V zdravem življenjskem slogu mi je najtežja fizična aktivnost, preprosto ne najdem vrste dejavnosti, ki bi premagala lenobo in zame postala zdravilo. Medtem ko sem se v telovadnici odločil za trening z utežmi, vsaj tako fizično kot čustveno čutim učinek te vrste vadbe. A tek me s tega vidika ni preveč navdušil. Vendar pa so nedavne raziskave o teku sprožile dvome o njegovi neučinkovitosti.
Za tiste, ki tako kot jaz težko izberejo vrsto vadbe, ki bo ustrezala urniku in bo zagotovila največje koristi za zdravje, so lahko rezultati te študije, objavljene v reviji American College of Cardiology, zanimivi .
Med tem je bilo ugotovljeno, da tek pomaga zmanjšati splošno tveganje smrti zaradi bolezni in zlasti bolezni srca in ožilja. Poleg tega je tveganje za smrt zmanjšano ne glede na to, kako daleč, kako hitro ali kako pogosto tečemo.
Znanstveniki so desetletje in pol zbirali informacije o zdravstvenem stanju 55 moških in žensk med 137 in 18 letom.
Znanstveniki so analizirali razmerje med tekom, splošno smrtnostjo in umrljivostjo zaradi bolezni srca in ožilja.
Glede na študijo je bilo za tekače za 30% manj nevarnosti, da bi v celoti umrli, in za 45% manj, da bi umrli zaradi bolezni srca ali kapi. (Zlasti pri ljudeh, ki kandidirajo 6 let ali več, so te številke znašale 29% oziroma 50%).
Še več, tudi med tekači, ki so bili dolga leta pretežki ali kadili, je bila smrtnost nižja kot pri ljudeh, ki niso vadili teka, ne glede na njihove slabe navade in odvečno težo.
Poleg tega se je izkazalo, da so tekači v povprečju živeli 3 leta dlje kot tisti, ki niso tekli.
Rezultati niso bili tehtani glede na posamezne dejavnike, kot sta spol in starost ter intenzivnost vadbe (vključno z razdaljo, hitrostjo teka in pogostostjo). Študija ni neposredno raziskala, kako in zakaj tek vpliva na tveganje prezgodnje smrti, vendar se je izkazalo, da le tek daje takšne rezultate.
Morda je ključno, da kratkoročno in intenzivno gibanje koristi zdravju, zato je tek za 5 minut dobra izbira, ki si jo lahko privošči vsak.
Upoštevajte, da če ste začetnik, morate pred začetkom takšnega treninga oceniti svoje zdravje in se posvetovati s svojim zdravnikom, še posebej, če imate ali ste že imeli zdravstvene težave. In če se po 5 minutah teka zavedate, da tovrstna vadba za vas ni primerna, poskusite preklopiti: vrv za skakanje, vadbeno kolo ali katero koli drugo vrsto intenzivne vadbe. Pet minut truda lahko vašemu življenju doda leta.