Vaja 1
Lezite na trebuh z rokami vzdolž telesa. Nekajkrat globoko vdihnite, poskusite sprostiti mišice in 5 minut mirujte. To vajo izvajajte 6-8 krat na dan, pomaga pri bolečinah v hrbtu in za njihovo preprečevanje.
Vaja 2
Lezite na trebuh. Vstanite na komolce. Nekajkrat globoko vdihnite in pustite, da se hrbtne mišice popolnoma sprostijo. Spodnjega dela telesa ne vlecite stran od preproge. Ohranite ta položaj 5 minut.
Vaja 3
Lezite na trebuhu, dvignite se na iztegnjene roke, zavijte hrbet, dvignite zgornji del telesa iz preproge, kolikor bolečine v hrbtu omogočajo. Ohranite ta položaj za štetje enega ali dveh, nato se vrnite iz začetnega položaja.
Vaja 4
Začetni položaj - stoje, roke na pasu. Upognite se nazaj, ne upogibajte kolen. Ta položaj obdržite sekundo ali dve, nato se vrnite v začetni položaj. To vajo je treba izvajati tudi 10-krat, 6-8-krat na dan.