetrnica na hrbtu) je pravzaprav isti zajec, le v ležečem položaju. Ko lebdite na hrbtu, prosto dihate, saj je obraz nad vodo, in naredite "plapolajoče" gibanje nog (enaki udarci, kot tudi običajni prednji kraul/prosti slog).

Položaj telesa

Zavzemite vodoravni položaj na hrbtu, telo je raztegnjeno. Brado naj bo bližje prsnemu košu, oči gledajo v stopalo. Hrbet je rahlo ukrivljen v prsnem košu, prsni koš dvignjen. (Poskusite z lopaticami). Ko so roke iztegnjene za glavo, je treba gladino vode postaviti na linijo ušes.

Gibanje rok

Cikel gibov rok v hrbtnem teku je sestavljen iz treh faz: "zajem", "vleka" in "vrnitev". Za izvedbo "zajetja" morate biti potopljeni v vodo iztegnjeno roko; dlan obrnjena navzven, mezinec je najprej potopljen. Za “poteg” sledite gibanju te roke pod vodo v smeri bokov.

Rahlo cerkniški palec na stegnu v zaključni fazi vlekov. “Povratek” začne izstop rok iz vode z mezincem naprej in konča vrnitev v položaju za zajemanje. Ko je ena roka v srednji fazi vrnitve, se druga vleče navzgor. Nadaljujte izmenično, da naredite veslanje z rokami, tako da so bile nenehno v nasprotnih fazah.

Gibanje nog

Pri hrbtnem gibanju nog podobno kot pri prostem slogu. Izvedite nasprotno gibanje gor in dol, glavno breme pade na stegenske mišice.

Med vsakim gibom naj bo razdalja med stopali približno 15-30 cm. Cikel je sestavljen iz šestih korakov (trije utripi) za vsako nogo. Stopalo okretno in sproščeno v kolenskem sklepu, stopala in kolena se komaj dotikajo površine vode. Tako kot pri zajcu napredek vedno bolj dosega z delom njegovih rok in ne z gibi nog.

Usklajevanje gibov med plavanjem na hrbtu

Najprej vzemite vodoravni položaj, roke iztegnite ob straneh, palci so navzdol. Začnite povratno fazo odstranitve ene roke iz vode z mezincem naprej. Nosite roko čez glavo, tako da je čopič ves čas nameščen v širini ramen.

Za zajemanje pokrova s ​​silo 15 cm pod vodo in nato potisnite roko diagonalno navzdol, dokler se palec ne dotakne stegna. Da so bile roke izven faze, se gibanje druge roke začne šele, ko je prva pod vleki. Dodajte neprekinjene udarce z nogami in globoko vdihnite, držite glavo tako, da je vodna površina na lasišču.

Hrbtno: subtilnost

Upogib roke v obliki črke S omogoča bolj učinkovito plazenje. Podobno upogibanje rok in vrtenje telesa vzdolž osi povečata učinkovitost pri hrbtnem plavanju. Trup se običajno vrti v smeri gibalnih rok.

Naučimo se tega ovinka v obliki črke S, začnite z levo roko. Povlecite ga čez glavo, da ujamete situacijo okoli "ene ure". Po zajemanju potegnite navzgor in potisnite roko navzdol proti stopalom.

Gibanje bo vključevalo vrtenje trupa vzdolž osi v levo. Upognite roko v komolcu v smeri spodnjega dela hrbta in nadaljujte. Nato zasukajte podlaket navznoter. Osredotočite se na to, kako potisniti "fiksno" vodo navzdol, ko mu vržete žogo pred noge. Druga roka, ki je ob bokih, sinhrono izhaja iz vode. Desna roka se pomaknite nad vodo z mezincem naprej in jo postavite v položaj za zajem na "enajsto". Potegnite in potisnite, pri čemer začnete vrtenje trupa v desno.

Hrbtno: vrtenje in udarci

Vadite rotacijo telesa, lebdenje samo z uporabo brc z podolgovatimi vzdolž trupa z roko. Telo izmenično obračajte na obe strani, tako da se ramena dvignejo nad vodno gladino. Osredotočite se na to, da je bila glava obrnjena navzgor.

Hrbtno: pogoste težave in njihove rešitve