Šport z dojenčkom
Začnite od prvih korakov z enakomerno in enakomerno hojo. Zahvaljujoč otroškemu vozičku bo vaš malček udobno nameščen, vi pa boste lahko počasi nadaljevali z vadbo. Če otroka nosite v slingu, se lahko prav tako svobodno sprehajate. Na začetku, hodi normalno, da se počasi vračam k temu. Po enem tednu povečajte tempo in hodite hitro. Brez skrbi, vaš otrok bo navdušen nad vožnjo! Obstajajo otroški vozički, posebej zasnovani za jogging brez vlečenja za hrbet. V tednih lahko naredite kratke korake in podaljšate čas izhoda.
Moje športno srečanje doma
Preden izvajate trening z utežmi, da bi našli čvrst in raven trebuh, morate ponovno vzgojiti svoj presredek. Ta mišica, imenovana tudi medenično dno, je odgovorna za podporo nožnice, mehurja in danke. Raztegnjena med nosečnostjo in porodom, mora ponovno pridobiti ves svoj ton, da bi se izognila uhajanju urina. Rehabilitacijske seje pri fizioterapevtu ali babici trajajo približno mesec dni. Ko je vaš presredek rehabilitiran, se osredotočite na fitnes: to je dobra rešitev za nežno krepitev telesa. Toda za novopečeno mamo odhod na skupinske lekcije ni vedno enostaven. Izkoristite otrokov dremež, da se boste z malčkom dobro počutilišportno srečanje doma. Ne vlagajte v DVD-je z ambicioznim programom, ker morate spoštovati svoje telo. Vadite nežne vaje, dobro dihajte in vedno poskušajte dvigniti maternico, namesto da bi jo potisnili nazaj (pozabljamo na "hrustanje trebušnih mišic"). Trik je v tem, da pihate z obratnim gibom trebuha, kot da bi vdihnili. Tako se zaščitite.
Premakni se ven
Če imaš malo časa zase, plavanje je idealen šport za mlade mamice. Celotno telo napnete, ne da bi se počutili obremenjeni zaradi zadnjih mesecev porodniške. Vendar počakajte šest tednov po porodu, ko mine poporodni obisk, da se izognete tveganju okužbe, še posebej, če ste imeli raztrganje ali epiziotomijo. Dobre pol ure plavanja dvakrat na teden naj bi vam vlilo vero v svoje telo.
Plezanje, manj znano kot plavanje, je tudi popoln šport, ki nežno deluje na vaše mišice. Danes je po vsej Franciji veliko centrov. Dobra ideja za nove izzive!