Surova prehrana, 3 dni, -3 kg

Izguba teže do 3 kg v 3 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 530 Kcal.

Surova prehrana je ena od sort vegetarijanstva. Njena prehrana je sestavljena iz naravnih rastlinskih izdelkov, ki niso toplotno obdelani.

Zahteve za surovo prehrano

Medtem ko sledite surovi prehrani, pride do izgube teže z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov in zmanjšanjem vnosa kalorij. Torej, če se odločite, da boste svojo postavo spremenili na ta način, za vključitev v prehrano potrebujete naslednje izdelke: zelenjava, sadje, jagode, suho sadje, oreščki, semena, zelišča, začimbe, kaljena zrna, sveže stisnjeni sokovi iz zelenjave. in sadja ter seveda zadostno količino čiste vode. Prehrano lahko dopolnite z majhno količino rastlinskega olja. Tako kot druge jedi ni mogoče toplotno obdelati. Nekatere možnosti surove prehrane vam omogočajo, da zaužijete določeno količino živalskih proizvodov.

Surovo hujšanje preizkušajo tudi hollywoodske zvezde. Na primer, na takšni prehrani sedi Demmy Moor… Metoda njenega hujšanja je zasnovana za 10 dni, nato pa praviloma iz telesa izhlapi 3-4 odvečne kilograme. Jesti morate trikrat na dan. Prigrizneš lahko s sveže stisnjenimi sadnimi ali zelenjavnimi sokovi. Za zajtrk, kosilo in večerjo je priporočljivo, da jih pripravite iz sadja, zelenjave, jagodičja (prednost maline in jagode). Treba je opozoriti, da Demi Moore iz prehrane ne izključuje popolnoma živalskih proizvodov. Vsak dan igralka poleg rastlinske hrane poje 50 g sira in popije kozarec posnetega mleka. Solate lahko začinite z majhno količino rastlinskega olja.

Sledi tudi surova prehrana Angelina Jolie… Pravila te tehnike lahko upoštevate tudi do 10 dni, hujšanje je do 5 nepotrebnih kilogramov. Poleg sadja in zelenjave dietni meni vključuje majhno količino piščančjega mesa (bolje ga je kuhati na pari) in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Priporočljivo je jesti 5-krat na dan. Vsi obroki morajo biti zmerni in enakomerno porazdeljeni v času. Večerjajte vsaj 3 ure pred ugasnitvijo luči.

Če želite hujšanje na res surovi prehrani, je priporočljivo, da bodite pozorni na tehniko, ki temelji na uporabi samo zelenjave in sadja. Prav tako morate upoštevati njegova pravila največ 10 dni in v tem obdobju lahko izgubite do 4-5 kg. Med dieto lahko pijete tudi sveže sokove in sadne napitke.

Če želite povečati učinek surove prehrane, iz jedilnika izključite določeno sadje in zelenjavo, ki vsebuje največje količine škroba in sladkorjev. Torej, nutricionisti svetujejo, da zavrnejo kivi, mango, grozdje, krompir, zeleni grah.

Ali boste jedli vso hrano surovo (kar je po pravilih te tehnike idealno) ali nekaj živil (na primer bučke) skuhate, je odvisno od vas. To ne sme vplivati ​​na proces hujšanja. Svoje obroke lahko organizirate tako, da je en dan zelenjavni, drugi pa sadje. Ali pa lahko mešate hrano.

Od zelenjavnih izdelkov je priporočljivo dati prednost belemu zelju, kumaram, paradižniku, papriki. Zmerno uživajte cvetačo, buče, buče, jajčevce. Od sadja so pri tej tehniki zelo cenjene marelice, jabolka (po možnosti zelene sorte), slive, melone, breskve, grenivke in drugi citrusi. Jedilnik lahko popestrite s sezonskimi jagodami.

Pri tej tehniki ni potrebno piti preveč vode, saj sadje in zelenjava sama po sebi vsebujeta veliko tekočine. Praviloma zadostuje en liter vode na dan. Če pa ste žejni, se seveda ne zadržujte. Po želji lahko pijete tudi zeleni nesladkan čaj (do pet skodelic dnevno).

Obstajajo načini za hujšanje, ki temeljijo na porabi posebne zelenjave. Učinkovito je na primer prehrana s surovim korenčkom… Na njej morate 5-krat na dan pojesti porcijo korenčkove solate. Zaželeno je, da teža vsakega obroka ne presega 200-250 g. Solato je dovoljeno začiniti z majhno količino olivnega olja. Tekočo prehrano prehrane s surovim korenčkom predstavljajo sok iz te zelenjave, zeleni nesladkan čaj in seveda negazirana voda. Odsvetujemo dieto, daljšo od treh dni, med katerimi se lahko znebite treh kilogramov odvečne teže.

Če želite shujšati z uporabo žit, je lahko odlična možnost surova prehrana na osnovi ajde… V tem primeru ajde ni treba kuhati. Dovolj je le, da 200 g žitaric prelijemo s pol litra vrele vode, zavijemo v nekaj toplega in pustimo čez noč. Zjutraj vas čaka zdrav prehranski obrok. Sol, sladkor in drugi dodatki so zdaj prepovedani. Določeno količino ajde je treba zaužiti čez dan, po možnosti pri delnih obrokih ali organizirati vsaj štiri obroke. Ta surova prehrana je zelo učinkovita. V samo 3 dneh lahko izgubite 5-6 kg (in celo več).

Če se vam zdi uživanje ene žitarice žalostna možnost, lahko dodamo ajdo s kefirjem 1% maščobe (ali brez maščobe). Na takšni dieti lahko sedite do 7 dni, v tem obdobju izguba teže doseže 5-8 kg. Priporočljivo je, da zaužijete največ 1 liter kefirja na dan. Zaželeno je tudi, da jeste delno. In norma žit je enaka kot v zgornji različici. Ajdo še vedno jemo brez dodatkov. Napolnite ga lahko samo s kefirjem ali pa pijete fermentirani mlečni izdelek kot popoldanski prigrizek in prigrizek. Kot želiš.

Pomemben pogoj za uspešno zadrževanje telesne teže je pravilno in postopno dokončanje diete. Sladko in mastno hrano je treba vrniti v prehrano zelo gladko in seveda v majhnih količinah. Najprej je vredno v jedilnik uvesti žitarice, lahke juhe, parne ali kuhane nizkokalorične jedi. Seveda ne smete pozabiti na zelenjavo, sadje in jagode, ki so vam pomagale pri hujšanju.

Prehranski meni s surovo prehrano

Demi Moore Surova dieta Vzorec prehrane

Približna prehrana s surovo prehrano Angeline Jolie

Primer 3-dnevne surove sadne in zelenjavne diete.

Približna prehrana surove prehrane na ajdi in kefirju

Primer surove prehrane s korenčkom

Kontraindikacije za surovo prehrano

• Ne bi smeli upoštevati pravil surove prehrane, če imate bolezni prebavil, trebušne slinavke, žolčnika in druge bolezni, ki zahtevajo posebno prehrano.
• Prav tako te tehnike ne smete uporabljati med nosečnostjo, dojenjem, otroki, mladostniki in starejšimi.
• Vsakemu je priporočljivo, da se pred začetkom diete posvetuje z zdravnikom.

Prednosti surove prehrane

1. Ob upoštevanju pravil surove prehrane se telo očisti toksinov in toksinov, pride do njegovega splošnega celjenja in pomlajevanja.
2. Pomembno je tudi, da je metabolizem pospešen. Kot veste, je hitrost presnovnih procesov pomembna za hujšanje in za nadaljnje ohranjanje harmonije (kar je veliko težje kot samo hujšanje).
3. Na surovi prehrani se izboljšajo prebavni procesi, telo je nasičeno s številnimi vitamini, minerali in drugimi koristnimi snovmi.
4. Dobra novica je, da obstaja veliko možnosti za surovo prehrano. Vsakdo bo lahko izbral primeren način za preoblikovanje figure.
5. Malo verjetno je, da bo surova prehrana udarila po vaši denarnici. Ponujena hrana je na voljo in jo je mogoče najti v skoraj vsaki trgovini ali kupiti na tržnici. In če imate zemljišče, lahko sami pridelate sveže, kakovostne in zdrave izdelke.

Slabosti surove prehrane

• Surova prehrana, ki temelji na obilnem vnosu zelenjave, sadja in jagodičja, če želite telesu prinesti največ koristi, ne morete sedeti v vsakem letnem času. Navsezadnje je bolje jesti sezonske izdelke, so tako bolj zdravi in ​​cenejši.
• Nekateri ljudje ugotavljajo, da se v prvih dneh diete čuti občutek lakote. Na lahkotno prehranjevanje se je treba nekaj navaditi.
• V kratkem času praviloma izgine opazna količina odvečne teže. V zvezi s tem je treba tehniko kombinirati z aktivno telesno dejavnostjo. V nasprotnem primeru se skoraj ne bo mogoče izogniti tako neprijetnim dejavnikom, kot je povešena in povešena koža.

Ponovna uporaba surove prehrane

Ni priporočljivo ponavljati surove prehrane 7 dni ali več v naslednjih 2-3 mesecih. Če se počutite dobro, se lahko čez mesec in pol ponovno zatečete k krajši surovi metodi hujšanja.