Se vam pogosto zdi, da se vam v življenju ponavljajo isti neprijetni scenariji? V družinskih odnosih, prijateljstvu, delu. Možno je, da so te negativne vzorce oblikovale travmatične zgodbe iz preteklosti. In obstaja metoda, ki jih pomaga spremeniti. Kakšna je njegova posebnost, pravi shematerapevtka Alexandra Yaltonskaya.
Shemoterapija za Rusijo je relativno nova metoda. Zrasla je iz kognitivno-vedenjske terapije (CBT), vendar se opira na teorijo navezanosti, razvojno psihologijo, gestalt terapijo, psihodramo in transakcijsko analizo.
Metoda je nastala, ko so strokovnjaki poskušali razumeti, zakaj so metode CBT učinkovite pri 70% tistih, ki trpijo za depresijo, in ne pri 30%. Razkrili so skupno stvar, ki je združila »poredne« varovance. To je togo črno-belo razmišljanje, ki ga je pod vplivom CBT tehnik težko spremeniti.
Stranka s to miselnostjo »ve, da ni slaba«, a se še naprej tako »počuti«. Pogostejši je pri tistih, ki so doživeli travmatične dogodke ali težko otroštvo.
Psihologija: Kaj pomeni "težko otroštvo"?
Aleksandra Jaltonskaja: Na primer, niso ga dvignili, niso pokazali topline, skrbi, ga malo hvalili ali pogosto grajali, se niso igrali z njim. Ali pa so bili starši zelo zaposleni s preživetjem, kot mnogi v 90. letih, in je otrok odraščal sam. Ali pa je bil fizično, spolno ali čustveno zlorabljen.
V takih razmerah se običajno oblikujejo toge predstave o sebi, o drugih in o svetu, ki postanejo osebnostne lastnosti, značaj. Včasih te lastnosti ne motijo, pogosteje pa omejujejo ali povzročajo duševno bolečino. Shemoterapija je učinkovita, tudi če druge metode ne uspejo. Na primer s hudimi osebnostnimi motnjami: mejno, narcistično, asocialno.
Na Nizozemskem se metoda uporablja v zaporih. Naša močna stran je delo z vzorci scenarijev.
Na katere vzorce se sklicujete?
Na primer, ženska je bila večkrat poročena in si je vsakič izbrala čustveno hladnega, oddaljenega partnerja, s katerim ni bila srečna. Ali pa sposoben kandidat redno dobi dobro službo, pol leta kasneje pa jo izgubi zaradi neučinkovitega odziva na stres: aktivira nizko prilagodljive obrambne strategije, ki so se utrdile zaradi neugodne preteklosti.
Ali lahko rečemo, da je shematerapija karakterna terapija?
Lahko. Pomaga pri soočanju s tistimi lastnostmi, zaradi katerih ne moremo graditi tesnih odnosov, si ne upamo spremeniti življenja ali pa smo preprosto nesrečni. Izražene težave pri uravnavanju čustev, perfekcionizem, odlašanje, negotovost, globoko nizka samopodoba - vsi ti primeri so predmet dela shematerapevta.
Jeffrey Young, ustanovitelj shema terapije, je ustvaril koncept, ki je združil številne teorije in postal "most" med psihoanalizo in CBT, hkrati pa ima svojo predstavo o uXNUMXbuXNUMXborski psihi in strategijo za pomoč.
Otroci potrebujejo starše, da jim pustijo živeti svoje izkušnje in delati napake. In medtem ko podpira
Kako je urejena naša psiha v interpretaciji shematerapije?
Rodimo se z določenimi biološkimi lastnostmi, temperamentom, občutljivostjo. In vsi imamo osnovne čustvene potrebe. Že od prvega dne življenja se znajdemo v okolju – najprej starševskem, nato v širšem okolju – kjer so naše potrebe zadovoljene ali ne. V polni meri – bodimo pošteni – je malokdo z njimi zadovoljen. Toda obstajajo situacije, ko jih teptajo grobo in redno.
Nato razvijemo negativne predstave o delovanju sveta in oblikuje se obrambni sistem, ki nam pomaga preživeti v razmerah čustvenega primanjkljaja. Ta prepričanja – »kognitivne sheme« in vedenjski vzorci – nas krepijo in vplivajo skozi naše življenje. In pogosto ovirajo, da bi zgradili življenje tako, kot bi si želeli, in bili srečni, drugače pa ne vemo, kako.
Učiti novega vedenja in odnosov do sebe in sveta je naloga psihoterapije. Delujemo na globoki ravni in to je dolgoročen proces.
Katere čustvene potrebe smatrate za osnovne?
Geoffrey Young opisuje pet glavnih skupin. Prva je varna navezanost, ljubezen, skrb, sprejemanje. To je temelj. Tisti, ki so prikrajšani za to, pogosto razvijejo shemo pomanjkljivosti: "Nisem vreden ljubezni, slab sem." Notranji kritik jih preprosto uniči za vsak najmanjši razlog.
Druga potreba je izraziti svoja čustva in želje. Zgodi se, da otroci nimajo časa za jok, saj se takoj zamotijo. Ali pa pravijo: "dekleta se ne jezijo", "fantje ne jočejo". Otrok zaključi: "moja čustva niso pomembna." Med odraščanjem skriva izkušnje pred drugimi ali jim ne posveča pozornosti. Vprašanje "Kaj hočeš?" ga zmede. V njegovem besednjaku je veliko »moral bi«.
Zakaj je to slabo?
Zatiranje naših čustev in želja je nevarno: so naš notranji »semafor«, signalizirajo, kaj nam je vredno, opozarjajo na grožnjo ali kršitev meja. Še posebej pomembno je, da se slišiš, ko gre za velike odločitve.
Na primer, moški si želi otroka, ženska pa ne. Če gre po poti samopožrtvovalnosti, jo čakata jeza in krivda. Posledice bodo hude za vse.
Kaj je naslednja potreba?
Tretja potreba je avtonomija, kompetenca in občutek identitete. Otroci potrebujejo starše, da jim pustijo živeti svoje izkušnje in delati napake. In ob tem podprli: »Poskusimo znova. Tukaj sem, kar naprej!»
Mnogi ljudje znajo delati, biti uspešni, ne znajo pa se smejati in igrati
In kakšna je tu nevarnost?
Če smo v otroštvu obdani s pretirano zaščito, ki nam ne dovoljuje, da bi ukrepali sami, potem bomo imeli kognitivno shemo neuspeha: "Kaj lahko storim?" Takrat bomo dvomili v vse, težko se bomo odločali, ne da bi se ozirali na druge.
Naslednja potreba so realne meje. Vsak otrok bi moral razumeti: prizadeti druge je narobe, ne morete neomejeno gledati risank in neomejeno jesti čokolade.
Če ni meja in pravil, se lahko pojavi shema "privilegijev / grandioznosti" ali "kršitve samokontrole". Ta shema je v središču narcistične patologije z vsemi njenimi težavami.
Peta zahteva ostaja …
V spontanosti in igri. Med mojimi strankami jih veliko ne zna igrati in se iskreno, otročje zabavati. Znajo delati, biti uspešni in učinkoviti, ne znajo pa se smejati, igrati, improvizirati. Ko shematerapevt takšnim klientom da nalogo, da prijateljem povedo šalo, si s kolegom ogledajo smešen video, jim je težko.
Ali obstajajo časi, ko vseh pet potreb ni bilo izpolnjenih?
Zgodijo se in pogosto. Če prvi dve potrebi nista zadovoljeni, gredo ostale praviloma s prikolico. Za nekoga, ki ima pomanjkljivo shemo (sem neljubljiv), je način za spopadanje zavrnitev čutenja, navada utapljanja bolečine z alkoholom, drogami, delom do točke izčrpanosti.
Vedenje, občutki, misli vsakega odraslega izvirajo iz otroštva. In mi, shematerapevti, razvozlamo ta klobčič in rešimo problem ne le v sedanjosti, ampak tudi pri njegovem izvoru.
Toda ne moremo se vrniti v preteklost in popraviti dejstva nasilja ...
Žal, nismo čarovniki in ne bomo predelali krutega očeta ali hladne mame. Lahko pa spremenimo tiste »sheme« in sporočila, ki jih je naročnik nekoč prejel. Torej, če je bil otrok pretepen, potem sklene: "Slab sem in nima smisla, da se branim" - in kot odrasel vstopi v odnos, kjer ga partner tepe. Naše delo mu bo omogočilo, da bo razumel, da si tega ne zasluži, da je nasilje nesprejemljivo in da se lahko brani.
Ali obstaja "zaščitena" tehnika za tak učinek?
Da, temu se reče prepisovanje. Nevroznanstvene študije kažejo, da ko vidimo pravo jabolko ali si ga predstavljamo, se aktivirajo ista področja možganov. Zato se pri reskriptiranju obračamo na spomine, ko je bil naročnik še otrok in je hotel na primer na sprehod, pa ga je oče ustavil: »Hoditi je nesmisel. Odrasel boš neumen, nauči se!
Shematerapevt zavzame aktivno pozicijo: "vstopi" v spomin in razloži očetu, da je za otroka pomembno, da se igra in počiva, zahteva zmanjšanje pritiska, prepoznavanje raznolikosti potreb. In deluje, dokler notranji otrok odraslega klienta ne začuti, da so njegove potrebe izpolnjene.
Včasih terapevt ukrepa zelo odločno, lahko »nasilnika pošlje v zapor ali na drug planet« in »odpelje otroka v varno hišo«. Deluje kot "dober starš", ki je vedno na strani otroka.
Tako klienta učimo, kakšen mora biti njegov notranji dobri Starš, krepimo zdravega Odraslega, posledično pa klient sam postane takšen odrasel človek, ki skrbi, podpira in osrečuje svojega Notranjega Otroka.