Beži pred stresom
Stres je odličen pomočnik pri migreni, lahko povzroči glavobol. Znanstvene študije dokazujejo, da je glavna korist zmanjšanje stresa, povezanega z zmanjšanjem migren.
V boju proti stresu so najučinkovitejše naslednje metode: ne dovolite, da bi dosegel vas, kar ni vedno mogoče, in se ga naučite zelo hitro znebiti. Najpogosteje telesna aktivnost v povezavi s pozitivnimi čustvi pomaga znebiti se stresa. Sem spadajo ukvarjanje z najljubšim športom, samo tek v naravi, kuhanje, igranje z otroki. Težave običajno imenujemo "glavoboli", to ne pomeni, da morate bežati od težav, vendar je najzanesljivejši način, da si vzamete odmor, da pravilno poiščete načine za rešitev težave. V boju proti stresu lahko izberete tudi katero od naslednjih metod.
aromaterapija
Eterična olja so res lahko pravi rešitelji migrene. Veliko število različnih naravnih eteričnih olj pomaga odpraviti glavobole in simptome avre – slabost, bruhanje, živčnost, vrtoglavico.
Pomaga pri lajšanju simptomov migrene in glavobola, odpravljanju napetosti – Mygrastick, katerega učinkovitost je bila dokazana s kliničnimi študijami v Združenih državah Amerike. Takšen izdelek lahko preprosto izdelate doma tudi sami. Najpogosteje je takšna roller ball paličica napolnjena z eteričnimi olji poprove mete in sivke, ki ju nesemo pod nos, da vdihnemo arome. Previdno lahko masirate templje in vzdolž vek, pri čemer se izogibajte stiku z očmi. Občutek hlajenja in čudovite dišave vam pomagajo odvrniti čute od bolečine.
Verjame se, da eterično olje sivke vsebuje potencialna pomirjevala, ki lahko pomagajo pri sprostitvi obremenjenega uma in mišic. Pomaga lahko tudi pri lajšanju težav s spanjem. Olje poprove mete pomaga zmanjšati bolečine v mišicah, sklepih in živcih ter zobobol.
Pri glavobolu pomagajo arome eteričnih olj – ylang-ylang, orhideja, melisa, brin. Eterično olje bazilike pomaga odpraviti ne le glavobole, ampak tudi slabost, simptome nevralgije. Eterično olje grenivke zmanjšuje bolečine in krče v glavi in vratu. Eterično olje limonske trave izboljšuje tudi spomin, pomaga pri koncentraciji, povečuje koncentracijo in odpravlja posledice preobremenjenosti in pomanjkanja spanja.
Migrenske napade lajšajo eterična olja – majaron, kamilica, limona, tulsi, žajbelj, vijolica, geranija znižuje tudi krvni tlak. Pri omotici, prekomernem delu, nevralgiji so učinkovita eterična olja rožmarina in nageljnovih žbic. Mira tudi blaži posledice stresa in šoka.
Masažna terapija
To ni isto kot pridobitev sproščujoče masaže, ki jo ima večina ljudi. Da bi vplivali na problematična področja, je potrebna klinična masaža. Za to se najpogosteje izvajajo trigger terapija, globoka masaža tkiv in lajšanje bolečin na bolečinskih točkah. Takšna terapija se uporablja kot način za sprostitev mišic, povečanje pretoka krvi na "problematična" področja.
Pri pogostih migrenah so mišice večino časa napete, kar zmanjša pretok krvi v tem predelu telesa. Pri migreni se bolečina najpogosteje pojavi v zatilju, spodnjem delu glave in zgornjem delu vratu, prehaja pa tudi v očesne votline.
Po masaži je priporočljivo narediti vročo kopel z morsko soljo, zdravilnimi zelišči in eteričnimi olji ali prižgati aromatično svečo, da ostanemo čim dlje sproščeni.
Akupunktura
Dolgo preden se je pojavila in razvila zahodna medicina, je tradicionalna kitajska medicina nudila akupunkturo bolnikom z migreno. Vendar se ne smete osredotočiti samo na to metodo, kompleksna uporaba tehnik se najbolj učinkovito spopada z migreno.
Akupunktura začasno lajša bolečine, včasih celo bolj kot običajna masaža. Ne skrbite, posebne igle so popolnoma neboleče in površinske, kdor je imel migreno, ne bo imel težav z iglo.
Pri izvajanju tega postopka se prepričajte, da se počutite udobno in med postopkom globoko dihajte, nato počasi vstanite s kavča in popijte veliko vode.
Vedno bodite izbirčni, ko iščete akupunkturista, vendar bodite še posebej previdni, ko gre za kompleksne aplikacije, kot sta akupunktura in masaža, poskrbite, da ima zdravnik ustrezno licenco, in preverite ocene bolnikov.
Prehrana in prehrana
Živila, ki jih uživamo, imajo velik vpliv na migrene, natančneje na njihovo prisotnost ali odsotnost. Določena pravila v prehrani in dieti res pomagajo, da se izognemo sprožilcem in hrano uporabljamo kot zdravilo in ne obratno.
Sprožilci migrene so individualni za vsakega od nas, zato se izogibajte svojim osebnim sprožilcem in to bo ključna točka. Pri mnogih ljudeh visoka vsebnost sladkorja v hrani in izpuščanje obrokov povzročata migrene. Pri migrenah se običajno izogibamo hrani, ki vpliva na vnetje (na primer glutenu). Dieta brez glutena je pogosto koristna pri lajšanju migrene.
Številni bolniki z migreno so bili uspešni v boju proti migreni tako, da so postali vegetarijanci/vegani, jedli hrano brez glutena in sveže sokove.
Med živili, ki jih lahko uporabljamo kot zdravila, je ingver, ki zmanjšuje vnetja. Ingver je odlična sestavina vsakega obroka, ingverjev zeliščni čaj pa je tudi odličen način za sprostitev pred spanjem.
Socialna podpora
Čeprav tehnično ni alternativno zdravljenje migrene, ga lahko imenujemo duhovno. Socialna podpora je pomembna za splošno dobro počutje pri bolečih in izčrpavajočih migrenah. Ljubezen in prijateljstvo vas lahko dejansko naredita bolj zdrave, kot so pokazale številne študije.
V primeru, da zbolite in je migrena kronična bolezen, potem dejanja povedo več kot besede. Ocenjuje se tudi preprosta preverjanja "kdo je prijatelj" in "kdo je sovražnik". Še posebej pri tej podpori so pomembni družina in najbližji ljudje.
Sprejmite, da se migrene ne boste mogli znebiti zelo hitro, le pravilno in postopoma se lahko znebite njenih simptomov iz svojega življenja, še posebej, če imate dolgotrajno migreno. Zato lahko traja tedne ali celo leta, da ljudje v vašem življenju resnično razumejo in sprejmejo vaše stanje in vse ovire, ki jih spremlja migrena.
Živalska terapija
Raziskave so tudi pokazale, da prijazne živali v bližini pomagajo izboljšati fizično in duševno zdravje.
Najpogosteje so nam najbližje medicinske živali psi in mačke. Dotik njihovega mehkega kožuha pomirja in odvrača od bolečine. Iz lastnih izkušenj vem, da s hitrimi igrami s psi celo pozabiš na migrene, pozitivna čustva prekrijejo bolečino in šele ko se za nekaj časa ustaviš, nenadoma ugotoviš, da je bolečina izginila.
Biti zdrav!