vsebina
Oslabelost mišic pri starejših je neposredno povezana s procesom staranja v telesu. Znanstveniki že desetletja poskušajo najti vzrok za staranje človeških mišic (sarkopenijo) in nazadnje jim je uspelo. Strokovnjaki so rezultate svojih raziskav podrobno opisali v znanstvenih člankih.
Bistvo in rezultati študije znanstvenikov iz Švedske
Biologi s Karolinške univerze menijo, da je staranje mišic povezano s kopičenjem mutacij v matičnih celicah. Med preučevanjem značilnosti človeškega telesa so ugotovili naslednje: v vsaki mišični izvorni celici se kopiči veliko število mutacij. Pri starosti 60-70 let se pojavijo napake v DNK kot stranski učinek delitve mišičnih celic. Do te starosti se lahko nabere približno 1 tisoč mutacij.
V mladosti se nukleinska kislina obnavlja, v starosti pa ni mehanizma za regeneracijo. Najbolj zaščiteni so deli kromosomskega niza, ki so odgovorni za stanje celic. Toda po 40. letu zaščita oslabi.
Biologi želijo ugotoviti, ali lahko telesna aktivnost vpliva na patologijo. Nedavno so znanstveniki ugotovili, da šport pomaga uničiti poškodovane celice, spodbuja samoobnovo mišičnega tkiva. Zato nameravajo švedski strokovnjaki ugotoviti, kako upočasniti starostno slabost.
Raziskava znanstvenikov iz Amerike in Danske
Strokovnjaki iz Združenih držav Amerike in Danske so lahko poimenovali vzroke sarkopenije pri starih starših. Našli so tudi način, kako upočasniti proces staranja mišičnega tkiva. V poskusih in poskusih so sodelovali starejši (povprečna starost 70-72 let) in mladi (od 20 do 23 let). Teme je bilo 30 moških.
Na začetku poskusa so predstavnikom močnejšega spola vzeli vzorce mišičnega tkiva stegna. Avtorji znanstvenega dela so udeležencem za 14 dni imobilizirali spodnje okončine s posebno fiksacijsko opremo (modelirana je bila mišična atrofija). Ko so znanstveniki odstranili napravo, so morali moški izvesti vrsto vaj. Gibi naj bi pomagali obnoviti mišično maso. Po treh dneh usposabljanja s preiskovanci so se biologi odločili, da ponovno vzamejo vzorce tkiv. Po 3,5 tednih so moški spet prišli na poseg.
Analize vzorcev so pokazale, da so imeli na začetku študije mladi fantje v tkivih 2-krat več matičnih celic kot starejši ljudje. Po umetni atrofiji se je razlika med indikatorji povečala za 4-krat. Znanstveniki so ugotovili, da so bile pri starejših udeležencih poskusa izvorne celice v mišicah ves ta čas neaktivne. Tudi pri moških pri 70 letih so se začele vnetne reakcije in brazgotinjenje tkiv.
Rezultati raziskave so ponovno dokazali, da je za odrasle zelo pomembno, da se gibljejo, saj dolgotrajna nedejavnost negativno vpliva na sposobnost mišic, da si sami opomorejo.
Raziskave kolumbijskih fiziologov
Znanstveniki iz Kolumbije so ugotovili, da med telesno aktivnostjo človeške kosti začnejo proizvajati hormon, imenovan osteokalcin (z njegovo pomočjo se poveča mišična zmogljivost). Ko dosežejo trideset let pri ženskah in petdeset let pri moških, se ta hormon praktično ne proizvaja.
Športne aktivnosti povečajo količino osteokalcina v krvi. Strokovnjaki so vzeli teste na živalih in prišli do zaključka, da je pri miših (starost - 3 mesece) koncentracija hormona v krvi 4-krat višja kot pri glodalcih, starih 12 mesecev. Hkrati so živali dnevno tekle od 40 do 45 minut. Mladi posamezniki so v istem času pretekli približno 1,2 tisoč metrov, odrasli glodalci pa so lahko pretekli 600 tisoč metrov.
Da bi dokazali, da je ključna komponenta, ki določa vzdržljivost mišičnih tkiv, osteokalcin, so avtorji znanstvenega dela izvedli študijo na gensko spremenjenih živalih (telo miši ni proizvedlo dovolj hormona). Stari glodalci so uspeli premagati le 20-30% zahtevane razdalje kot mladi posamezniki. Ko so hormon vbrizgali starejšim živalim, se je delovanje mišičnega tkiva povrnilo na raven trimesečnih miši.
Fiziologi so potegnili analogijo s človekom in ugotovili, da se s starostjo zmanjšuje tudi količina osteokalcina v človeški krvi. Prepričani so, da se sarkopenija pri ženskah začne veliko prej kot pri moških. Med poskusom je bilo ugotovljeno, da je glavna naloga hormona pomagati mišicam med dolgotrajno telesno aktivnostjo. S to snovjo je med treningom hitra asimilacija maščobnih kislin in glukoze.
Znanstveniki svetujejo, da po 40 letih dajo prednost vajam za moč in fitnesu. Trening 1-2 krat na teden bo pomagal ohraniti mišični tonus, spodbudil rast novega mišičnega tkiva. Da se ne poškodujete, ne zanemarite nasvetov osebnega trenerja.
Krepitev mišic in prehrana
Trening mišic je na voljo na različne načine: plavanje, kolesarjenje, joga, hoja. Najpomembnejše je gibanje, ki naj bo pri starejših redno. Dihalne vaje veljajo za učinkovite.
Učinkovit nabor vaj vključuje: stiskanje in raztezanje rok, počasno upogibanje naprej in vlečenje kolen do prsnega koša z rokami, vrtenje ramen naprej in nazaj, vrtenje stopal, pa tudi nagibanje na strani in obračanje telesa. Samomasaža bo pozitivno vplivala na mišice.
Prilagoditev prehrane je izjemno pomembna. Dnevna prehrana mora vsebovati živila, ki vsebujejo veliko beljakovin (skuta, jajca, piščančje prsi, lignji, kozice, rdeče ribe). Obroki naj bodo redni - 5- do 6-krat na dan. Nutricionist vam bo pomagal sestaviti zdrav jedilnik za 7 dni. Ljudje v starosti bi morali uporabljati vitaminske komplekse, ki jih bo predpisal lečeči zdravnik na individualni osnovi.