Smrčanje je težavna težava tako za osebo, ki jo smrčanje prizadene, kot za ljudi, ki spijo v bližini. Po zadnjih raziskavah smrčanje prizadene do 40 % ljudi. Poljaki – odrasli in otroci. Ocenjuje se, da se s to neprijetno nadlogo najpogosteje spopadajo debeli moški in ženske po menopavzi, saj se nagnjenost k smrčanju s starostjo povečuje. Trenutno so tudi mladi tisti, ki trpijo za motnjami spanja, ki jih povzroča smrčanje. Ali se lahko znebite smrčanja z domačimi sredstvi? Lahko, vendar morate upoštevati nekaj pravil.
Spanje v ležečem položaju povzroči nenadzorovano premikanje jezika, ki se pod težo svoje teže umakne in odpre usta. Zaradi tega procesa se stene grla in nosu zožijo in v pljuča ne pride prava količina kisika. Več omejitev je povezanih s prezračevanjem pljuč smrčanje je bolj moteče in glasnejše.
Vzrokov za smrčanje je lahko veliko. Najbolje je, da to poveste svojemu zdravniku, ki bo po opravljeni vrsti preiskav ugotovil njen izvor. Ko pa nas ta nadloga šele začne pestiti in ima na začetku blag potek, se lahko poskusimo z njo spopasti sami.
Tukaj je nekaj preizkušenih načinov, s katerimi se lahko smrčanja ozdravite ali preprečite njegove hujše posledice.
- Ko smrčanje prekine globok spanec, običajno posežemo po uspavalih. Niso priporočljivi, ker poslabšajo smrčanje. Ko vam takšni ukrepi pomagajo zaspati, smrčanje vztraja in samo še bolj moti osebo, ki leži poleg vas.
- Pitje alkohola pred spanjem poslabša smrčanje. Po nekaj popitih pijačah lahko osebi, ki je z nami v spalnici, močno poslabšamo spanec. V tem času se je treba popolnoma izogibati alkoholu. Dokler se ne znebimo smrčanja in bo mirno.
- Kajenje cigaret škodljivo vpliva na krvožilni sistem, vključno z grlom. Zato kajenje pospešuje proces smrčanja. Zato bi morali razmišljati o hitrem in učinkovitem odvajanju od cigaret.
- Zdrava prehrana je osnovasaj je smrčanje odvisno od prekomerne teže. Zdravniki potrjujejo, da lahko zmerno smrčači prenehajo smrčati, potem ko izgubijo nekaj kilogramov. Večja ko je debelost, večja je nevarnost vnetja tkiv zgornjih dihal. To pomeni, da debelejši kot je vrat, manj je odprta dihalna pot. Obrnite se na dietetika, ki bo razvil posebno dieto "za smrčanje".
- Težko je, vendar morate nadzorovati svoj položaj med spanjem. Spanje na boku je priporočljivo, vendar le za ljudi, ki smrčijo, ko spijo na hrbtu. Ljudem, ki glasno in pogosto smrčijo, ni treba biti pozoren na to, saj to žal ne bo nič spremenilo (tukaj je pomemben poseg zdravnika).
- Blazina še poslabša smrčanje. To nikakor ni zadnje in najbolj presenetljivo odkritje. Ko se borimo s smrčanjem, je najbolje, da držimo glavo položeno. Očitno je, da je to popolnoma neprijetno. Zato lahko posežete po ajdovem vzglavniku Uan-an, ki poskrbi za optimalen položaj glave. Občasni smrčači lahko preprosto poskusijo spremeniti položaj vzglavnika.
- Lahko kupite pripravki, ki zmanjšujejo napetost tkiv zadnjega dela žrela kot so: pršilo za grlo, pršilo za nos ali obliži ali sponke. Vaš farmacevt vam bo pomagal pri izbiri.
- Alergijski rinitis je eden od vzrokov za smrčanje. Kadar nas torej ta nadloga doleti le občasno (v obdobju, ki ni naklonjeno alergijam), se lahko smrčanje po uporabi antihistaminikov umiri.
- Če gremo v tej smeri – izcedek iz nosu in zamašen nos, ki otežujeta dihanje, nastane zaradi vnetja sinusov ali prehlada, botrujeta smrčanju. Zato je treba te bolezni zdraviti, da odpravimo smrčanje.
Smrčanja ne gre podcenjevati. To je bolezen, ki bi jo morali odpraviti, saj ovira pravilno oksigenacijo telesa in moti spanec, potreben za zdravje.