vsebina
Pandemija je ves svet prisilila, da živi po novih pravilih. Strokovnjak Moskovskega inštituta za psihoanalizo, psiholog Vladimir Šljapnikov, pripoveduje, kako se najbolje prilagoditi težkemu obdobju samoizolacije.
Danes se večina od nas sooča s prej neznanimi težavami. Karantenski režim nalaga določene omejitve, kar pomeni, da vas prisili, da spremenite svoj življenjski slog.
Za mnoge so te spremembe lahko velik izziv. Izberete lahko pot najmanjšega odpora in preživite karanteno ležanje na kavču, brezglavo preklapljanje TV-kanalov ali brskanje po virih družbenih medijev. Nekaterim se bo ta pot zdela optimalna. Za druge je lahko nenavadna življenjska situacija, v kateri smo se vsi znašli, priložnost za razvoj in spremembe.
Nekaj preprostih nasvetov vam bo pomagalo preživeti karanteno v korist sebe in spremeniti svoj življenjski slog na bolje.
1. Vodite dnevnik
Nemogoče je upravljati tisto, česar ne znaš in ne razumeš. Raziščite sebe in svoje življenje. Najboljše orodje za samospoznavanje je dnevnik. Uporabite najpreprostejšo shemo samonadzora. Zapišite svoja dejanja čez dan, zabeležite, kakšne občutke povzročajo: zadovoljstvo, veselje, mir, prijetno utrujenost ali, nasprotno, razočaranje, ogorčenje, utrujenost, izčrpanost.
Bodite pozorni na to, kdaj začutite dvig razpoloženja, žejo po aktivnosti in ko nastopi recesija, željo po oddihu in sprostitvi.
Obdobje samoizolacije, ko je potreba po upoštevanju od zunaj vsiljene dnevne rutine minimalna, je najboljši čas za poslušanje telesa in prepoznavanje svojih edinstvenih dnevnih ritmov. Bodite posebno pozorni na "problematična področja". Zjutraj se nekdo težko vključi v delo in traja veliko časa, da se nabere, težko se nekdo umiri in sprosti pred spanjem.
2. Nastavite ritem
Z izmenjevanjem obdobij aktivnosti in počitka ohranjamo ravnovesje sil v telesu skozi ves dan. Tako kot metronom nastavi utrip glasbeniku, nam naše okolje nastavi določen ritem. V razmerah samoizolacije, ko smo ostali brez »metronoma«, je težje vzdrževati običajen življenjski slog.
Vodenje dnevnika vam bo omogočilo, da boste izvedeli več o svojem lastnem ritmu, pravilna dnevna rutina pa ga bo pomagala ohraniti ali popraviti.
Diverzificirajte svojo dejavnost. Da bi se izognili rutini in odvisnosti, izmenjujte različne dejavnosti: počitek in gibanje, gledanje televizije in branje knjig, delo (učenje) in igra, gospodinjska opravila in samooskrba. Izberite optimalno trajanje za vsako lekcijo, tako da bo prinesla zadovoljstvo in se ne bo dolgočasila.
3. Uporabite zunanje kontrole
Samoorganizacija zahteva znatna sredstva. Če jih želite rešiti, »prenesite« upravljanje svojega življenja na zunanje upravljavce. Najpreprostejša stvar je dnevna rutina: lahko je preprost urnik na namizju, večbarvne nalepke z opomniki, obešene po stanovanju, ali pametni sledilnik v pametnem telefonu.
Dober način za ustvarjanje potrebnega razpoloženja je glasba. Zberite sezname predvajanja za delo, fitnes, sprostitev. Če se želite pripraviti na resno delo, poiščite preprosto dejavnost, ki vam bo pomagala skoncentrirati in začutiti ton. Čiščenje v sobi ali na namizju nekomu pomaga, nekomu majhno petminutno ogrevanje - izberite svojo možnost.
Seveda je najboljši kontrolor v kateri koli dejavnosti druga oseba. Poiščite si spremljevalca v službi ali šoli. Določite najboljši način za interakcijo: motivirajte in nadzorujte drug drugega, tekmujte ali sodelujte, pripravite igro, ki bo rutinske dejavnosti spremenila v razburljivo pustolovščino. Izberite tisto, kar vam ustreza.
4. Dodajte novost
Samoizolacija je dober čas za pridobivanje novih izkušenj. Danes, ko mnoga velika podjetja zagotavljajo brezplačen dostop do svojih virov, lahko preizkusimo nove hobije.
Vzemite si približno eno uro na dan za raziskovanje novih stvari. Prijavite se na spletni tečaj o analitiki velikih podatkov. Raziščite nova področja glasbe ali kina. Prijavite se na tečaj joge ali plesa. Udeležite se spletnega maratona.
Naredite tisto, kar ste si dolgo želeli, pa si niste upali. Opustite predsodke, premagajte inercijo, samo poskusite in ne razmišljajte o rezultatu. Počutite se kot popotnik in pionir.
Bodite pozorni na občutke, ki jih vzbujajo nove dejavnosti. Majhen odpor je normalna reakcija na novost, ki hitro mine. Če pa vam poskus povzroči močna negativna čustva, ne smete čakati na konec seje - kliknite gumb "stop" in nadaljujte z iskanjem v drugi smeri.
5. Razmislite o pomenu tega, kar se dogaja
Pandemija je globalen, nenadzorovan in nesmiseln proces. Karantena in samoizolacija sta prisilni ukrepi, ki jih danes sprejema večina držav. To je izziv za vse človeštvo, s katerim se ni mogoče soočiti sam. Hkrati lahko vsak razmišlja o pomenu te situacije zanj osebno.
Za nekatere je to čas resnih preizkušenj, osebnih in poklicnih, za druge obdobje prisilnega počitka. Za nekatere je karantena lahko čas aktivne osebne in poklicne rasti, za nekatere pa dober razlog za skrb za ljubljene in prijatelje.
Poiščite odgovor, ki je pravi za vas. Razumevanje pomena tega, kar se vam osebno dogaja, vam bo pomagalo določiti svoje cilje za čas samoizolacije, mobilizirati vire telesa ter zmanjšati raven tesnobe in negotovosti. Tako boste to obdobje naredili bolj produktivno.