Poletne počitnice so spodbudile večjo dovoljenost staršev. Spanje ob 20 je bilo preloženo, da bi izkoristili sončne večere, večerje z družino in prijatelji. Zdaj je čas, da nadaljujemo z ritmom, ki je združljiv s šolskimi dnevi.
Claire Leconte, raziskovalka kronobiologije in profesorica pedagoške psihologije na Univerzi Lille-III, je v intervjuju s kolegi iz Madame Figaro svetovala.
1. Otroku pomagajte prepoznati znake utrujenosti
Več jih je: občutek mraza, zehanje, drgnjenje oči z rokami ... Čas je za spanje. Otrok naj od vrtca do konca osnovne šole spi med 10 in 12 urami, če štejemo spanje noči in dremeža.
2. Brez zaslona pred spanjem
Če je bil otrok poleti dovoljen, da gleda TV zvečer ali za igranje na tablici ali konzoli, je bolje, da ga pospravite v predal, ko se bliža začetek šolskega leta. Zasloni oddajajo modrikasto svetlobo, ki zavaja možgansko uro, da misli, da je še dan, kar lahko odložizaspati.
3. Vzpostavite ritual pred spanjem
To otroka pomiri in mu omogoči znižanje pritiska. Pred spanjem pozabimo na vse, kar vznemirja, in preidemo na bolj umirjene priprave na spanje: pripovedovanje zgodbe, petje pesmice, poslušanje prijetne glasbe, vadbo vaj. sofrologija spodbujanje spanja … Vsakemu otroku po njegovem okusu.
4. Zadremaj
Za odhod v šolo bo moral otrok vstati prej kot med počitnicami. Torej zamenjava nočitev za malčka nap zgodaj popoldne, takoj po obroku. Otroku bo pomagalo, da si opomore in bo lahko v nekaj dneh vstal prej.
5. Po možnosti izkoristite sonce!
Melatonin, ki je hormon spanja, potrebuje ... sonce! Torej, preden se vrnete v učilnico, čim bolje izkoristite sonce podnevi (ali vsaj naravno svetlobo!) tako, da se igrate zunaj in ne znotraj.
6. Spi v temi
Če melatonin potrebuje dnevno svetlobo, da se napolni, mora otrok, da ga sintetizira, spati v temi. Če ga je strah, lahko priklopimo malo nočna lučka poleg njegove postelje.