vsebina
Prstan za pilates (izotonični obroč) je naprava v obliki obroča z ročaji, ki ustvarja dodaten upor pri vadbi. Prstan se uporablja pri pilatesu in drugih vajah z nizkim učinkom za mišični tonus zgornjega in spodnjega dela telesa.
Tu lahko najdete podrobne informacije o pasovih za uporabo pri pilatesu ter izbor učinkovitih vaj in video posnetke z izotoničnim obročem.
Glej tudi:
- Fitnes elastični trak (mini trak) najboljša oprema za dom
- Masažni valj (penasti valj) za samo-masažo doma
- Kako izbrati podlogo za jogo ali fitnes vseh vrst
- Vse o gumijastih tečajih za trening moči
Kaj je prstan za pilates (izotonični obroč)
Imenuje se tudi prstan za pilates izotonični obroč or fitnes prstan (v angleščini se imenuje Pilates Ring ali Magic Circle). Prstan ustvarja dodaten upor za vaše mišice in tako pomaga povečati učinkovitost treninga. V osnovi se prstan uporablja pri pilatesu in vadbi za težavna področja mišičnega tonusa. Izotonični prstan, kompakten in lahek, zato ne zajema veliko prostora v sobi. Prav tako ga lahko vedno vzamete s seboj na potovanje ali dopust.
Izotonični obroč vam bo pomagal okrepiti vse mišice telesa, kar bo imelo za posledico povečanje njihove prostornine. To je še posebej koristna oprema za prsne mišice, glutealne mišice, mišice rok, hrbtne mišice in tudi za problematična področja, kot so zunanja in notranja stegna. Poleg tega pa pilates aktivno vključuje mišice trebuha, tudi globoke, kar vam bo pomagalo ne samo okrepiti trebušne mišice, ampak tudi izboljšati držo telesa.
Pilates: učinkovitost + vaje
Pilates obroč ni koristen le za mišični tonus, ampak tudi za razvoj prožnosti, gibljivosti, ravnotežja, izboljšanje obsega gibanja. Zaloga je zelo enostavna za uporabo: morali boste samo stisnite in raztegnite obroč, da ustvarite odpor in vključitev v delujoče mišice, tudi globoke. Pri vajah za zgornji del telesa boste obroč stisnili z roko, pri vajah za spodnji del telesa boste stisnili med boki in gležnji.
Prednosti treninga z obročem za pilates:
- Prstan za pilates je zelo uporabno orodje, s pomočjo katerega boste mišice privedli v tonus in izboljšali kakovost telesa.
- Izotonični obroč učinkovito odpravlja "težka" problematična področja v rokah, prsnih mišicah, notranjem delu stegna.
- Vadite s pilates obročem, da prevzamete majhen vpliv obremenitve, kar je varno za sklepe.
- Redni vadbeni prstan za pilates vam bo pomagal izboljšati držo in se znebiti bolečin v hrbtu.
- Prstan za pilates vključuje delo mišic-stabilizatorjev, ki med klasičnim treningom moči ne delujejo vedno.
- Zahvaljujoč izotoničnemu obroču ste zelo dobri, da si popestrite vadbo pilatesa in povečate njegovo učinkovitost.
- Je zelo kompaktna in lahka fitnes oprema, ki jo je priročno vzeti s seboj.
- Primerno za starejše in med rehabilitacijo po poškodbi.
- Izotonični obročki primerni za mlade matere, ki želijo po porodu obnoviti postavo.
- Prstan za pilates lahko uporabite v kombinaciji z drugo fitnes opremo, na primer z elastiko:
FITNESS OPREMA: podroben pregled
Kje kupiti prstan za pilates?
Pilates obroč je izdelan iz elastične plošče, ki je prevlečena z gumiranim reliefnim materialom za zmanjšanje drsenja. Prstan je mehak, a precej elastičen, tako da lahko ob stiskanju občutite obremenitev. Za udobje je obroč opremljen z dvema oblogama ročajev. Premer obroča je izotoničen 35-38 glej
Prstan za pilates po dostopni ceni, zato so na voljo vsem, ki želijo popestriti svojo vadbo. Optimalno razmerje med ceno in kakovostjo izotoničnih obročev se prodaja naprej AliExpress. Izbrali smo nekaj možnosti poceni obročev za pilates z dobrimi ocenami in pozitivnimi povratnimi informacijami. Prednosti nakupovanja na Aliexpressu so odlična izbira, dostopne cene in brezplačna dostava.
1. Prstan za pilates za 600 rubljev. Premer 36 cm Na voljo v 4 barvah.
2. Prstan za pilates za 600 rubljev. Premer 36 cm Na voljo v 3 barvah.
3. Prstan za pilates za 500 rubljev. Za razliko od drugih podobnih modelov je obroč opremljen z neplastičnimi in mehkimi neoprenskimi oblogami. Premer 39 cm Na voljo v 4 barvah. O izdelku: 62 naročil, povprečna ocena 4.8.
Prstan za vadbo za pilates
Ponujamo vam 22 vadbeni prstan za pilateski vam bo pomagal razviti vse mišice zgornjega in spodnjega dela telesa. Ne pozabite, da mora biti pri vadbi s pilatesom vaše telo v formi, ramena se spustijo in položijo nazaj, spodnji del hrbta pritisne na tla, mišice nog in zadnjice so tesne, trebušček teži k hrbtenici.
Izotoničnega obroča je zelo enostavno naučiti in sčasoma boste s tem strojem lahko izumili nove vaje. Za to priporočamo, da si ogledate: 60 najboljših vaj od pilatesa do sifca za vsa problematična področja.
Naredite to vajo po 10-15 ponovitev na vsaki strani. Če čas dopušča, lahko vsako vajo ponovite 2-3 serije. Vadbo razdelite na mišične skupine v različnih dneh ali pa vse vaje izvedite v enem dnevu.
Prstan za vadbo za pilates za roke, prsi, hrbet
1. Zategovanje obroča za prsne mišice
2. Zategovanje obroča za mišice rok (biceps)
3. Kompresijski obroč nad glavo za ramena
4. Dodelitev rok na hrbet in triceps
5. Telo obrne nazaj in pasu
6. Privijanje obroča v stranski deski
Prstan za vadbo za pilates za trebuh in hrbet
1. Kolo
2. Raztezanje nog z obročem
3. Sukanje obroča
4. Dvig noge z obročem
5. Most za trebuh in zadnjico
6. Čoln
7. Ruski twist z obročem za pilates
8. Hiperekstenzija
Prstan za vadbo za pilates za stegna in zadnjico
1. Dvigala nog na boku znotraj obroča
2. Noga se dvigne ob strani z zunanjo stranjo obroča
3. Privijanje obroča mostu
4. Dvig noge za zadnjico
5. Gugalna noga z obročem za pilates
6. Pulsni dvig noge na boku
7. Školjka z obročem za pilates
8. Dviganje nog med ležanjem
Hvala za gif youtube kanale: Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.
Najboljših 7 video posnetkov s prstanom Pilates
Ponujamo vam 7 učinkovitih video posnetkov z izotoničnimi mišicami melodije zvona in izboljšanjem oblike. Predavanja trajajo različno dolgo, zato boste lahko izbrali najbolj optimalno trajanje programa.
1. Pilates z obročem v ruščini (55 minut)
2. Vadite stran od problematičnih področij z obročkom (35 minut)
3. Trening z izotoničnim obročnim stopalom (8 minut)
4. Trening z izotoničnim obročnim stopalom (14 minut)
5. Trening z izotoničnim obročnim stopalom (40 minut)
6. Trening z izotoničnim obročem (15 minut)
7. Trenažni obroč za zadnjico in trebuh (12 minut)
Ocene za prstan za pilates
Cvet marjetice:
Isotonic je prstan kupil pred dvema mesecema, je presrečen! Delati pilates doma dve leti (izgubil ga je po porodu 2 kg) in če sem iskren, je začetek nekoliko utrujen od monotonosti in uporabljenih mišic. Takoj po prvem razredu obroča začutil zelo dobro obremenitev mišic nog, hrbta in zadnjice. Poskusila sem izvajati pilates z elastičnim trakom, vendar mi to ni šlo dobro. Zelo sem vesel, da sem slučajno v športni trgovini videl izotonični obroč, ne obžalujem, da sem kupil.
Elena:
Prstan za pilates je kupila kot darilo za mamo, je v hiši in misli, da bi lahko bila koristna. Zaročena že en mesec, zelo zadovoljna. Pravi, da samo obroč čuti dobro napetost v mišicah notranje stegna.
Julija:
Prstan za pilates uporabljal nekaj mesecev, dokler zaradi poškodbe ni bilo mogoče izvajati kardio treningov. Načeloma dobra obremenitev, bil sem vesel. Zdaj nazaj na trde treninge in prstan je vržen, toda če se želim vsaj enkrat na teden vrniti na pilates, mi je bilo všeč.
Anna:
Odličen inventar, če želite delati na mišicah rok in nog, bi priporočal. Mimogrede, želodec se je popolnoma okrepil z običajnim pilatesom in brez obroča. Toda hotel sem poudarjen stres na nogah, zato sem kupil prstan. Način, za nakup obročev za zelo dolgo uporablja žogo za pilates, je mogoče tudi narediti različne vaje stiskanje-odpenjanje.
Prstan za pilates (izotonični obroč) je idealen za toniranje mišic v domačih razmerah in zaplete pri klasičnih vajah s pilatesa. Je vsestransko in učinkovito orodje, ki vam omogoča, da vlečete telo in se znebite problematičnih predelov brez močnih udarnih obremenitev.
Vadba ima majhen učinek