Skrb zase ni sebična

»Živimo v dobi tesnobe in izgorelost je nova normalnost. Ali je kaj čudnega, da se mnogim zdi samooskrba le še en pogajalski adut v popularni psihologiji? Vendar je znanost že dolgo dokazala svojo nesporno vrednost, «se spominja bihevioristka Kristen Lee.

Svetovna zdravstvena organizacija je razglasila svetovno krizo duševnega zdravja in opredelila izgorelost kot poklicno tveganje in pogosto stanje na delovnem mestu. Pritiskati se moramo do skrajnih meja, pritisk pa narašča, kar povzroča izčrpanost in tesnobo. Oddih, počitek in prosti čas se zdijo razkošje.

Kristen Lee se pogosto sooča z dejstvom, da se stranke upirajo ponudbi, da skrbijo zase. Že sama misel na to se jim zdi sebična in težko uresničljiva. Vendar pa je preprosto potrebno ohraniti duševno zdravje. Poleg tega so lahko njegove oblike zelo različne:

• Kognitivno prestrukturiranje ali reframing. Pomirite strupenega notranjega kritika in vadite sočutje do sebe.
• Zdravilo življenjskega sloga. Morate jesti pravilno, spati pravo število ur in telovaditi.
• Pravilna komunikacija. To vključuje čas, ki ga preživimo z bližnjimi, in oblikovanje sistema socialne podpore.
• Mirno mesto. Vsak se mora vsaj občasno umakniti od motenj, pripomočkov in odgovornosti.
• Počitek in zabava. Vsi moramo najti čas za sprostitev in sodelovanje v dejavnostih, kjer resnično uživamo v trenutku.

Žal, pogosto se ne zavedamo, kako negativno vpliva stres na zdravje, vse dokler ne zbolimo. Tudi če se nam zdi, da je vse razmeroma dobro, je pomembno, da začnemo skrbeti zase vnaprej, ne da bi čakali na pojav "zvonov za alarm". Kristen Lee navaja tri razloge, zakaj bi to morala biti redna praksa za vse.

1. Majhni koraki so pomembni

Ko smo zaposleni, zlahka pozabimo nase. Ali pa obupamo, če smo naredili načrt, ki je prevelik in zapleten in ne najdemo časa in energije, da bi ga uresničili. Vsak pa lahko v svojo dnevno rutino uvede preprosta dejanja, s katerimi si pomaga ostati v vrsti in se izogniti preobremenitvi.

Ne moremo se preslepiti z obljubami o sprostitvi takoj, ko prečrtamo naslednjo točko s seznama opravil, saj se bo v tem času tam pojavilo 10 novih vrstic. Pri tem je pomemben kumulativni učinek: mnoga majhna dejanja na koncu privedejo do skupnega rezultata.

2. Samooskrba ima lahko različne oblike.

Ne obstaja in ne more obstajati formula, ki bi ustrezala vsem, vendar gre na splošno za medicino življenjskega sloga, ustvarjalne dejavnosti, hobije, čas z ljubljenimi in pozitiven samogovor – znanost je dokazala izjemno vrednost teh dejavnosti pri zaščiti in spodbujanje duševnega zdravja. . Sami ali s pomočjo terapevta, trenerja in bližnjih lahko sestavite seznam dejavnosti, ki jih lahko izvajate skupaj z drugimi dnevnimi aktivnostmi.

3. Vse se začne z dovoljenjem

Veliko ljudi ne mara ideje, da bi si vzeli čas zase. Navajeni smo, da poskrbimo za ostalo, spreminjanje vektorja pa zahteva nekaj truda. V takšnih trenutkih je naš vrednostni sistem še posebej izrazit: ponosni smo na skrb za druge in zdi se nam nelogično, da smo pozorni nase.

Pomembno je, da si damo zeleno luč in se zares zavedamo, da smo pomembni in vredni lastne »investicije«, in to vsak dan, potem bo samooskrba učinkovitejša.

Vemo, da je preventiva cenejša od popravila. Samooskrba ni sebičnost, ampak razumna previdnost. Tu ne gre samo in ne toliko za to, da si »vzamete dan zase« in greste na pedikuro. Gre za zaščito našega duševnega zdravja in zagotavljanje duševne in čustvene odpornosti. Tukaj ni univerzalnih rešitev, vsak se mora znajti po svoje.

»Ta teden izberite eno dejavnost, za katero menite, da bi lahko uživali,« priporoča Kristen Lee. — Dodajte ga na svoj seznam opravil in nastavite opomnik v telefonu. Opazujte, kaj se dogaja z vašim razpoloženjem, ravnjo energije, videzom, koncentracijo.

Razvijte načrt strateške oskrbe za zaščito in izboljšanje lastnega dobrega počutja ter pridobite podporo za njegovo izvedbo.

O avtorju: Kristen Lee je vedenjska znanstvenica, klinična zdravnica in avtorica knjig o obvladovanju stresa.