vsebina
Dejavniki tveganja za nespečnost (motnje spanja)
- Občutljivost za stres, nagnjenost k anksioznosti, depresiji, travmi ali drugim psihološkim ali psihiatričnim težavam.
- Un okolje ne spodbujajo spanja: neustrezna temperatura, pretirana osvetlitev in hrup, nočni spanec na visoki nadmorski višini ali s smrčanjem itd.
- Le jet lag, nočno delo ali pogoste spremembe vDelovni urnik.
- A slaba higiena spanja (predolgi dremeži, pomanjkanje dnevne telesne aktivnosti, preaktivni večeri, neredne ure spanja itd.).
- Prednosti rutinske spremembe (ena noč v hotelski sobi, v hiši prijatelja itd.).
- Prekomerna poraba kofein čez dan ali pred spanjem: na primer čaj, kava, kola, energijske pijače in čokolada. The zeliščni čaji z meto ima lahko tudi vznemirljiv učinek.
- Porabaalkohol zvečer. Alkohol lahko olajša zaspanje. Ker pa telo presnavlja alkohol, postane spanec razdrobljen in slabše kakovosti.
- ob farmacevtski izdelki brez recepta, kot so nekateri dekongestivi, zdravila proti bolečinam in izdelki za hujšanje (pogosto vsebujejo kofein in druga poživila), kot tudi zdravila na recept, kot so nekateri antidepresivi, zdravila za krvni tlak in kortikosteroidi.
- Poraba Droge stimulacijo centralnega živčnega sistema, kot je metamfetamin (ki kristalno met) in kokain. Te snovi zmanjšujejo občutek utrujenosti ali potrebe po spanju, pa tudi apetit.
- Un odstavitev (ko prenehate uporabljati tobak, uspavalne tablete, antidepresive, anksiolitike, pomirjevala).
- Kajenje, zlasti zvečer.
- Za ljudi z nespečnostjo,anksioznost povezana z dejstvom, da človek težko zaspi, ohranja težavo. Nato začnemo računati, koliko ur nam ostane za spanje, razmišljati o tem, kako nam bo nespečnost škodila naslednji dan itd.