Sestavine Pire krompir in špinača
| špinača | 500.0 (gram) |
| krompir | 500.0 (gram) |
| živalska maščoba | 4.0 (namizna žlica) |
| soda | 0.7 (čajna žlička) |
| vode | 0.5 (zrno steklo) |
Način priprave
Špinačne liste razvrstite in operite, dodajte malo vode in maščobe ter dušite. Maso zmeljemo v mešalniku ali podrgnemo skozi sito, dodamo maso kuhanega krompirja, solimo.
S pomočjo kalkulatorja receptov v aplikaciji lahko ustvarite svoj recept, ki upošteva izgubo vitaminov in mineralov.
Hranilna vrednost in kemična sestava.
Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) na 100 gramov užitni del.
| Hranil | Količina | Norma ** | % norme v 100 g | % norme v 100 kcal | 100% normalno |
| Vrednost kalorij | 70.6 kCal | 1684 kCal | 4.2% | 5.9% | 2385 g |
| Beljakovine | 1.9 g | 76 g | 2.5% | 3.5% | 4000 g |
| Maščobe | 4.8 g | 56 g | 8.6% | 12.2% | 1167 g |
| Ogljikovi hidrati | 5.2 g | 219 g | 2.4% | 3.4% | 4212 g |
| organske kisline | 0.09 g | ~ | |||
| Prebavne vlaknine | 1.1 g | 20 g | 5.5% | 7.8% | 1818 g |
| Voda | 80.5 g | 2273 g | 3.5% | 5% | 2824 g |
| Ash | 1.2 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamin A, RE | 1500 μg | 900 μg | 166.7% | 236.1% | 60 g |
| Retinol | 1.5 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.08 mg | 1.5 mg | 5.3% | 7.5% | 1875 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6% | 7.9% | 1800 g |
| Vitamin B5, pantotenski | 0.2 mg | 5 mg | 4% | 5.7% | 2500 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.1 mg | 2 mg | 5% | 7.1% | 2000 g |
| Vitamin B9, folat | 28.9 μg | 400 μg | 7.2% | 10.2% | 1384 g |
| Vitamin C, askorbinski | 13.4 mg | 90 mg | 14.9% | 21.1% | 672 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 0.9 mg | 15 mg | 6% | 8.5% | 1667 g |
| Biotin, vitamin H | 0.07 μg | 50 μg | 0.1% | 0.1% | 71429 g |
| Vitamin PP, ŠT | 0.9154 mg | 20 mg | 4.6% | 6.5% | 2185 g |
| niacina | 0.6 mg | ~ | |||
| Makrohranila | |||||
| Kalij, K | 484.2 mg | 2500 mg | 19.4% | 27.5% | 516 g |
| Kalcij, Ca | 42.4 mg | 1000 mg | 4.2% | 5.9% | 2358 g |
| Magnezij, mg | 37.5 mg | 400 mg | 9.4% | 13.3% | 1067 g |
| Natrij, Na | 9.6 mg | 1300 mg | 0.7% | 1% | 13542 g |
| Žveplo, S. | 10.6 mg | 1000 mg | 1.1% | 1.6% | 9434 g |
| Fosfor, P | 51.6 mg | 800 mg | 6.5% | 9.2% | 1550 g |
| Klor, Cl | 19.1 mg | 2300 mg | 0.8% | 1.1% | 12042 g |
| Elementi sledenja | |||||
| Aluminij, Al | 283.9 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 38 μg | ~ | |||
| Vanadij, V | 49.2 μg | ~ | |||
| Železo, Fe | 1.6 mg | 18 mg | 8.9% | 12.6% | 1125 g |
| Jod, jaz | 1.7 μg | 150 μg | 1.1% | 1.6% | 8824 g |
| Cobalt, Co | 1.7 μg | 10 μg | 17% | 24.1% | 588 g |
| Litij, Li | 25.4 μg | ~ | |||
| Mangan, Mn | 0.0561 mg | 2 mg | 2.8% | 4% | 3565 g |
| Baker, Cu | 46.2 μg | 1000 μg | 4.6% | 6.5% | 2165 g |
| Molibden, Mo. | 2.6 μg | 70 μg | 3.7% | 5.2% | 2692 g |
| Nikelj, Ni | 1.7 μg | ~ | |||
| Rubidij, Rb | 165.1 μg | ~ | |||
| Fluor, F | 9.9 μg | 4000 μg | 0.2% | 0.3% | 40404 g |
| Krom, Cr | 3.3 μg | 50 μg | 6.6% | 9.3% | 1515 g |
| Cink, Zn | 0.1188 mg | 12 mg | 1% | 1.4% | 10101 g |
| Prebavljivi ogljikovi hidrati | |||||
| Škrob in dekstrini | 4.2 g | ~ | |||
| Mono- in disaharidi (sladkorji) | 1 g | največ 100 g |
Energijska vrednost je 70,6 kcal.
Pire krompir in špinača bogata z vitamini in minerali, kot so: vitamin A - 166,7%, vitamin C - 14,9%, kalij - 19,4%, kobalt - 17%
- Vitamin je odgovoren za normalen razvoj, reproduktivno funkcijo, zdravje kože in oči ter vzdrževanje imunosti.
- Vitamin C sodeluje v redoks reakcijah, delovanju imunskega sistema, spodbuja absorpcijo železa. Pomanjkanje vodi do ohlapnosti in krvavitve dlesni, krvavitve iz nosu zaradi povečane prepustnosti in krhkosti krvnih kapilar.
- kalij je glavni znotrajcelični ion, ki sodeluje pri uravnavanju ravnotežja vode, kislin in elektrolitov, sodeluje v procesih živčnih impulzov, uravnavanju tlaka.
- Kobalt je del vitamina B12. Aktivira encime presnove maščobnih kislin in presnovo folne kisline.
Vsebnost kalorij IN KEMIJSKA SESTAVA SESTAVIN RECEPTA Pire iz krompirja in špinače NA 100 g
- 23 kCal
- 77 kCal
- 899 kCal
- 0 kCal
- 0 kCal
Tags: Kako kuhati, vsebnost kalorij 70,6 kcal, kemična sestava, hranilna vrednost, kateri vitamini, minerali, kako pripraviti pire krompir in špinačo, recept, kalorije, hranila